10 τρόποι να κινηθούν περισσότεροι στη καθημερινή ζωή

Η κίνηση περισσότερων μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή. Η συμμετοχή στην κανονική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα χρόνια αρρώστια, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του κτυπήματος, του διαβήτη και μερικών τύπων καρκίνων. … Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο μπορεί να προσθέσει τα έτη στη ζωή σας, μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

1. Πάρτε τα σκαλοπάτια

Ξέρω. Αυτό είναι έτσι τρυπώντας, και το έχετε ακούσει χρόνοι ενός bajillion. Ακόμα, είναι μια από τις καλύτερες άκρες για έναν λόγο.

Η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα αυξάνει το ποσοστό καρδιών σας, βοήθειες με την ισορροπία, και βελτιώνει τη δύναμη χαμηλός-ακροτήτων. Εάν αισθάνεστε αυθάδεις και έχετε λεπτά, μπορείτε ακόμη και να κάνετε κάποιο τακούνι αυξάνετε από την άκρη ενός βήματος για τη δύναμη μόσχων, ή παίρνετε τα σκαλοπάτια δύο σε έναν χρόνο.

Πηδήστε τον ανελκυστήρα, το σώμα και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσουν.

2. Ενσωματώστε τις περπατώντας συνεδριάσεις

Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή έχετε στις εικονικές τηλεσυσκέψεις, σχεδιάζετε έναν περίπατο κατά τη διάρκεια μιας κλήσης ανά ημέρα.

Εάν δεν πρέπει σε μια οθόνη εξετάζοντας τους υπολογισμούς με λογιστικό φύλλο (spreadsheet), να συνδέσετε στα ακουστικά σας, να γλιστρήσετε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας, και να λύσετε τα παγκόσμια προβλήματα σε έναν περίπατο. Είναι ένας μεγάλος τρόπος να αναμιχθεί επάνω η καθημερινή ρουτίνα σας.

Και εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, πάρτε τις συνεδριάσεις των ενών προς έναν σας για να πάτε. Να περπατήσει ενισχύει μαζί τη σύνδεση ομάδων, και μπορείτε ακόμη και να βρείτε τις καλύτερες ιδέες. Η έρευνα παρουσιάζει δημιουργικότητα ωθήσεων περπατήματος και ενισχύει τη διανοητική οξύτητα (1, πηγή 2Trusted, πηγή 3Trusted).

3. Lunge αυτό επάνω

Κάνω αυτός ο πολύς, και παίρνω τα αστεία βλέμματα μερικές φορές, αλλά hey — Είμαι πολυάσχολη γυναίκα, και ο χρόνος μου είναι πολύτιμος!

Όταν ψωνίζετε, προσπαθήστε lunges κάτω από τους διαδρόμους υπεραγορών κρατώντας επάνω στο κάρρο. Το κάρρο προσφέρει ένα καλό σημείο ισορροπίας, και μπορείτε να πάρετε περίπου 10-20 lunges σε ένα ενιαίο πέρασμα, ανάλογα με πόσο καιρό οι διάδρομοι της υπεραγοράς σας είναι. Πηγαίνετε για το, είναι εκπληκτικά διασκέδαση!

4. Καθίστε σε μια σφαίρα άσκησης

Ανταλλαγή έξω η καρέκλα γραφείων σας για μια σφαίρα σταθερότητας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη και η βοήθεια βελτιώνει τη στάση, και καθμένος στη σφαίρα, μπορείτε να κάνετε μερικά ευγενή τεντώματα κινητικότητας για το λαιμό, τη λεκάνη, και τη σπονδυλική στήλη σας.

Δοκιμάστε μια κίνηση hula-στεφανών και μια πτύχωση και untuck τη λεκάνη σας για να βοηθήσει να βάλει φωτιά επάνω στους σταθεροποιητές πυρήνων σας. Εάν θέλετε να προσθέσετε σε κάποια κοιλιακή εργασία, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις καθισμένες πορείες ή άλλες ασκήσεις στη σφαίρα — όλοι καθμένος στο γραφείο σας!

5. Πάρκο μακριά

Ενώ πρέπει να είμαστε ασφαλείς και άγρυπνος στα περίχωρά μας, εάν είστε σε μια ασφαλή και καλά-ανάψοντη περιοχή, θεωρήστε περαιτέρω από την είσοδο οπουδήποτε πηγαίνετε. Να προσθέσει σε λίγα λεπτά του χρόνου περπατήματος εδώ και εκεί προσθέτει επάνω με τον καιρό και μπορεί να αυξήσει την καθημερινή αρίθμηση βημάτων σας!

6.Play ενεργά με τα κατοικίδια ζώα.

Η παραμονή με τα κατοικίδια ζώα σας, επειδή είναι επίσης πολύ μόνοι, εσείς μπορεί να κινήσει περισσότερων με τη σίτιση των κατοικίδιων ζώων, η βοήθεια των κατοικίδιων ζώων καθαρίζει τα κρησφύγετά τους και το παιχνίδι με τους.

Ρίξτε μια σφαίρα ή ένα ραβδί για το σκυλί στην ευρύτητα. Οδηγήστε τη γάτα σε ένα αυλάκωμα σειράς γύρω από το σπίτι.

7. Ενθαρρύνετε ένα κατοικίδιο ζώο

Το τοπικό καταφύγιό μας και άλλες αντιπροσωπείες υιοθέτησης ψάχνουν πάντα τους εθελοντές που βοηθούν. Πάρτε την οικογένεια στο καταφύγιο και προσφερθείτε εθελοντικά να πάρετε μερικά σκυλιά για έναν περίπατο.

Παίρνετε να αυξήσετε το χρόνο σας έξω, να βοηθήσετε ένα σκυλί και την κοινότητά σας, να διδάξετε τα παιδιά σας για τη φροντίδα για άλλα, και να ξοδεψετε κάποιο χρόνο ποιοτικών οικογενειών που είναι ενεργό και που κινεί το σώμα σας. Είναι κερδίζω-κερδίζει για όλους σχετικούς.

8. Έχετε ένα κόμμα χορού

Καθαρίστε τα έπιπλα από το δωμάτιο και βάλτε σε μερικοί συντονίζει. Μπορείτε να κάνετε αυτό μαγειρεύοντας το γεύμα, διπλώνοντας το πλυντήριο, ή σκουπίζοντας με ηλεκτρική σκούπα.

Ο χορός είναι ένας μυθικός τρόπος να καούν οι θερμίδες και να εργαστεί στην ισορροπία και το συντονισμό σας. Συν, μπορείτε να το κάνετε ένα παιχνίδι ή να αμφισβητήσετε με τα παιδιά σας. Πρέπει να μάθουν για το βράχο της δεκαετίας του '80, δικαίωμα; Τεθειμένος σε κάποιο ACDC (ή οποιοσδήποτε σας κάνει να τρυπήσετε τα πόδια σας) και πάρτε shakin.

9. Διακόπτης επάνω η νύχτα παιχνιδιών σας

Κατά τη διάρκεια της επόμενων νύχτας οικογενειακών παιχνιδιών, των καρτών ή των επιτραπέζιων παιχνιδιών ανταλλαγής σας έξω για τα ενεργά παιχνίδια.

Εδώ είναι ένας κατάλογος στο σκούντημα η μνήμη σας: η δορά - και - επιδιώκει, κλωτσά το δοχείο, κυνήγια οδοκαθαριστών, δυσκολοπρόφερτη λέξη, χορός παγώματος, φυλές σάκων πατατών, καρφώνει την ουρά στο γάιδαρο, μουσικές καρέκλες, hopscotch, σχοινί άλματος, διαγωνισμοί στεφανών hula, κενό… τα παιχνίδια που μόλις παιχτούν ως παιδί είστε ακριβώς ως διασκέδαση που παίζει τώρα.

Τα παιχνίδια όπως αυτούς μπορούν να παιχτούν με τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας, καθώς επίσης και στο εσωτερικό ή υπαίθρια. Η οικογένειά μου έχει μια καρφίτσα παιχνιδιού φυσήματος η ουρά στο γάιδαρο και το κόμμα χορού πλαισίων παγώματος, και όλοι είμαστε ιδρωμένοι και κουρασμένοι κατόπιν.

10. Άσκηση ή τέντωμα κατά τη διάρκεια του χρόνου TV

Ξέρω ότι αυτό υπερβαίνει όλες τις αρχές «του binge και της ψύχρας,» αλλά με ακούει έξω. Ο περίπατος treadmill, χρησιμοποιεί ένα στάσιμο ποδήλατο, τέντωμα στο πάτωμα, βάρη χρήσης για τον ανώτερο και το πλήρης-σώμα που ενισχύουν, ή κάνει Pilates κατά τη διάρκεια του επόμενου Netflix σας sesh.

Εάν προσέχετε ένα λεπτό 30 παρουσιάστε και κινηθείτε όλη την ώρα, αυτά είναι 30 λεπτά της άσκησης που δεν είχατε πριν! Μπορείτε ακόμη και να το περιορίσετε όταν έρχονται επάνω εάν εκείνες οι αισθήσεις όπως ένα καλό μέρος να αρχίσουν οι αντιπρόσωποι.

Κρατήστε την ουσία άσκησής σας κοντά στη θέση «binge-προσοχής σας», και κάνετε κάποιο bodyweight ασκήσεις ή ακόμα και αφρό που κυλούν κατά τη διάρκεια της επίδειξής σας. Ακριβώς μερικά υφάσματα των μπουκλών bicep, tricep Τύποι, ή βραχίονας εγείρουν προς τα ελαφριά βάρη χεριών θα κάνουν μια τεράστια διαφορά στη δύναμη, τη στάση, και την ευημερία βραχιόνων σας.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες, οι οποίες διατρέχουν έναν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ενσωματώστε την κατάρτιση βάρους στη ρουτίνα σας να κρατηθούν τα κόκκαλά σας υγιή και ισχυρά (πηγή 5Trusted).