15 ΕΎΚΟΛΟΙ ΤΡΌΠΟΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΣΤΕΡΟΣ

Όλο και περισσότερη έρευνα δείχνει ότι το κλειδί για τις ισόβιες καλές υγείες είναι τι εμπειρογνώμονες καλεί τη «ιατρική τρόπου ζωής» — παραγωγή των απλών αλλαγών στη διατροφή, την άσκηση, και τη διαχείριση πίεσης. Για να σας βοηθήσουμε να μετατρέψετε εκείνη την γνώση σε αποτελέσματα, έχουμε βάλει μαζί αυτόν τον εύχρηστο κατάλογο ακρών υγείας και wellness για να είμαστε υγιείς και για να βοηθήσουμε να ενημερώσουμε άλλες πώς να έχουμε ένα υγιές σώμα!

Ρωτήσαμε τρεις εμπειρογνώμονες — ένας naturopathic παθολόγος, ένας διαιτολόγος, και ένας προσωπικός εκπαιδευτής — για να μας πει τις τοπ πέντε απλός-αλλά-σημαντικές αλλαγές τρόπος ζωής-ιατρικής που συστήνουν να βελτιώσουν την υγεία σας και να αρχίσουν έναν υγιέστερο τρόπο ζωής.

Εκτός από το δόσιμο σας τριών διαφορετικών παίρνει πώς να επιλέξει τις μάχες υγείας σας, αυτός ο κατάλογος σας δίνει τις επιλογές που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χτυπηθείτε ελαφρά μακριά σε ένα παχύ αγρόκτημα reality show — ή αγοράζοντας έναν δεύτερο ψυκτήρα για εκείνους θερμίδα-ελεγχόμενους, προ-μοιρασμένα παγωμένα γεύματα. Διαβάστε για να ανακαλυφθούν τα πράγματα για να κάνει για να μείνει υγιής.

1. ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΘΕΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΕΣΤΙΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ

Η έρευνα παρουσιάζει βοήθειες ότι μιας οι υγιείς θετικές τοποθέτησης χτίζουν ένα υγιέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και μια γενική υγεία ωθήσεων. Το σώμα σας θεωρεί τι σκέφτεστε, έτσι εστίαση στο θετικό. Αυτό είναι μια μεγάλη πρώτη άκρη για το πώς να εξασφαλίσει ότι έχετε ένα υγιή σώμα και ένα μυαλό προκειμένου να ζήσετε ένας υγιέστερος τρόπος ζωής!

2. ΦΑΤΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΑΣ

Βλαστός για πέντε servings των λαχανικών ημερησίως — ακατέργαστος, βρασμένος στον ατμό, ή ανακατώνω-τηγανισμένος. Μια διατροφή υψηλή στα λαχανικά συνδέεται με έναν μειωμένο κίνδυνο τους καρκίνους του πνεύμονα, του κόλου, του μαστού, του τραχήλου, του οισοφάγου, του στομαχιού, της ουροδόχου κύστης, του πάγκρεατος, και των ωοθηκών. Και πολλά από τα ισχυρότερα phytonutrients είναι αυτά με τα πιό boldest χρώματα — όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα καρότα, οι ντομάτες, τα σταφύλια, και τα φυλλώδη πράσινα.

3. ΘΕΣΤΕ ΈΝΑ «ΙΔΑΝΙΚΟ 5-ΓΕΥΜΑΤΟΣ»

Τι, όταν, και μπορεί να κρατήσει πόσο που τρώτε και το μεταβολισμό σας και τα ενεργειακά επίπεδά σας ανυψωμένους σταθερά, έτσι θα έχετε πιό όλη την ημέρα την ενέργεια. Ένα «ιδανικό γεύματος 5» θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να κρατήσετε δροσερό σας, να διατηρήσετε την εστίασή σας, και να αποφύγετε τους πόθους που θα οδηγήσουν τρόπο ζωής διαβίωσης σε έναν υγιέστερο.

4. ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ

Ξέρατε ότι η καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει όλα τα biomarkers της γήρανσης; Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της όρασης, την ομαλοποίηση της πίεσης του αίματος, τη βελτίωση του αδύνατου μυός, το χαμήλωμα της χοληστερόλης, και τη βελτίωση της πυκνότητας κόκκαλων. Εάν θέλετε να ζήσετε καλά και ζωντανός μακρύτερος, πρέπει να ασκήσετε! Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και δέκα λεπτά της άσκησης κάνουν μια διαφορά — έτσι κάνετε κάτι! Λυγίστε το στερεοφωνικό συγκρότημα και το χορό στο καθιστικό σας. Υπογράψτε επάνω για τα μαθήματα χορού ταλάντευσης ή χορού αιθουσών χορού. Ο περίπατος στο πάρκο με τα παιδιά σας ή έναν γείτονα εσείς θα επιθυμούσε να προφθάσει. Σχοινί ή παιχνίδι άλματος hopscotch. Περιστρέψτε μια στεφάνη hula. Παίξτε την πετοσφαίριση νερού. Ποδήλατο για να εργαστεί. Άλμα σε ένα τραμπολίνο. Πηγαίνετε για ένα πεζοπορώ. Αυτά είναι όλοι μεγάλα πράγματα που κάνουν για να βελτιώσουν την υγεία σας.

5. ΠΑΡΤΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΜΙΑΣ ΚΑΛΗΝΎΧΤΑΣ

Εάν έχετε τον ύπνο προβλήματος, δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης όπως η περισυλλογή και η γιόγκα. Ή φάτε ένα μικρό πρόχειρο φαγητό ώρας για ύπνο των τροφίμων που αποδεικνύονται για να βοηθήσουν να μετατοπίσει το σώμα και το μυαλό στον τρόπο ύπνου: ολόκληρα δημητριακά σιταριού με το γάλα, oatmeal, τα κεράσια, ή το chamomile τσάι. Σκουρύντε το δωμάτιό σας περισσότερο και γυρίστε το ρολόι σας μακρυά από σας. Γράψτε κάτω τις ανησυχίες ή τις αγχωτικές σκέψεις για να τις πάρετε από το κεφάλι σας και επάνω στη σελίδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τους βάλετε στην προοπτική έτσι μπορείτε να εγκαταλείψετε για τους.