5 εύκολοι τρόποι στα χαμηλότερα επίπεδα ζάχαρης αίματος φυσικά

Η γνώση πώς να μειώσει τα επίπεδα ζάχαρης αίματός σας είναι φυσικά βασική στη διαχείριση prediabetes ή το διαβήτη. Εξετάστε τις ενέργειες όπως να ασκήσει τακτικά, η κατανάλωση περισσότερης ίνας, η ενσωμάτωση περισσότερων πρόχειρων φαγητών, και η αύξηση της probiotic εισαγωγής σας.

1. Άσκηση τακτικά

Η κανονική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να φθάσετε και να διατηρήσετε σε ένα μέτριο βάρος και να αυξήσετε την ευαισθησία ινσουλίνης. Η αυξανόμενη ευαισθησία ινσουλίνης σημαίνει τα κύτταρά ότι σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικότερα τη διαθέσιμη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος σας. Η άσκηση βοηθά επίσης τους μυς σας να χρησιμοποιήσουν τη ζάχαρη αίματος για την ενέργεια και τη συστολή μυών.

Εάν έχετε τα προβλήματα με τη διαχείριση ζάχαρης αίματος, θεωρήστε συνήθως τα επίπεδά σας πριν και μετά από την άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς αποκρίνεστε στις διαφορετικές δραστηριότητες και κρατάτε τα επίπεδα ζάχαρης αίματός σας από να πάρετε πάρα πολύ υψηλοί ή χαμηλοί.

2. Διαχειριστείτε την εισαγωγή εξαερωτήρων σας
Η εισαγωγή εξαερωτήρων σας επηρεάζει έντονα τα επίπεδα ζάχαρης αίματός σας. Το σώμα σας σπάζει τους εξαερωτήρες κάτω στις ζάχαρες, κυρίως γλυκόζη. Κατόπιν, η ινσουλίνη βοηθά το σώμα σας να το χρησιμοποιήσει και να αποθηκεύσει για την ενέργεια. Όταν τρώτε πάρα πολλούς εξαερωτήρες ή έχετε τα προβλήματα ινσουλίνη-λειτουργίας, αυτή η διαδικασία αποτυγχάνει, και τα επίπεδα γλυκόζης αίματος μπορούν να αυξηθούν.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων και καμία διατροφή εξαερωτήρων δεν είναι οι ίδιες. Μπορείτε ακόμα να φάτε μερικούς εξαερωτήρες κατά την έλεγχο της ζάχαρης αίματός σας. Εντούτοις, να δώσει προτεραιότητα σε ολόκληρα τα σιτάρια πέρα από τους επεξεργασμένους αυτούς και τους καθαρισμένους εξαερωτήρες παρέχει τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία βοηθώντας τη μείωση τα επίπεδα ζάχαρης αίματός σας.

3. Φάτε περισσότερη ίνα
Η ίνα επιβραδύνει την πέψη εξαερωτήρων και την απορρόφηση ζάχαρης, με αυτόν τον τρόπο προωθώντας μια πιό βαθμιαία άνοδο στα επίπεδα ζάχαρης αίματος. Υπάρχουν δύο τύποι ινών — αδιάλυτος και διαλυτός. Ενώ και οι δύο είναι σημαντικοί, η διαλυτή ίνα έχει αποδειχθεί ρητά για να βελτιώσει τη διαχείριση ζάχαρης αίματος, ενώ η αδιάλυτη ίνα δεν έχει αποδειχθεί για να έχει αυτήν την επίδραση.

Μια υψηλή διατροφή ινών μπορεί να βελτιώσει τη δυνατότητα του σώματός σας να ρυθμίσει τη ζάχαρη αίματος και να ελαχιστοποιήσει τα χαμηλότατα σημεία ζάχαρης αίματος. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον τύπο - 1 διαβήτης.

4. Πιείτε το νερό και την παραμονή που ενυδατώνονται
Η κατανάλωση αρκετού νερού θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα επίπεδα ζάχαρης αίματός σας μέσα στις υγιείς σειρές. Εκτός από την παρεμπόδιση της αφυδάτωσης, βοηθά τα νεφρά σας να κατακσουν οποιαδήποτε υπερβολική ζάχαρη μέσω των ούρων. Μια αναθεώρηση των παρατηρητικών μελετών έδειξε ότι εκείνοι που ήπιαν περισσότερο νερό είχαν έναν χαμηλότερο κίνδυνο τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης αίματος.

Το πόσιμο νερό μπορεί τακτικά να ξαναϋδατώσει το αίμα, χαμηλότερα επίπεδα ζάχαρης αίματος, και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη.

5. Ελέγξτε τα επίπεδα ζάχαρης αίματός σας
Τα επίπεδα γλυκόζης αίματος ελέγχου μπορούν να σας βοηθήσουν να τους διαχειριστείτε καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε τόσο στο σπίτι να χρησιμοποιήσετε έναν φορητό μετρητή γλυκόζης αίματος, ο οποίος είναι γνωστός ως glucometer. Μπορείτε να συζητήσετε αυτήν την επιλογή με το γιατρό σας. Η κράτηση της διαδρομής επιτρέπει σε σας για να καθορίσει εάν πρέπει να ρυθμίσετε τα γεύματα ή τα φάρμακά σας. Σας βοηθά επίσης να μάθετε πώς το σώμα σας αντιδρά σε ορισμένα τρόφιμα.

Προσπαθήστε τα επίπεδά σας τακτικά κάθε μέρα και των αριθμών σε ένα κούτσουρο. Επίσης, μπορεί να είναι χρησιμότερο να ακολουθηθεί η ζάχαρη αίματός σας ανά τα ζευγάρια — παραδείγματος χάριν, πριν και μετά από άσκηση ή πριν από και 2 ώρες μετά από ένα γεύμα.

Αυτό μπορεί να σας παρουσιάσει εάν πρέπει να κάνετε τις μικρές αλλαγές σε ένα γεύμα εάν καρφώνει τη ζάχαρη αίματός σας, παρά να αποφύγετε τα αγαπημένα γεύματά σας συνολικά. Μερικές ρυθμίσεις περιλαμβάνουν την ανταλλαγή μιας αμυλούχου πλευράς για τα μη-αμυλούχα veggies ή τον περιορισμό τους σε μια χούφτα.