Γρηγορότεροι τρόποι να θεραπευθεί ένας αθλητικός τραυματισμός

    Για τους περισσότερους ασθενείς, δεν είναι ένα θέμα για το πώς να ανακτήσει από έναν αθλητικό τραυματισμό, αλλά πώς να ανακτήσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μετά από να τραυματιστούν αθλητικός, οι περισσότεροι ασθενείς είναι πρόθυμοι να πάρουν να κινηθούν πάλι – εάν επιστρέφει στον αθλητισμό ή τις καθημερινές λειτουργικές δραστηριότητές τους.

   Εδώ είναι οι παράγοντες κλειδί που εξετάζουν κατά τον εξέταση ενός αθλητικού τραυματισμού:

   Οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν με να κάνουν κάποια μορφή προθέρμανσης, σύσταση από είτε κάποιο καρδιο είτε το τέντωμα πριν από τον αθλητισμό. Οι μαλακοί ιστοί που έχουν θερμαθεί και έχουν τεντωθεί πριν από τη δραστηριότητα πρόκειται μακριά λιγότερο πιθανό να πάρουν τραυματισμένοι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Η μέθοδος για να μεταχειριστεί τους τραυματισμούς: Υπόλοιπο, πάγος, συμπίεση, ανύψωση

Βήμα 1: Υπόλοιπο
Όταν δοκιμάζετε έναν τραυματισμό, σταματήστε τη δραστηριότητά σας αμέσως και το υπόλοιπο όσο το δυνατόν περισσότερο για τις πρώτες 2 ημέρες. Αποφύγετε το βάρος στην τραυματισμένη περιοχή για 24 – 48 ώρες. Να στηριχτεί επίσης θα αποτρέψει περαιτέρω να μωλωπίσει.

Βήμα 2: Πάγος
Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου που καλύπτεται με μια ελαφριά, απορροφητική πετσέτα για 15 – 20 λεπτά κάθε 2 – 3 ώρες κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 – 48 ωρών της πληγής. Το κρύο είναι χρήσιμο να μειώσει τον πόνο και τη διόγκωση. Εάν δεν έχετε ένα πακέτο πάγου, μια τσάντα των παγωμένου μπιζελιών ή του καλαμποκιού θα κάνει επίσης το τέχνασμα.

Βήμα 3: Συμπίεση
Τυλίξτε την επηρεασθείσα περιοχή με έναν ελαστικό ιατρικό επίδεσμο για να αποτρέψετε τη διόγκωση. Το τύλιγμα πρέπει να είναι άνετο αλλά όχι πάρα πολύ σφιχτά ώστε να διακοπεί η ροή αίματος. Χαλαρώστε τον επίδεσμο εάν το δέρμα κάτω από το μπλε στροφών ή αισθάνεται κρύος, ναρκωμένος ή tingly.

Βήμα 4: Ανύψωση
Αυξήστε το τραυματισμένο μέλος του σώματος επάνω από το επίπεδο καρδιάς σας. Αυτό μειώνει τον πόνο, που, και που πρήζεται. Ένα μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιτύχει την ανύψωση. Η τραυματισμένη περιοχή πρέπει να κρατηθεί αυξημένη όποτε είναι δυνατόν.

Επιτρέψτε τη θεραπεία του τραυματισμένου μέλους του σώματος

   Είναι συχνά καλύτερο να ακινητοποιηθεί η τραυματισμένη περιοχή με έναν νάρθηκα ή να ενισχυθεί και να στηριχτεί για να επιτρέψει εντελώς την πλήρη θεραπεία. Η συνέχιση να χρησιμοποιείται το τραυματισμένο μέλος του σώματος μπορεί να επιδεινώσει έναν οξύ τραυματισμό και να τον μετατρέψει σε έναν χρόνιο, που καθιστά το πιθανότερο να επαναληφθεί και δυσκολότερο να μεταχειριστεί.

Πάρτε μια διάγνωση και καταλάβετε τον τραυματισμό σας.

Πάρτε μια διάγνωση και καταλάβετε τον τραυματισμό σας
Ο ανήλικος sprains ή τα δάκρυα βελτιώνεται χαρακτηριστικά σημαντικά μετά από 2 εβδομάδες του υπολοίπου και ενός σπασίματος από τον αθλητισμό. Μια έλλειψη βελτίωσης πρέπει να επιτρέψει διαβουλεύσεις με έναν αθλητικό γιατρό. Οι δοκιμές μιας λεπτομερούς κλινικής εξέτασης και απεικόνισης όπως οι ακτίνες X ή οι ανιχνεύσεις θα επιβεβαιώσουν την εστίαση διαγνώσεων και βοήθειας η στρατηγική αποκατάστασης για να επιτρέψουν μια γρηγορότερη αποκατάσταση με τις περιορισμένες περιπλοκές.

Πρόωρη σειρά των ασκήσεων κινήσεων
Μόλις εγκαταστήσει η αρχική ανάφλεξη, οι πρόωρες μετακινήσεις της ένωσης για να αποκαταστήσουν μια μεγάλη έκταση της μετακίνησης είναι κρίσιμες. Αυτό το καθεστώς άσκησης εφαρμόζεται καλύτερα κάτω από τη επίβλεψη ενός ειδικού ή φυσιοθεραπευτής που να εξασφαλίσει ότι τα κατάλληλα κύρια σημεία επιτυγχάνονται.

Επανάκτηση ενός κανονικών σχεδίου περπατήματος και μιας δύναμης μυών
Ένα κανονικό σχέδιο περπατήματος σημαίνει ότι υπάρχει μια κανονική μεταφορά βάρους από τα πόδια στο γόνατο, το ισχίο και την πλάτη.

Τρόφιμα και συμπληρώματα για να υποστηρίξει τη θεραπεία από τους αθλητικούς τραυματισμούς
Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να θεραπεύσει γρηγορότερα μετά από έναν τραυματισμό.

1. Protein-rich τρόφιμα
Τα Protein-rich τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια ενισχύουν τη διαδικασία μυς-κτηρίου του σώματος.

2. Βιταμίνη C
Τα εσπεριδοειδή και τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα πλούσια σε βιταμίνη C βοηθούν με την παραγωγή του κολλαγόνου που επανοικοδομεί τους ιστούς και έχει τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

3. Ωμέγα-3 λίπη
Ωμέγα-3 τα λιπαρά οξέα από τα συμπληρώματα και τις φυσικές πηγές όπως ο σολομός, οι σαρδέλλες, οι σπόροι chia, τα ξύλα καρυδιάς και η σόγια περιορίζουν την υπερβολική ανάφλεξη και η βοήθεια επιταχύνει την αποκατάσταση.

4. Ασβέστιο-πλούσια τρόφιμα και βιταμίνη d