Πώς να φροντίζετε τον αστράγαλο και τον καρπό σας

Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να φροντίζετε αμέσως για τους σφίξιμους και να τους προλαμβάνετε.

Η φροντίδα του αστράγαλου και του καρπού σας πριν από τον αθλητισμό είναι απαραίτητη για να αποφευχθούν τραυματισμοί και να εξασφαλιστεί η βέλτιστη απόδοση.

Ασκήσεις προθέρμανσης: Ξεκινήστε την προαθλητική σας ρουτίνα με μια κατάλληλη προθέρμανση.για να αυξήσετε την ροή του αίματος και να προετοιμάσετε τους μύες σας για δραστηριότηταΑυτό συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου στρεβλώσεων και στρεβλώσεων.

Κάντε απαλές ασκήσεις τέντωσης για τους αστραγάλους και τους καρπούς σας.Κρατήστε κάθε τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα χωρίς αναπήδησηΤο τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος των κινήσεων, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού.

Ενισχυτικές ασκήσεις: Η ενίσχυση των μυών γύρω από τους αστραγάλους και τους καρπούς μπορεί να προσφέρει περισσότερη σταθερότητα και υποστήριξη.

Τα κατάλληλα παπούτσια: Φορέστε κατάλληλα παπούτσια που παρέχουν επαρκή υποστήριξη στον αστράγαλο και αποσβεστικό.

Προστατευτικό εξοπλισμό: Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε προστατευτικό εξοπλισμό, όπως οπτικά για τους αστραγάλους ή προστατευτικά για τον καρπό, ειδικά αν έχετε ιστορικό τραυματισμών ή συμμετέχετε σε αθλήματα υψηλής έντασης.Οι ενισχύσεις αυτές παρέχουν πρόσθετη σταθερότητα και προστατεύουν ευάλωτες περιοχές.

Τραπεζή ή τυλίγμα: Αν έχετε προηγουμένως τραυματισμό ή έχετε αστάθεια στους αστραγάλους ή τους καρπούς σας, η ταινία ή ο τυλίγμας μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη.Μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές ταινίας από έναν επαγγελματία υγείας ή αθλητικό εκπαιδευτή για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματική εφαρμογή.

Αυτός ο προαιρετικός επίδεσμος είναι άνετος, αναπνευστικός και υποστηρικτικός:https://www.nasalendotracheal.com/sale-20166335-elastic-medical-conflex-self-adhesive-wrap-bandage-light-cohesive-custom-logo-sports-bandages-with-cu.html

Η ξεκούραση και η ανάκαμψη: Αφήστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει μεταξύ των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Συμπεριλάβετε τις μέρες ανάπαυσης στο πρόγραμμα σας και ακούστε το σώμα σας αν σας δείχνει ότι είστε κουρασμένοι ή πονάτε.

Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, μείνετε ενυδατωμένοι και κοιμηθείτε αρκετά για να υποστηρίξετε τη γενική σωματική υγεία.

Τι να περιμένετε μετά από σφίξιμο καρπού ή αστραγάλου

Μετά την εξόρθωση του καρπού ή του αστράγαλου, η φυσική διαδικασία επούλωσης του σώματος, γνωστή και ως φλεγμονώδης αντίδραση, θα ξεκινήσει.

1. Πόνος και ευαισθησία
2. Αίσθηση θερμότητας που προκαλείται από αυξημένη ροή αίματος
3. Οίδημα που προκαλείται από συσσώρευση υγρού
4. Περιορισμένη κυκλοφορία

Πότε να ζητήσετε ιατρική φροντίδα

Μολονότι πολλά σπασμένα καρπούς και αστράγαλοι μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι, μερικά χρειάζονται ιατρική φροντίδα.Μπορούν να χρησιμεύσουν ως κατευθυντήρια γραμμή για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γιατρό σας:

Υπερβολική διόγκωση, μελανιές, δυσκολία στην κίνηση και/ή έντονος πόνος κατά τις πρώτες 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό

Μπορεί να χρειαστείς ακτινογραφία και επιπλέον ιατρική φροντίδα.

Εάν δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση σε 2 έως 4 εβδομάδες (ακόμα και αν ο πόνος ήταν ήπιος στην αρχή)

Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Φροντίδα στρεβλώσεων καρπών και αστραγάλων στο σπίτι

Αν η διαστρέβλωση του καρπού ή του αστράγαλου σας περάσει το τεστ “κόκκινης σημαίας” που αναφέρεται παραπάνω, οι γιατροί συνιστούν να ακολουθήσετε το πρωτόκολλο RICE για τη θεραπεία της διαστρέβλωσης στο σπίτι.Μπορείτε επίσης να πάρετε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη..

Σημείωση: βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μόνο τη συνιστώμενη δόση.ή εσωτερική αιμορραγία.

Πρωτόκολλο RICE

Ξεκούραση: Σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα προκαλεί πόνο στην πληγωμένη περιοχή.

Πάγος: Εφαρμόστε πάγο ή ένα κρύο πακέτο (που καλύπτεται με καθαρή πετσέτα) αμέσως στο στρίχωμα για 10 έως 20 λεπτά κάθε φορά, 3 φορές την ημέρα.ένα θέρμανση μπορεί να εφαρμοστεί στη συνέχεια στην επώδυνη περιοχή, εφόσον το οίδημα έχει φύγειΗ θερμότητα βοηθά να χαλαρώσει η δυσκαμψία.

Συμπίεση: Για τον καρπό ή τον αστράγαλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικό επίδεσμο, ορθοπλαστικό ή σχιστόλιθο (όλα είναι διαθέσιμα από το τοπικό φαρμακείο) για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο.να μην τυλίξετε την περιοχή πολύ σφιχτάΕάν το οίδημα συνεχίζεται μετά από 72 ώρες, μιλήστε με το γιατρό σας.

Ανύψωση: Υποστηρίξτε το τραυματισμένο σημείο με μαξιλάρια όταν τοποθετείτε πάγο και κάθε φορά που κάθεστε ή ξαπλώνετε.Αυτό βοηθά να μειωθεί το πρήξιμο..