Όταν έχετε διαβήτη, το σώμα σας δεν αναλύει τα τρόφιμα για να χρησιμοποιήσει ως ενέργεια τον τρόπο που πρέπει. Από το 2017, τα κέντρα ελέγχου ασθενείας και πρόληψης (CDC) υπολογίζουν ότι πάνω από 30 εκατομμύριο άνθρωπος στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν διαβήτη. Μια μεγάλη πλειοψηφία εκείνων των ανθρώπων έχει τον τύπο - διαβήτης 2.

Εάν όχι διοικούμενος αποτελεσματικά, ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει τις περιπλοκές υγείας. Οι κοινές περιπλοκές υγείας περιλαμβάνουν:

1.kidney ασθένεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην αποτυχία νεφρών

2.nerve και ασθένεια σκαφών, η οποία μπορεί να οδηγήσει στον ακρωτηριασμό άκρων

3.eye ασθένεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην τύφλωση

Οι καλές ειδήσεις είναι ότι η απώλεια και η άσκηση βάρους έχουν παρουσιάσει τεράστια δυνατότητα για την παρεμπόδιση, τη μεταχείρηση, και αντιστρέφοντας το σε ορισμένες περιπτώσεις τύπο - διαβήτης 2, σύμφωνα με την αμερικανική ένωση των εκπαιδευτικών διαβήτη (AADE).

Η διατήρηση μιας διαβήτης-φιλικής διατροφής είναι πιό σύνθετη από ακριβώς τους τέμνοντες εξαερωτήρες. Μην αφήστε που σας αποτρέπει, εν τούτοις. Είναι εύκολο να ακολουθηθεί μια διαβήτης-φιλική διατροφή, ειδικά εάν παίρνετε στη συνήθεια του προγραμματισμού γεύματος.

Προγραμματισμός των γευμάτων σας μπροστά από το χρόνο

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας μπροστά από το χρόνο μπορεί να κοστίσει εσείς περισσότερα πρακτικά βραχυπρόθεσμα, αλλά θα συγκεντρώσετε τις ανταμοιβές αργότερα. Εάν έχετε αποφασίσει ήδη τι κάνετε κάθε βράδυ και έχετε το ψυγείο σας που εφοδιάζεται, είστε ότι πολύ πιό κοντά σε ένα υγιές γεύμα.

Να πάρει σε μια ρουτίνα του προγραμματισμού γεύματος μπορεί να σώσει το σώμα σας από τις περιπλοκές υγείας. Επειδή θα πηδάτε ότι εξαγωγέα και εκείνες οι αγορές ώθησης στο μανάβικο, αυτό μπορούν επίσης να σώσουν το πορτοφόλι σας.

Μη βέβαιος πού να αρχίσει;

Όλη που παίρνει είναι μια ημερήσια υποχρέωση να πάρει στη σωστή πορεία, λέει το Toby Smithson, MSNW, RDN, LDN, CDE, ομο-συντάκτης του προγραμματισμού γεύματος διαβήτη και διατροφή για τα ομοιώματα και έναν προηγούμενο εκπρόσωπο για την ακαδημία της διατροφής και της διαιτητικής.

1. Επιλογή μια ημέρα όπου μπορείτε να θέσετε κατά μέρος μερικές ώρες για τον προγραμματισμό γεύματος. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ημέρα Σαββατοκύριακου ή μια άλλη μη εργάσιμος ημέρα. Εάν έχετε τα παιδιά, ψάξτε μια ημέρα όταν δεν ειναι απαραίτητο να τους οδηγήσετε παντού πόλη για τις διάφορες δραστηριότητες.

• Για να πάρετε αρχισμένος, γράψτε αρχικά επιλογές για την εβδομάδα. Καθαρίστε Pinterest ή τον αγαπημένο καλοφαγά σας blogs για τις ιδέες. Γράψτε κάτω έναν κατάλογο αγορών καθώς πηγαίνετε. Κατόπιν χτυπήστε το μανάβικο χρησιμοποιώντας τον κατάλογό σας ως οδηγό.

• Για να κοντύνει αυτήν την διαδικασία ακόμα περαιτέρω, θεωρήστε έναν ιστοχώρο γεύμα-προγραμματισμού όπως το σχέδιο για να φάτε. Οι ιστοχώροι και apps όπως αυτό επιτρέπουν σε σας για να σώσουν γρήγορα και να ταξινομήσουν τις συνταγές από οποιοδήποτε ιστοχώρο, blog, cookbook, ή το σχέδιο γεύματος. Το σχέδιο που τρώει επίσης αυτόματα δημιουργεί έναν κατάλογο παντοπωλείων για σας.
• Αφότου έχετε κάνει αυτό για αρκετές εβδομάδες, θα έχετε μια μεγάλη βάση δεδομένων των συνταγών που απολαμβάνετε. Θα γίνει ευκολότερο να γίνει το σχέδιό σας επειδή θα είστε σε θέση να ξοδεψετε τις λιγότερες συνταγές χρονικής πρόσβασης. Και φυσικά, είναι μια καλή ιδέα να προστεθούν οι νέες συνταγές έτσι δεν παίρνετε τρυπημένοι.

• Εάν να μαγειρεψει δεν είναι καθημερινά εφικτό για σας, δοθείτε ένα σπάσιμο. Προσπαθήστε σε μεγάλη ποσότητα όταν μπορείτε. Κάνετε το διπλό ποσό ενός γεύματος και φάτε τα περισσεύματα μια άλλη νύχτα ή για το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να ψάξετε τα γεύματα που είναι εύκολο να παγωθούν. Αυτό σας δίνει να παγώσετε τα υπερβολικά τρόφιμα και τα γεύματα που τέθηκαν κατά μέρος ήδη για τις επερχόμενες εβδομάδες.

Φρούτα και λαχανικά

Εδώ είναι η πιθανότητά σας να πάτε τρελλή! Κάθε φρούτα και λαχανικά προσφέρουν το σύνολό του θρεπτικών ουσιών και οφελών για την υγεία.

Προσπαθήστε να επιλέξετε τα φρούτα και λαχανικά σε μια σειρά των χρωμάτων. Τους περιλάβετε σε κάθε γεύμα και πρόχειρο φαγητό. Τα λαχανικά Nonstarchy είναι τα χαμηλότερα στις θερμίδες και τους υδατάνθρακες. Μερικά μεγάλα nonstarchy λαχανικά περιλαμβάνουν:

1.broccoli

2.cauliflower

3.Brussels νεαροί βλαστοί

φασόλια 4.green

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

πράσινα 8.salad, όπως το arugula, το κατσαρό λάχανο, ή το μαρούλι romaine

9.carrots

10.zucchini

Θα πρέπει να μετρήσετε τους εξαερωτήρες στα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά σας ακριβώς όπως για οποιαδήποτε άλλαδήποτε τρόφιμα υδατανθράκων θα ομαδοποιούσατε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αποφύγετε. Ακριβώς να είστε βέβαιος το ποσό που τρώτε τις τακτοποιήσεις στο γενικό σχέδιο γεύματός σας.

Κατά την αγορά για τα φρούτα και λαχανικά, ψάξτε τις επιλογές που είναι στην εποχή για να σώσουν μερικά bucks. Οι αγορές για τα τρόφιμα που είναι στην εποχή μπορούν επίσης να είναι ένας μεγάλος τρόπος να δοκιμαστούν τα νέα φρούτα και λαχανικά.

Κρέας και θαλασσινά

Επιλέξτε τα λιπαρά ψάρια για την υγεία καρδιών και την προστασία εγκεφάλου. Τα θαλασσινά που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός ή οι σαρδέλλες, είναι μια μεγάλη επιλογή επειδή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν μια υγιή καρδιά. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τουλάχιστον δύο servings των ψαριών κάθε εβδομάδα.

Πηγαίνετε αδύνατος όταν άλλα κρέατα. Το στήθος κοτόπουλου ή της Τουρκίας είναι καλές επιλογές. Βλαστός για τα εξυπηρετώντας μεγέθη 3 ουγγιών. Ο στόχος να εναρμονιστούν τρία servings του αδύνατου κρέατος στο γεύμα σας προγραμματίζει κάθε εβδομάδα.

Μπορείτε να θελήσετε να θεωρήσετε τα κόκκινα κρέατά σας συνολικά. Έχουν συνδεθεί με το καρκίνος του παχέος εντέρου, οι άνθρωποι ενός όρου με το διαβήτη μπορούν να έχουν έναν αυξανόμενο κίνδυνο για.

Όσπρια

Η οικογένεια οσπρίων περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

Στόχος για τουλάχιστον servings ενός έως δύο 1/2-φλυτζανιών ανά ημέρα. Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, είναι μια από τις υψηλότερες πηγές ινών που μπορείτε να φάτε. Παρέχουν επίσης την άριστη πρωτεΐνη εγκαταστάσεων.

Αυτό τους κάνει μια ιδανική επιλογή υδατανθράκων πέρα από άλλα άμυλα όπως το ρύζι, τα άσπρα ζυμαρικά, και το ψωμί. Επιλέξτε τις συμπάθειες οσπρίων σας. Μπορείτε να περιλάβετε οποιαδήποτε όσπρια που συμπαθείτε στη διατροφή σας επειδή είναι αρκετά παρόμοιοι στις θρεπτικές ουσίες.

Γαλακτοκομικές και γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις

Βλαστός για το ένα έως τρία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά servings ανά ημέρα. Μερικές μελέτες προτείνουν ότι το γιαούρτι είναι καλό για τους ανθρώπους με το διαβήτη και μπορεί να βοηθήσει να το αποτρέψει για εκείνο τον σε κίνδυνο. Το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από άλλα γιαούρτια επειδή είναι υψηλότερη πρωτεϊνικός και χαμηλότερος στους εξαερωτήρες από το παραδοσιακό γιαούρτι.

Το τυρί εξοχικών σπιτιών είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή χαμηλός-εξαερωτήρων που είναι επίσης υψηλή στην πρωτεΐνη.

Ακριβώς προσέξτε τις προστιθέμενες ζάχαρες στα γιαούρτια. Μπορούν να κρύψουν στις αρωματικές ουσίες και το προσθέτω-INS, όπως τα κομμάτια granola ή μπισκότων. Συνολικά, οι επιλογές που είναι χαμηλότερες στις θερμίδες, την προστιθέμενη ζάχαρη, και το κορεσμένο λίπος είναι καλύτερες για εκείνους με το διαβήτη.

Η Unsweetened σόγια, το λινάρι, το αμύγδαλο, ή το γάλα και το γιαούρτι κάνναβης που γίνονται από τους μπορούν να παρέχουν την πρωτεΐνη ελαχιστοποιώντας την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μάθετε περισσότερων για τα μη γαλακτοκομικά γάλατα εδώ.

Παγωμένα τρόφιμα

Μπορείτε να εφοδιάσετε επάνω στα φρούτα και veggies εδώ, επίσης! Διαβάστε τη θρεπτική ετικέτα για να αποφύγετε τα προϊόντα με τα μέρη των πρόσθετων ουσιών, της ζάχαρης, ή του νατρίου. Αυτοί είναι πάντα πρακτικοί να κρατήσουν εφοδιασμένος επειδή τα παγωμένα προϊόντα διαρκούν περισσότερο από τα φρέσκα προϊόντα και μπορούν να είναι μεγάλα για το χρόνο αποταμίευσης όταν τραβάτε μαζί το γεύμα σε ένα τσίμπημα.

Όταν για κάτι γλυκό, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να σκάψει το επιδόρπιο συνολικά. Οι περιοριστικές διατροφές δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση και μπορούν συχνά να κάνουν περισσότερη ζημιά από καλές.

Αντ' αυτού, να είστε έξυπνος για αυτό που τρώτε. Ραβδί στην ενιαίος-εξυπηρέτηση των επιδορπίων και μόνο του αποθέματος ο ψυκτήρας σας με έναν τύπο τη φορά. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε πάρα πολύ πειρασμό.

Δημητριακά και πρόχειρα φαγητά προγευμάτων

Είστε καλύτεροι περιοριστικός τα επεξεργασμένα τρόφιμα όταν μπορείτε, αλλά αυτό είναι όχι πάντα εφικτό. Εάν είναι δημητριακά προγευμάτων, οι κροτίδες, ή οι φραγμοί πρόχειρων φαγητών, ορισμένες λέξεις κλειδιά μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τις επιλογές που είναι καλύτερες για σας. Γενικά, ελέγξτε τη συσκευασία για αυτές τις λέξεις:

«ολόκληρο σιτάρι»

«ολόκληρος σίτος»

«βλαστημένο σιτάρι»

«υψηλή ίνα»

Το Wishnick συστήνει τα τρόφιμα με τουλάχιστον τρία γραμμάρια τροφικής ίνας και λιγότερων από οκτώ γραμμάρια ζάχαρης ανά την εξυπηρέτηση.

Αντί της αγοράς πολλών επεξεργασμένων τροφίμων πρόχειρων φαγητών, θεωρήστε για μερικά καρύδια αντ' αυτού. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία καρδιών, μερικά καρύδια, όπως τα αμύγδαλα, μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν να αυξήσουν την ευαισθησία ινσουλίνης. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα για τους ανθρώπους με το διαβήτη.