Πώς να αποτρέψει τους αθλητικούς τραυματισμούς

Εάν είναι υπαίθριος αθλητισμός όπως το τρέξιμο, η αναρρίχηση, η ανακύκλωση, ή η άσκηση στη γυμναστική, οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να προκληθούν εάν δεν είστε προσεκτικοί. Οι οι πιό κοινόσι περιλαμβάνουν το σύνδεσμο sprains, τις πιέσεις μυών και τα σπασίματα. Η ζημία στους τένοντες, τις ενώσεις, τα κόκκαλα και τους μυς μπορεί επίσης να προκαλέσει τα μόνιμα προβλήματα. Για σας που αγαπούν τον αθλητισμό, πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικά σημεία κλειδί για να αποφύγετε τους αθλητικούς τραυματισμούς.

1. Προθέρμανση πρίν ασκεί. Θερμαίνοντας οι βοήθειες ενεργοποιούν τους μυς και καθιστούν τους συνδέσμους ελαστικότερους. Να κάνει μερικά σύνολα τεντωμάτων μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Ο τυποποιημένος χρόνος προθέρμανσης είναι 10-15 λεπτά, τα οποία μπορούν αποτελεσματικά να μειώσουν τον κίνδυνο αθλητικής εξασθένισης.

2. Επιλέξτε τα σωστά αθλητικά παπούτσια. Μην φορέστε ποτέ την τα παπούτσια με τα ολισθηρά πέλματα κατά άσκηση, επειδή δεν υπάρχει τίποτα χειρότερα από πέφτοντας με ένα barbell. Επιλέξτε τα πάνινα παπούτσια που είναι άνετα και αναπνεύσιμα. Μην ξεχάστε να πλύνετε και να αντικαταστήσετε τα πάνινα παπούτσια σας εγκαίρως, τα οποία εκτός από την κράτηση της γυμναστικής καθαρής, μειώνει τον κίνδυνο τυχαίων πτώσεων.

3. Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η ικανότητα απαιτεί πολλή ενέργεια, έτσι πρέπει να φάτε τα τρόφιμα 1-2 ώρες πριν από την άσκηση για να παρέχετε την ενέργεια. Διαφορετικά, η ζάχαρη στο σώμα σας θα μειωθεί γρήγορα, και θα αισθανθείτε αδύνατοι και ακόμη και τραυματισμένοι πολύ γρήγορα.

4. Αφθονία ποτών του νερού. Υπάρχει ένα ρητό μεταξύ των bodybuilders αρχαρίων ότι δεν μπορούν να πιουν το νερό ασκώντας. Αυτό δεν είναι σωστό. Η επαρκής υδάτωση μπορεί να αποτρέψει το σώμα από την αφυδάτωση, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει στον ίλιγγο και τη φυσική ζημία.

5. Εάν αισθάνεστε την ταλαιπωρία ή τον πόνο, σταματήστε αμέσως. Σταματήστε αμέσως εάν δοκιμάζετε τον ήπιο πόνο σε μια ένωση, μια σπονδυλική στήλη, έναν μυ ή έναν σύνδεσμο. Μόλις δοκιμάσετε τον πόνο ή την ταλαιπωρία, δεν πρέπει να ασκήσετε εκείνη την ημέρα. Η συνέχιση να ασκεί όταν ανήσυχος θα επιδεινώσει μόνο τον τραυματισμό. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον τραυματισμό, να είστε βέβαιος να δει το γιατρό σας, όπως μερικοί τραυματισμοί μπορούν να είναι πολύ σοβαρότεροι από εμφανίζονται.

Ασκώντας τις βοήθειες χτίστε το μυ και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο όχι μόνο βοηθά να σας κρατήσει στη μορφή, αλλά και οι βοήθειες αποτρέπουν πολλές ασθένειες. Εντούτοις, εάν η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη, η ικανότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει τη φυσική ζημία.