Η μεγιστοποίηση της υγείας εγκεφάλου μπορεί να είναι σημαντικότερη από σκέφτεστε. Η άσκηση των εγκέφαλος-ενισχύοντας συνηθειών κρατά το μυαλό σας αιχμηρό και οι βοήθειες αποτρέπουν ή καθυστερούν τα προβλήματα γνώσης όπως η ασθένεια του Alzheimer και άλλες μορφές άνοιας. Όχι μόνο είναι αυτό σημαντικό στις προσωπικές ζωές του ατόμου, αλλά ο επαγγελματίας τους ζει επίσης.

• Η καλύτερη υγεία εγκεφάλου σημαίνει τις υγιείς επιλογές τρόπου ζωής και οι δύο διακοπτόμενα η εργασία
• Να φάνε καλά, η παραμονή ενεργές, ο ύπνος καλά και η άσκηση του μυαλού σας μπορούν όλα να ωθήσουν την υγεία εγκεφάλου
 
• Υγιή μέσα εγκεφάλου αύξησαν την ικανοποίηση εργασίας και την παραγωγικότητα εργασιακών χώρων

Κάθε εγκέφαλος αλλάζει με την ηλικία, και τις διανοητικές αλλαγές λειτουργίας μαζί με το. Η διανοητική πτώση είναι κοινή, και είναι μια από τις πιό φοβισμένες συνέπειες της γήρανσης. Αλλά η γνωστική εξασθένιση δεν είναι αναπόφευκτη. Εδώ είναι 12 τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσουν τη λειτουργία εγκεφάλου.

1. Πάρτε τη διανοητική εγρήγορση

Μέσω της έρευνας με τα ποντίκια και τους ανθρώπους, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι έξυπνες δραστηριότητες υποκινούν τις νέες συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων νεύρων και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να παραγάγει τα νέα κύτταρα, που αναπτύσσουν τη νευρολογική «πλαστικότητα» και που ενισχύουν μια λειτουργική επιφύλαξη που παρέχει έναν φράκτη ενάντια στη μελλοντική απώλεια κυττάρων.

Οποιαδήποτε διανοητικά παρακινητική δραστηριότητα πρέπει να βοηθήσει να ενισχύσει τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε, πάρτε τις σειρές μαθημάτων, δοκιμάστε τη «διανοητική γυμναστική,» όπως το πείραμα γρίφων λέξης ή math προβλημάτων με τα πράγματα που απαιτούν τη χειρωνακτική επιδεξιότητα καθώς επίσης και τη διανοητική προσπάθεια, όπως οι τέχνες σχεδίων, ζωγραφικής, και άλλου.

2. Πάρτε τη σωματική άσκηση

Βρείτε τη σταθερότητα με ένα φιλανθρωπικό ετήσιο επίδομα δώρων

Όταν καθιερώνετε ένα φιλανθρωπικό ετήσιο επίδομα δώρων στο όφελος HMS, το δώρο σας θα παράσχει σε σας ή/και αγαπημένο έναν σταθερής απόδοσης για τη ζωή ενισχυτικό την αποστολή μας για να βελτιώσει την υγεία και την ευημερία για όλους.

Η έρευνα δείχνει ότι η χρησιμοποίηση των μυών σας βοηθά επίσης το μυαλό σας. Ζώα που ασκούν τακτικά την αύξηση ο αριθμός μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων που φέρνουν το οξυγόνο-πλούσιο αίμα στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι αρμόδιος για τη σκέψη.

Η άσκηση κεντρίζει επίσης την ανάπτυξη των νέων κυττάρων νεύρων και αυξάνει τις συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων εγκεφάλου (συνάψεις). Αυτό οδηγεί στους εγκεφάλους που είναι αποδοτικότεροι, πλαστικοί, και προσαρμοστικοί, το οποίο μεταφράζει στην καλύτερη απόδοση στα ζώα γήρανσης.

Η άσκηση χαμηλώνει επίσης τη πίεση του αίματος, βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθά τη ζάχαρη αίματος να ισορροπήσει και μειώνει τη διανοητική πίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας καθώς επίσης και την καρδιά σας.

3. Βελτιώστε τη διατροφή σας

Η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας καθώς επίσης και το σώμα σας.

Παραδείγματος χάριν, οι άνθρωποι που τρώνε μια μεσογειακή διατροφή ύφους που υπογραμμίζουν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια, τα καρύδια, τα ακόρεστα έλαια (ελαιόλαδο) και τις πηγές λευκώματος εγκαταστάσεων πρόκειται λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τη γνωστικές εξασθένιση και την άνοια.

4. Βελτιώστε τη πίεση του αίματος σας

Υψηλή πίεση αίματος μέσα - midlife αυξάνει τον κίνδυνο γνωστικής πτώσης στη μεγάλη ηλικία.

Τροποποίηση τρόπου ζωής χρήσης για να κρατήσει την πίεσή σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Το άπαχο κρέας παραμονής, άσκηση τακτικά, περιορίζει το οινόπνευμά σας σε δύο ποτά ημερησίως, μειώνει την πίεση, και τρώει δεξιά.

5. Βελτιώστε τη ζάχαρη αίματός σας

Ο διαβήτης είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την άνοια.

Μπορείτε να βοηθήσετε να προλάβετε το διαβήτη με την κατανάλωση του δικαιώματος, την άσκηση τακτικά, και την παραμονή αδύνατοι. Αλλά εάν η ζάχαρη αίματός σας μείνει υψηλή, θα χρειαστείτε το φάρμακο για να επιτύχετε τον καλό έλεγχο.

6. Βελτιώστε τη χοληστερόλη σας

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL (της «κακός») συνδέονται με αυξανόμενη τον κίνδυνο άνοιας. Η διατροφή, η άσκηση, ο έλεγχος βάρους, και η αποφυγή του καπνού θα προχωρήσουν αρκετά προς τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Αλλά εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, ρωτήστε το γιατρό σας για το φάρμακο.

7. Εξετάστε την χαμηλός-δόση aspirin

Μερικές παρατηρητικές μελέτες προτείνουν ότι η χαμηλός-δόση aspirin μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας, ειδικά αγγειακή άνοια. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είστε υποψήφιος.

8. Αποφύγετε τον καπνό

Αποφύγετε τον καπνό σε όλες τις μορφές του.

9. Μην κάνετε κακή χρήση του οινοπνεύματος

Η υπερβολική κατανάλωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την άνοια. Εάν επιλέγετε να πιείτε, περιοριστείτε σε δύο ποτά ημερησίως.

10. Προσοχή για τις συγκινήσεις σας

Οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι, καταθλιπτικός, ύπνος-στερημένος, ή εξαντλημένος τείνουν να σημειώσουν κακώς στις γνωστικές δοκιμές λειτουργίας.

Τα φτωχά αποτελέσματα δεν προβλέπουν απαραιτήτως έναν αυξανόμενο κίνδυνο γνωστικής πτώσης στη μεγάλη ηλικία, αλλά οι καλές πνευματικές υγείες και ο αναπαυτικός ύπνος είναι βεβαίως σημαντικοί στόχοι.

11. Προστατεύστε το κεφάλι σας

Συγκρατήστε στα αυστηρά τραύματα στο κεφάλι, ακόμη και χωρίς διαγνωσθείσες διασείσεις, αυξήστε τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης.

12. Χτίστε τα κοινωνικά δίκτυα

Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί έχουν συνδεθεί με έναν χαμηλότερο κίνδυνο της άνοιας, καθώς επίσης και τη χαμηλότερη πιό μακροχρόνιας υπολογιζόμενη διάρκεια ζωής πίεσης του αίματος και.

Μπορούν οι πρακτικές τρόπου ζωής να ωθήσουν την υγεία εγκεφάλου;

Σίγουρα.

Η άσκηση έχει έναν πολύ θετικό αντίκτυπο στην υγεία εγκεφάλου.Αντιθέτως, οι παλαιότεροι ενήλικοι που δεν συμμετέχουν στην αεροβική δραστηριότητα δοκιμάζουν μια μείωση του μεγέθους του ιππόκαμπου (το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου) σε ένα ποσοστό ατροφίας 1% το χρόνο.

Άλλες μελέτες ανακεφαλαιώνουν τη σημασία της άσκησης στην ελαχιστοποίηση, αποτρέπουν ή καθυστερούν την αρχή της απώλειας και της άνοιας μνήμης.

Επιπλέον, η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο στην υγεία εγκεφάλου.

Είναι ο ύπνος σημαντικός;

       Ένα κρίσιμο συστατικό της υγείας εγκεφάλου είναι το ποσό οξυγόνου που παραδίδεται στον εγκέφαλο. Εάν δεν παίρνετε αρκετό οξυγόνο ενώ κοιμάστε, ίσως λόγω μιας συνθήκης υγιεινής , η λειτουργία εγκεφάλου σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερες ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου οδηγούν λιγότερο amyloid (ομάδες πρωτεϊνών που περιλαμβάνονται στην ασθένεια του Alzheimer) συγκέντρωση στον εγκέφαλο και επομένως ένας μειωμένος κίνδυνος γνωστικών ασθενειών όπως του Alzheimer.

Υπάρχουν οποιοιδήποτε άλλοιδήποτε παράγοντες τρόπου ζωής που έχουν επιπτώσεις στην υγεία εγκεφάλου;

Η γνωστική υποκίνηση έχει αποδειχθεί επίσης για να είναι μια αποτελεσματική συνήθεια για την παρεμπόδιση του γνωστικού εκφυλισμού.

Η χαμηλή εκπαίδευση είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την άνοια και την εκφυλιστική ασθένεια, έτσι η υποκίνηση του εγκεφάλου μπορεί να είναι χρήσιμη στην ελαχιστοποίηση των κινδύνων της γνωστικής εξασθένισης και εκφυλιστικών ασθενειών.

Μπορούν οι υγιείς πρακτικές εγκεφάλου να έχουν επιπτώσεις στη διάθεση, μνήμη ή να στραφούν;

Όλος ο ανωτέρω! Με τη συμμετοχή στις προληπτικές πρακτικές όπως την άσκηση και την υγιή κατανάλωση, η μνήμη μπορεί να βελτιωθεί.

Επίσης, ξέρουμε ότι κατά τον κατανάλωση υγιή και την άσκηση, endorphins απελευθερώνεται που μπορούν να υποκινήσουν τις γνωστικές βελτιώσεις λειτουργίας και διάθεσης.

Εκτός από τη βιασύνη endorphin που έρχεται με τις συνήθειες υγείας όπως την άσκηση, μπορούν να υπάρξουν άλλες χημικές ουσίες σχετικές -- και μελετώνται. Παραδείγματος χάριν, BDNF (εγκέφαλος-παραγόμενος παράγοντας αύξησης νεύρων) -- όποιος μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη, την εστίαση και την προσοχή -- μπορέστε να αυξηθείτεως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας.

Πόσο καιρό παίρνει;

Εξαρτάται. Εάν έχετε πολλούς αγγειακούς παράγοντες κινδύνου (παραδείγματος χάριν, που δεν ασκούν ή που δεν τρώνε υγιείς), μπορεί να πρέπει να αντισταθμίσετε αρκετά κάποιο χρόνο να φτάσετε σε ένα υγιές επίπεδο προτού να αρχίσετε τα οφέλη.

Ξέρουμε ότι μερικές από τις πρωτεΐνες που αυξάνουν τον κίνδυνο για του Alzheimer μπορούν να αρχίσουν να καταθέτουν στον εγκέφαλο 15-20 έτη πριν από την αρχή των συμπτωμάτων. Έτσι, είναι τώρα ο χρόνος για την πρόληψη.

Εάν θέλετε τα άμεσα αποτελέσματα, η άσκηση είναι μια συνήθεια που τείνει να παραγάγει τις γρήγορες αλλαγές στη διάθεση και τη γνώση αλλά από την άποψη της neurodegenerative πρόληψης, δεν μπορούμε να δούμε τα αποτελέσματα για λίγο.

Υπάρχουν μερικοί τομείς της υγείας εγκεφάλου που «καθορίζονται» και δεν μπορούν να αλλάξουν;

Χρησιμοποίησα για να πω στους ασθενείς, «η γενετική είναι γενετική και δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτής.» Εντούτοις, μερικές μελέτεςτώρα δείξτε ότι η άσκηση μπορεί να αρνηθεί τον κίνδυνο ακόμα κι αν έχετε μια γενετική προδιάθεση.

Συχνά δεν διατάζω τη δοκιμή για τη γενετική προδιάθεση επειδή είναι ακριβώς ένας παράγοντας κινδύνου που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, και οι άνθρωποι το παρερμηνεύουν όπως αιτιώδες. Με άλλα λόγια, η γενετική προδιάθεση δεν σημαίνει ότι θα πάρετε την ασθένεια του Alzheimer, και η αρνητική γενετική δοκιμή δεν σημαίνει ότι.

Είναι μερικές ομάδες ανθρώπων πιό σε κίνδυνο για την ασθένεια του Alzheimer;

Ανάλογα με τη λογοτεχνία που διαβάζετε, ένα αντίγραφο του γονιδίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατά 2-4 φορές ο κίνδυνος γενικού πληθυσμού, και δύο αντίγραφα του γονιδίου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο μέχρι 10 φορές αυτόν του γενικού πληθυσμού. Αλλά αυτός είναι κίνδυνος, όχι αιτία.

Υπάρχουν επίσης μερικά θέματα ότι δεν έχουμε μελετήσει αρκετά. Παραδείγματος χάριν, οι γυναίκες έχουν έναν υψηλότερο κίνδυνοαπό του Alzheimer από άτομα. Θα μπορούσε αυτό να είναι ακριβώς επειδή οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες; Η έρευνα, εντούτοις, προτείνει μια πιό περίπλοκη θεωρία: οι γυναίκες μπορούν να έχουν περισσότερους φυσιολογικούς κινδύνους από τους άνδρες.

Επίσης δεν έχουμε μελετήσει επαρκώς την ασθένεια του Alzheimer μέσα στις συγκεκριμένες εθνικές ομάδες και τις φυλές. Χρειαζόμαστε περισσότερους εθελοντές για να συμμετέχουμε στις μελέτες.

Πού αυτός μας αφήνει;

Σκέφτομαι ότι όλοι πρέπει να φροντίσουμε τους εγκεφάλους μας -- τώρα, ανεξάρτητα από την ηλικία μας ή τι γεννηθήκαμε με ή ποια προβλήματα υγείας μπορεί να είχαμε αναπτυχθεί. Δεν είναι ποτέ πάρα πολύ αργά για να αρχίσει τις πρακτικές τρόπου ζωής μας έτσι ώστε μπορούμε να αναπτύξουμε έναν υγιή εγκέφαλο.

Δεν έχουμε ένα μαγική χάπι ή μια θεραπεία για την ασθένεια του Alzheimer. Εντούτοις, αναδυόμενα ερευνητικά σημεία στους τρόπους μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο και την αργή πρόοδο. Μην δείτε αυτήν την ασθένεια όπως όντας μόνο για τους ηλικιωμένους μάλλον, λάβετε προληπτικά μέτρα τώρα, κανένα θέμα η ηλικία σας.

Αποφύγετε τον καπνό σε όλες τις μορφές του.