Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ευδοκιμήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.Ωστόσο, το να κάνετε υγιεινές επιλογές δεν είναι πάντα εύκολο.Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο και ενέργεια για να ασκηθείτε τακτικά ή να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα.Ωστόσο, οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν με πολλούς τρόπους, και για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Βήματα που μπορείτε να κάνετε:

• *Να είστε σωματικά δραστήριοι για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.Χωρίστε το σε τρεις συνεδρίες των 10 λεπτών όταν πιεστεί ο χρόνος.Η υγιής κίνηση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, αθλήματα, χορό, γιόγκα, τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες που σας αρέσουν.
• *Ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με χαμηλά λιπαρά με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και μέτρια σε ζάχαρη, αλάτι και ολικά λιπαρά.
• *Αποφύγετε τον τραυματισμό φορώντας ζώνες ασφαλείας και κράνη ποδηλάτου, χρησιμοποιώντας ανιχνευτές καπνού και μονοξειδίου του άνθρακα στο σπίτι και χρησιμοποιώντας έξυπνους δρόμους όταν περπατάτε μόνοι.Εάν διαθέτετε όπλο, αναγνωρίστε τους κινδύνους που ενέχει το όπλο στο σπίτι σας.Να χρησιμοποιείτε πάντα προφυλάξεις ασφαλείας.
• *Μην καπνίζετε ή μην το κόψετε αν καπνίζετε.Ζητήστε βοήθεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.Προσφέρετε μαθήματα διακοπής του καπνίσματος και πρόληψης υποτροπών, καθώς και συμβουλές γιατρού σε καπνιστές που προσπαθούν να το κόψουν.
• *Πίνετε με μέτρο εάν πίνετε αλκοόλ.Ποτέ μην πίνετε πριν ή ενώ οδηγείτε ή όταν είστε έγκυος.
• *Ζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.
• *Βοηθήστε στην πρόληψη των σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων (ΣΜΝ) και του HIV/AIDS χρησιμοποιώντας προφυλακτικά κάθε φορά που έχετε σεξουαλική επαφή.Τα προφυλακτικά δεν είναι 100 τοις εκατό αλάνθαστα, γι' αυτό συζητήστε τον έλεγχο ΣΜΝ με τον παροχέα σας.Οι μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων εκτός από τα προφυλακτικά, όπως χάπια και εμφυτεύματα, δεν θα σας προστατεύσουν από ΣΜΝ ή HIV.
• *Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά τα γεύματα με μια οδοντόβουρτσα με μαλακές ή μέτριες τρίχες.Βουρτσίστε επίσης μετά το ποτό και πριν πάτε για ύπνο.Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα καθημερινά.
• 
• *Μείνετε μακριά από τον ήλιο, ειδικά μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. όταν οι βλαβερές ακτίνες του ήλιου είναι πιο έντονες.Δεν προστατεύεστε εάν έχει συννεφιά ή εάν βρίσκεστε στο νερό — επιβλαβείς ακτίνες περνούν και από τα δύο.Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος που προστατεύει τόσο από τις ακτίνες UVA όσο και από τις ακτίνες UVB, με παράγοντα αντηλιακής προστασίας (SPF) 15 ή μεγαλύτερο.Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το 99 έως 100 τοις εκατό των ακτίνων του ήλιου.

Διατήρηση μιας υγιούς προοπτικής