Ένα υγιές σώμα όχι μόνο συμβάλλει σε μια πιό ενεργό, παραγωγική και εκπληρώνοντας ζωή, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει τα έτη στη ζωή σας. Όταν το σώμα σας έχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για να καταπολεμήσει τα προβλήματα υγείας, τον κίνδυνό σας τα προβλήματα ματιών, την αρθρίτιδα και τα χρόνια αρρώστια όπως τον καρκίνο, τύπος - ο διαβήτης 2 και οι καρδιακές παθήσεις μειώνονται. Με την ακολουθία μερικών οδηγιών, μπορείτε να αναπτύξετε τις συνήθειες που συμβάλλουν στην τρέχουσα υγεία του σώματός σας.
Φάτε τα υγιή τρόφιμα
Όταν τρώτε δεξιά, όχι μόνο αισθάνεστε καλύτερα και έχετε περισσότερη ενέργεια, αλλά παρέχετε επίσης στο σώμα σας τις ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες -- πρωτεΐνη, υδατάνθρακας, λίπος, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και ίνα -- που διατηρεί την υγεία του σώματός σας. Μια θρεπτικός-πλούσια διατροφή περιλαμβάνει ολόκληρα τα σιτάρια, τα ψάρια, τα καρύδια, τα αυγά, τα πουλερικά και τα αδύνατα κρέατα, τα χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το ενισχυμένο γάλα, και τα ακόρεστα λίπη όπως το έλαιο και τα αβοκάντο ελιών. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και καθαρισμένα τρόφιμα, τα οποία φορτώνονται χαρακτηριστικά με τα κορεσμένες λίπη και τη ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα έχουν λίγη θρεπτική αξία και μπορούν να αναγκάσουν τα επίπεδα γλυκόζης αίματός σας για να αυξηθούν και έπειτα γρήγορα να μειωθούν, αφήνοντας σας το συναίσθημα κουρασμένο.
Κανονική άσκηση
Όπως την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, που συμμετέχει στην κανονική άσκηση είναι κρίσιμος για την κράτηση του σώματός σας υγιούς. Οι κανονικές βοήθειες σωματικής δραστηριότητας ελέγχουν το βάρος σας, ενισχύουν τα κόκκαλα και τους μυς σας, βελτιώνουν τη διάθεση και τις γενικές πνευματικές υγείες σας και μπορούν να προσθέσουν τα πρόσθετα έτη στη ζωή σας. Σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου ασθενείας και πρόληψης, η άσκηση μέτριος-έντασης, όπως το βιαστικό περπάτημα, είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Συμμετέχετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά της αεροβικής άσκησης μέτριος-έντασης εβδομαδιαίως. Εάν δοκιμάζετε τα ζητήματα υγείας, ελέγξτε με το γιατρό σας πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Αν και το ποσό ύπνου που απαιτείται ποικίλλει με κάθε άτομο, παίρνοντας επαρκής, ο ποιοτικός ύπνος διαδραματίζει έναν ζωτικής σημασίας ρόλο όχι μόνο στην καθημερινή απόδοσή σας, αλλά και στην κράτηση του σώματός σας υγιούς καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη θεραπεία και την επισκευή της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας. Βοηθά στην ισορροπία των ορμονών του σώματός σας και υποστηρίζει τη αύξηση και ανάπτυξη του σώματός σας. Το ανοσοποιητικό σύστημα σας, που υπερασπίζει το σώμα σας ενάντια στις μολύνσεις και άλλες επιβλαβείς ουσίες, στηρίζεται στον επαρκή ύπνο για να παραμείνει ισχυρό και τη λειτουργία κατάλληλα. Παρατήρηση όταν το σώμα σας χρειάζεται τον ύπνο και να τιμήσει ότι η ανάγκη είναι σημαντική στη διατήρηση των καλών υγειών. Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες του ύπνου ημερησίως.