ΚΙΝΑ Henan Aile Industry CO.,LTD. ειδήσεις επιχείρησης

Πολιτεία, υπάρχουν περισσότεροι από 100 θάνατοι πυροβόλων όπλων κάθε μέρα και περίπου 38.000 κάθε χρόνο. Παρά τον αριθμό θανάτων, παρατεταμένων επιδράσεων υγείας από τους τραυματισμούς από όπλο, και του ψυχολογικού αντίκτυπου ένας θάνατος ή ένας τραυματισμός πυροβόλων όπλων μπορεί να έχει σε μια οικογένεια ή η κοινότητα, ένοπλη βία είναι πλαισιωμένη ως πολιτικό ή ζήτημα ποινικής δικαιοσύνης παρά ένα ζήτημα υγείας. Πολλοί εμπειρογνώμονες λένε ότι υπάρχει μια μεγάλη ανάγκη να αρχίσει ο αντίκτυπος της ένοπλης βίας ως ιατρικό ζήτημα, όχι πολιτικό. Την Τρίτη, το 18χρονο γκάγκστερ Σαλβαδόρ Ramos ανάγκασε τον τρόπο του στο δημοτικό σχολείο Robb σε Uvalde, Τέξας, όπου πυροβόλησε και σκότωσε 19 μικρά παιδιά και δύο δασκάλους. Σύμφωνα με τις εκθέσεις από το Associated Press, το γκάγκστερ χρησιμοποίησε ένα τουφέκι AR-ύφους, το οποίο ήταν ένα από δύο που αγόρασε νόμιμα τις ημέρες πριν από την επίθεση. Το AP επίσης αναφέρει ότι Ramos είχε μοιραστεί τις φωτογραφίες των δύο τουφεκιών στα κοινωνικά μέσα, όπου επίσης υπαινιγμένος ότι προγραμμάτιζε την επίθεση, γράφοντας που «τα παιδιά πρέπει να προσέξουν έξω.» Η επίθεση είναι ο πιό deadliest σχολικός πυροβολισμός στις ΗΠΑ από το Δεκέμβριο του 2012, όταν δολοφόνησε ένα γκάγκστερ 20 παιδιά και έξι ενηλίκους στον αμμώδη γάντζο στοιχειώδη σε Newtown, Κοννέκτικατ. Η έξαλλη συμπεριφορά είναι επίσης μέρος μιας ανησυχητικής τάσης που τα τελευταία χρόνια βλέπει την αύξηση ένοπλης βίας πέρα από το νομό. Ενώ ο υψηλού προφίλ μαζικός πυροβολισμός όπως τον πιό πρόσφατοτον στο Τέξας αρπάζει δικαιολογημένα την παγκόσμια προσοχή, τα λιγότερο-τονισμένα, smaller-scale γεγονότα της ένοπλης βίας σε εθνικό επίπεδο έχουν συνεχίσει να κάνουν αυτό μια κεντρική απειλή υγείας ενδημική στην αμερικανική καθημερινή ζωή. Το Healthline μίλησε με τους εμπειρογνώμονες για την πιέζοντας απειλή της ένοπλης βίας σε αυτήν την χώρα, πώς είναι μια ανησυχία δημόσιας υγείας, και τρόποι να βελτιωθεί η πληροφόρηση προκειμένου να θεσπιστεί η αναγκαία αλλαγή. Πυροβόλο όπλο ένα βία-σοβαρό πρόβλημα στην Αμερική Η ένοπλη βία από μόνο του βεβαίως δεν είναι ένα φαινόμενο ενδημικό απλώς στις ΗΠΑ, αλλά οι στατιστικές είναι ανησυχητικές όταν συγκρίνεται με τον υπόλοιπο κόσμο. Συνολικά, κατ' εκτίμηση 2.000 άνθρωποι τραυματίζονται και κύβος 500 κάθε μέρα, ενώ υπήρξαν συνολικά 1,4 εκατομμύριο θάνατοι που δέθηκαν στα πυροβόλα μεταξύ 2012 και 2016, σύμφωνα με τη Διεθνή Αμνηστία. Τι για εσωτερικά; Στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν περισσότεροι από 100 θάνατοι πυροβόλων όπλων κάθε μέρα και περίπου 38.000 κάθε χρόνο, σύμφωνα με Giffords, η υπεράσπιση ελέγχου των όπλων και η ερευνητική οργάνωση ομο-ιδρύω από τον πρώην ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟ αντιπρόσωπο φλύαρο Giffords. Μια νέα έκθεση του 2022 από το κέντρο Johns Hopkins για τις λύσεις ένοπλης βίας παίρνει μια βαθιά κατάδυση που αναλύει τα στοιχεία μοιραίου περιστατικού πυροβόλων από τα κέντρα ελέγχου ασθενείας και πρόληψης (CDC). Το στοιχείο έρχεται από το 2020 και είναι πιό πρόσφατο το διαθέσιμο σήμερα. Η ανάλυση Hopkins Johns αποκάλυψε ότι οι συνολικά το 2020 πυροβόλο-σχετικοί με το θάνατοι συμπλήρωσαν συνολικά 45.222 — μια αύξηση 15 τοις εκατό από το προηγούμενο χρόνο. Αυτό είναι το υψηλότερο που αναφέρεται από το CDC δεδομένου ότι άρχισε αυτές τις στατιστικές πυροβόλων το 1968. Για να βάλουν εκείνο τον αριθμό στην προοπτική, 124 άνθρωποι πέθαναν κατά μέσο όρο από τη ένοπλη βία κάθε μέρα. Επιπλέον, οι ανθρωποκτονίες πυροβόλων είδαν μια αύξηση 35 τοις εκατό το 2020, που σημαίνει μια αύξηση 5.000 περισσότερο αυτών των ανθρωποκτονιών έναντι του 2019, σύμφωνα με ένα δελτίο τύπου Johns Hopkins. Μια ανάλυση του 2022 των ίδιων στοιχείων CDC που δημοσιεύθηκαν στο New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι η ένοπλη βία ξεπέρασε επίσης τα τροχαία ως κύρια αιτία θανάτου μεταξύ της αμερικανικής νεολαίας το 2020. Οι ερευνητές βρήκαν μια αύξηση 29,5 τοις εκατό στους όπλο-σχετικούς με το θανάτους μεταξύ των παιδιών και των εφήβων U.S μέχρι την ηλικία 19 από το 2019 ως το 2020. Αυτό ήταν «περισσότερο από δύο φορές τόσο υψηλό όσο η σχετική αύξηση στο γενικό πληθυσμό,» διαβάζει το έγγραφο. Δεδομένου ότι τα ζητήματα της θνησιμότητας, οι παρατεταμένες επιδράσεις υγείας ενός τραυματισμού από όπλο, και του ψυχολογικού αντίκτυπου ένας θάνατος ή ένας τραυματισμός πυροβόλων όπλων να έχουν σε μια οικογένεια ή κοινότητα συνολικά, γιατί δεν είναι αυτό που συζητείται μπορούν ως κρίση δημόσιας υγείας στην ισοτιμία με την τρέχουσα πανδημία που προσκρούει στις ζωές μας σε εθνικό επίπεδο; Πρέπει εν μέρει να κάνει με το γεγονός ότι η ένοπλη βία είναι πλαισιωμένη ως πρόβλημα «πολιτικό ή ποινικής δικαιοσύνης,» είπε το Δρ Megan Ranney, MPH, FACEP, αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής έκτακτης ανάγκης στο νοσοκομείο Ρόουντ Άιλαντ/της Ιατρικής Σχολής Alpert του καφετιού πανεπιστημίου, και ένας βοηθητικού κοσμήτορας διευθυντή και του καφετιού ιδρύματος για τη μεταφραστική επιστήμη. «Το ξεχασμένο ελλοχεύον ζήτημα είναι πότε κάποιος τραβά την ώθηση, προκαλεί τα προβλήματα υγείας — το τράβηγμα μιας ώθησης δεν είναι κανένας διαφορετικός από κάποιο που τρώει επιβλαβώς ή που χρησιμοποιεί τις ουσίες ή που οδηγεί χωρίς μια ζώνη ασφαλείας επάνω,» εν λόγω Ranney, το οποίο είναι ένας εν ενεργεία ερευνητής παθολόγοι εντατικής καθώς επίσης και πολιτική για την υγεία. Το Ranney, που χρησιμεύει ως ο κύριος ερευνητικός ανώτερος υπάλληλος AFFIRM στο ίδρυμα της Aspen, ένας μη κερδοσκοπικός που εξετάζει τη ένοπλη βία μέσω μιας προσέγγισης δημόσιας υγείας, είπε Healthline ότι αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει τη στήριξη στα στοιχεία, την εκπαίδευση, και τη συνεργασία άμεσα με τους κοινοτικούς συμμετόχους. Είναι αποτελεσματικό στο παρελθόν με άλλες κρίσεις υγείας. Έδειξε το πώς εξετάζουμε τους θανάτους τροχαίου ατυχήματος ως δημόσιο πρόβλημα υγείας. Το όργανο των εκστρατειών επιβολής και δημόσια εκπαίδευσης ζωνών ασφαλείας γύρω από την οδήγηση ενώ μεθυσμένοι μειωμένοι θάνατοι τροχαίου ατυχήματος από πάνω από 70 τοις εκατό σε αυτήν την χώρα. Ranney που μηδενίζεται επίσης μέσα στις πρώτες μέρες της κρίσης HIV στο έθνος και πώς οι πρόοδοι στη σύγχρονη επιστήμη, τα βελτιωμένα φάρμακα και τις επεξεργασίες, και τις εκστρατείες ευαισθητοποίησης που κεντροθετήθηκαν στις συμπεριφοριστικές επεμβάσεις μείωσαν τους θανάτους από τις περιπλοκές που δέθηκαν στο HIV στο ύψος της επιδημίας. Σαν έθνος, Ranney βεβαίωσε ότι πρέπει να κάνουμε το ίδιο πράγμα με τη χρήση πυροβόλων. Πρέπει να κινήσουμε τη διαμάχη από την πολιτική και τη ποινική δικαιοσύνη, και απλώς τα δικαιώματα πυροβόλων όπλων και τις συζητήσεις ελέγχου των όπλων, στην εστίαση αντ' αυτού σχετικά με τη μείωση ζημιάς, που προσδιορίζει τους παράγοντες κινδύνου για τον τραυματισμό και το θάνατο πυροβόλων όπλων, και που επινοεί την εκπαίδευση και το σαφές μήνυμα. Εντούτοις, έχουν υπάρξει πολλά οδοφράγματα που δημιουργούνται για να αποτρέψουν αυτόν τον τύπο δράσης. Πήρε μέχρι το Δεκέμβριο του 2020 για την έρευνα ένοπλης βίας για να λάβει την ομοσπονδιακή χρηματοδότηση — την πρώτη φορά μετά από ένα είκοσι ετών χάσμα. Το Ranney είπε ότι η μακροχρόνια απουσία ομοσπονδιακής υποστήριξης για την κατανόηση της ένοπλης βίας σε αυτήν την χώρα το κατέστησε σχεδόν αδύνατο να δημιουργήσει τα impactful στοιχείο-βασισμένα προγράμματα κατά πρώτο λόγο. Γιατί η βλέποντας ένοπλη βία ως ανησυχία υγείας είναι ένα τέτοιο σύνθετο ζήτημα Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ζήτημα της ένοπλης βίας ως ανησυχία δημόσιας υγείας είναι σύνθετο και πολύπλευρο. Όπως με τις περισσότερες κρίσεις δημόσιας υγείας — πάρτε covid-19, παραδείγματος χάριν — το ζήτημα ομπρελών «της ένοπλης βίας» αγγίζει σε πολλές ενδασφαλίζοντας απόψεις της κοινωνίας μας συνολικά. Ο φόρος της ένοπλης βίας φανερώνεται σε πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Έχει πει ότι σχεδόν κάθε πρόσωπο σε αυτήν την χώρα ξέρει τουλάχιστον ένα θύμα της ένοπλης βίας κατά τη διάρκεια της διάρκειας ζωής τους, σύμφωνα με Giffords. Η οργάνωση υπεράσπισης αναφέρει ότι η πλειοψηφία — 59 τοις εκατό — από το πυροβόλο όπλο οι θάνατοι είναι αυτοκτονίες, που ακολουθούνται από τις ανθρωποκτονίες σε 38 τοις εκατό. Ο πυροβολισμός αστυνομίας αποτελεί 1,3 τοις εκατό, ο ακούσιος πυροβολισμός είναι σε 1,2 τοις εκατό, και 0,9 τοις εκατό αποτελούν τα «ακαθόριστα γεγονότα,» εκθέσεις Giffords. Όπως άλλες κρίσεις δημόσιας υγείας, η ένοπλη βία εκθέτει τις σχισμές και τις αδικίες στην κοινωνία μας. Οι άοπλοι μαύροι πολίτες είναι 5 φορές πιθανότεροιΕμπιστευμένη πηγήγια να πυροβοληθούν και να σκοτωθούν από την αστυνομία από τους άοπλους λευκούς λόρδους τους. Οι ανθρωποκτονίες πυροβόλων όπλων ασκούν υψηλή επίδραση στους μαύρους σε αυτήν την χώρα, με τους μαύρους περιλαμβάνοντας περισσότερο από κατά το ήμισυ — 52 τοις εκατό — από όλα τα θύματα ανθρωποκτονίας πυροβόλων όπλων, εκθέσεις Giffords. Η έκθεση από Johns Hopkins αποκαλύπτει νέα μαύρα αρσενικά — ποιοι αντιπροσωπεύουν ακριβώς δύο τοις εκατό του συνολικού ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΥ πληθυσμού — αποτελεσμένος 38 τοις εκατό των συνολικών θανάτων ανθρωποκτονίας πυροβόλων όπλων το 2020. Αυτές οι στατιστικές για τα μαύρους παιδιά και τους εφήβους είναι ψυχρές. Η ανάλυση Hopkins Johns αποκαλύπτει 52 τοις εκατό των θανάτων των μαύρων εφήβων μεταξύ 15 και 19 χρονών σκοτώθηκαν ως αποτέλεσμα της ένοπλης βίας. Η ανάλυση βρήκε ότι οι μαύροι νεαροί άνδρες από 15 έως 34 χρονών ήταν «πάνω από 20 φορές» πιθανότερο να πεθάνουν από ένα πυροβόλο όπλο έναντι των λευκών αρσενικών λόρδων τους. Από το 2019 ως το 2020, το ίδιο στοιχείο παρουσιάζει αύξηση 49 τοις εκατό στις ανθρωποκτονίες πυροβόλων όπλων μεταξύ των μαύρων θηλυκών. Η οικογενειακή βία είναι επίσης μια άλλη περιοχή όπου παράγοντες ένοπλης βίας βαριά. Τα θύματα της οικογενειακής βίας είναι 5 φορές πιθανότεραΕμπιστευμένη πηγήγια να σκοτωθούν εάν ο καταχραστής τους έχει ένα πυροβόλο όπλο, ενώ οι ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΕΣ γυναίκες είναι 21 φορές πιθανότερο να πυροβοληθούν και να σκοτωθούν από ένα πυροβόλο όπλο από τους λόρδους τους σε άλλα υψηλού εισοδήματος έθνη. Η Robyn Thomas, εκτελεστικός διευθυντής στο κέντρο νόμου Giffords, είπε Healthline που η εξέταση τη ένοπλη βία μέσω ενός φακού δημόσιας υγείας συνεπάγεται αυτά τα περίπλοκα ζητήματα holistically, αντηχώντας Ranney ότι αυτό περιλαμβάνει την πρόληψη και τη θεραπεία. Αυτό σημαίνει κάθε ενός από αυτά τα μεγάλα ζητήματα κάτω από την ομπρέλα «της ένοπλης βίας» με την ευαισθησία και την απόχρωση. Η εξέταση του συγκεκριμένου ζητήματος της αυτοκτονίας απαιτεί τις προληπτικές μεθόδους της έναντι της εξέτασης της ανθρωποκτονίας, για παράδειγμα. Δεν υπάρχει μια μια συνομιλία — κάθε ένα από αυτά τα ζητήματα απαιτεί τις μοναδικές συζητήσεις που υπάρχουν μεταξύ των οργανώσεων υπεράσπισης, των γιατρών, των δημόσιων αξιωματούχων υγείας, των νομοθετών, και των πολιτιστικών ηγετών. Ο Thomas είπε ότι οι οργανώσεις όπως αυτήν που εργάζεται για είναι «πολύ αναλήφθείες» τη συνεργασία με τους επαγγελματίες ιατρικής και δημόσιας υγείας. Κατά τη διάρκεια μιας πρόωρης συνέντευξης του 2021, ο Thomas εξέφρασε την αισιοδοξία στο πόσο έπειτα ο εκλεγμένος πρόεδρος Joe Biden και ο εκλεγμένος πρόεδρος Kamala Harris έπειτα-κακίας θα κεντροθετούσαν τη ένοπλη βία ως εθνική ανησυχία. «τους έχω ακούσει μιλώ πολύ σαφώς με τη δέσμευσή τους για τη μείωση της ένοπλης βίας, και τώρα θα έχουμε και μια Σύγκλητο και έναν οίκο [των αντιπροσώπων] που θα υποστηρίξουν τη νομοθεσία πρόληψης ένοπλης βίας,» Thomas προστιθέμενος. «Τώρα, είναι σημαντικό ότι όλες κρατιούνται υπεύθυνες για να κάνουν εκείνες τις αλλαγές, εξασφαλίζοντας έχουν τις πληροφορίες για αυτά τα πολιτικές και προγράμματα και η δημόσια στήριξη πρέπει να προωθήσουν αυτό,» είπε. Από την εποχή εκείνη, έχουμε συνεχίσει μόνο να βεβαιώνουμε το χάλι του σκουπίσματος Αμερική ένοπλης βίας και της πολιτικής απραξίας για να κάνουμε μια αλλαγή. Στις 14 Μαΐου 2022, ένας racially παρακινημένος, άσπρος υπεροχή-οδηγημένος πυροβολισμός σε μια ανώτατη υπεραγορά στο Buffalo, Νέα Υόρκη, που σκοτώνεται 10 ανθρώπους και τραυματισμένους τρεις περισσότερο. Και τα 10 εκείνοι που σκοτώθηκαν ήταν μαύρα. Στο σύνολο, 11 όλου του πυροβολισμού ήταν μαύρα. Μετά από να επισκεφτεί την περιοχή του εγκλήματος μίσους και να προσφέρει τις λέξεις των συλληπητήριων σε ένα κοινοτικό κέντρο Buffalo, ο Πρόεδρος Biden δεν μίλησε αισιόδοξα ότι η μεταρρύθμιση πυροβόλων όπλων ήταν δυνατή στο τρέχον πολιτικό κλίμα της Ουάσιγκτον. «Όχι πολύς στην εκτελεστική δράση [ότι μπορώ να θεσπίσω]. Πρέπει να πείσω το συνέδριο ότι πρέπει να πάμε πίσω σε αυτό που που πέρασα πριν από χρόνια,» Biden δημοσιογράφοι στο Buffalo Niagara διεθνής αερολιμένας. «Πρόκειται να είναι πολύ δύσκολο. Πολύ δύσκολος. Αλλά δεν πρόκειται να σταματήσω.» «Έχουμε αρκετούς νόμους σχετικά με τα βιβλία για να εξετάσουμε τι συνεχίζεται τώρα,» Biden συνεχιζόμενο. «Πρέπει ακριβώς να το εξετάσουμε. Κοιτάξτε, μέρος αυτού που η χώρα πρέπει να κάνει είναι βλέμμα στον καθρέφτη και αντιμετωπίζει την πραγματικότητα. Έχουμε ένα πρόβλημα με τον εσωτερικό τρόμο. Είναι πραγματικό,» Biden εν λόγω, όπως αναφέρεται από NEWS10 ABC από το Άλμπανυ, Νέα Υόρκη. Από τη μεριά της, ο Thomas πρόσθεσε ότι μια από τις «λυπημένες παρενέργειες» της τρέχουσας εποχής που χαρακτηρίζεται ακόμα από τις καταστροφές της πανδημίας και αυτό το κυλώντας κύμα της βίας είναι ότι έχουμε βεβαιώσει συλλογικά τις τεράστιες αυξήσεις στην αγορά και τη ένοπλη βία πυροβόλων όπλων που φαίνονται να είναι αδιάπτωτες. «Τις Κοινότητες έχουν προσκρούσει επίσης από την περισσότερες οικογενειακή βία και αυτοκτονία, οι άνθρωποι είναι καταθλιπτικοί… και είναι πιό επείγουσα από πάντα για να λάβει μέτρα για να εξετάσει τη ένοπλη βία με αυτήν την διοίκηση και το συνέδριο που κάθεται πίσω από τους,» Thomas που τονίζεται. «Ξέρουμε ότι όλοι έχουν πολύς στο πιάτο τους, αλλά σκεφτόμαστε αυτό πρέπει να είναι μια από τις απόλυτες προτεραιότητές τους,» πρόσθεσε πίσω το 2021. Ένα κύμα των εγκλημάτων μίσους     Μια από τις ενοχλώντας πτυχές του μαστιγίου της Αμερικής της ένοπλης βίας είναι πώς τόσο μεγάλο μέρος από το παρακινείται από τα εγκλήματα μίσους απευθυνόμενος ιδιαίτερα στις τρωτές κοινότητες. Ο πρόσφατος μαζικός πυροβολισμός Buffalo ήταν ακριβώς ένα από πολλά παραδείγματα των άσπρων ρατσιστής-παραγμένων επιθέσεων ενάντια στους έγχρωμους ανθρώπους στις ΗΠΑ. Οι σκοπευτές στην ανώτατη υπεραγορά τοποθέτησαν ένα σε απευθείας σύνδεση μανιφέστο που απέδωσε συγκεκριμένα την άσπρη υπεροχή ως επιρροή πίσω από το πυροβολισμό, σύμφωνα με NEWS10 ABC. Το σχέδιο του Brady αναφέρει ότι 56.130 εγκλήματα μίσους δεσμεύθηκαν στις ΗΠΑ «που αναμίχθηκαν τη χρήση ενός πυροβόλου όπλου» από τα έτη 2010 ως 2016. Το κύμα του μαζικού πυροβολισμού που είναι μια τρομάζοντας πραγματικότητα για όλους τους πάρα πολλούς Αμερικανούς είναι συχνά δεμένο για να μισήσει τα γεγονότα — εάν τροφοδοτημένος με καύσιμα από το ρατσισμό, misogyny, το homophobia, και το transphobia, μεταξύ άλλων. Ένα προεξέχον παράδειγμα είναι ο πυροβολισμός νυχτερινών κέντρων διασκέδασης σφυγμού του 2016 στο Ορλάντο, Φλώριδα, όταν πυροβόλησε ένα γκάγκστερ και σκότωσε 49 ανθρώπους και τραυμάτισε 53 άλλα στο διάστημα LGBTQIA+. Θεωρείται αυτήν την περίοδο πιό deadliest έγκλημα μίσους ενάντια στους ανθρώπους LGBTQIA+ στην ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΉ ιστορία, σύμφωνα με το σχέδιο του Brady. Η λήψη του λιγότερου Τύπου από το μαζικό πυροβολισμό στο Buffalo ήταν ένας πυροβολισμός στο Ντάλλας, Τέξας, πραγματοπομένος ημέρες πριν από το εκείνο το πληγωμένες τρία ασιατικές γυναίκες σε ένα κομμωτήριο στη γειτονιά Koreatown της πόλης. Ένας ύποπτος συλλήφθηκε και η φίλη του είπε στην αστυνομία ότι έχει «τις αυταπάτες ότι ο ασιατικός όχλος είναι μετά από τον ή προσπαθώντας να τον βλάψει,» εκθέτει NPR των υποτιθέμενων ρατσιστικών κινήτρων πίσω από το πυροβολισμό. Αυτό υπενθύμισε φυσικά το φρικιαστικό μαζικό πυροβολισμό του 2021 που οδήγησε στη δολοφονία έξι ασιατικών γυναικών σε τρεις SPA στη μητροπολιτική περιοχή της Ατλάντας κατά τη διάρκεια μιας νύχτας. Ο αντισημιτισμός έχει επίσης στα κίνητρα πίσω από τον αμερικανικό μαζικό πυροβολισμό. Το 2018, το δέντρο της συναγωγής ζωής στο Πίτσμπουργκ, Penn., έγινε η περιοχή της πιό deadliest αντισημιτικής επίθεσης στο ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟ χώμα, όταν βλαστάησε ένα γκάγκστερ και σκότωσε 11 προσκυνητές και πλήγωσε έξι άλλων, σύμφωνα με τη USA Today. Σε όλα αυτά τα παραδείγματα, οι διαφορετικές προκαταλήψεις που συνδέθηκαν με το ακόμα-ανεξέλεγκτο πρόβλημα ένοπλης βίας της Αμερικής οδήγησαν στην καταστροφή του μαζικού πυροβολισμού απευθυνόμενος στις συγκεκριμένες ευάλωτες ομάδες. Δεδομένου ότι τα εγκλήματα μίσους που παρακινούνται από το ρατσιστή και τα συναισθήματα αντι-LGBTQIA+, μεταξύ άλλων, εμμένουν, κάνει για κάτι μιας τέλειας θύελλας, με το μαζικό πυροβολισμό που χτυπά τις ομάδες ήδη ευάλωτες στην αμερικανική κοινωνία και τις επιρρεπείς σε αρνητικές επιδράσεις από άλλες κρίσεις δημόσιας υγείας.   Να βελτιώσει την πληροφόρηση μπορεί επίσης να οδηγήσει στη θετική αλλαγή         Το Ranney είπε ότι κατά συζήτηση της ένοπλης βίας από μια προοπτική δημόσιας υγείας, το είναι σημαντικό να μην πάρει επίσης στην πολιτική και πολιτική συζήτηση, ειδικά για τα μέσα και τους πολιτιστικούς σχολιαστές που την φέρνουν στη δημόσια συνείδηση. Εξήγησε ότι η πολιτική είναι κρίσιμη αλλά πρέπει να γίνει με προσοχή για να σιγουρευτεί ότι δεν έχει δυσμενείς επιπτώσεις σε μερικών από τις πιό ευάλωτες ομάδες σε αυτήν την χώρα. Από πολλές απόψεις έρχεται κάτω στην προώθηση των κατάλληλων επεμβάσεων στο κοινοτικό επίπεδο. Το Ranney ανέφερε τα προγράμματα που στρέφονται στις επεμβάσεις με τους νέους που έχουν μια ιστορία των φυσικών παλών, ξέροντας ότι οι πάλες είναι συχνά ένας πρόδρομος στη βία πυροβόλων. Όταν την αυτοκτονία, είπε ότι αυτό είναι μια άλλη περιοχή όπου η εκπαίδευση και η πρόληψη είναι βασικές, ειδικά δεδομένου ότι για την πλειοψηφία των ανθρώπων που προσπαθούν την αυτοκτονία, ένα πυροβόλο είναι συνήθως η πρώτη επιλογή γυρίζουν. Είπε ότι υπάρχει ένας παράλληλος στην αντίσταση της πρόληψης covid-19 όταν την αντίσταση στην κατοχή αυτών των συνομιλιών γύρω από τα πυροβόλα όπλα. Πολλοί Αμερικανοί να υποθέσουν ότι είναι απρόσβλητοι προσωπικά από τη ένοπλη βία. Ανέφερε τις πολύ δημόσιες εκδηλώσεις, όπως την αποπειραθ

Τρόποι να κρατηθεί το σώμα σας υγιές Ένα υγιές σώμα όχι μόνο συμβάλλει σε μια πιό ενεργό, παραγωγική και εκπληρώνοντας ζωή, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει τα έτη στη ζωή σας. Όταν το σώμα σας έχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για να καταπολεμήσει τα προβλήματα υγείας, τον κίνδυνό σας τα προβλήματα ματιών, την αρθρίτιδα και τα χρόνια αρρώστια όπως τον καρκίνο, τύπος - ο διαβήτης 2 και οι καρδιακές παθήσεις μειώνονται. Με την ακολουθία μερικών οδηγιών, μπορείτε να αναπτύξετε τις συνήθειες που συμβάλλουν στην τρέχουσα υγεία του σώματός σας. Φάτε τα υγιή τρόφιμα Όταν τρώτε δεξιά, όχι μόνο αισθάνεστε καλύτερα και έχετε περισσότερη ενέργεια, αλλά παρέχετε επίσης στο σώμα σας τις ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες -- πρωτεΐνη, υδατάνθρακας, λίπος, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και ίνα -- που διατηρεί την υγεία του σώματός σας. Μια θρεπτικός-πλούσια διατροφή περιλαμβάνει ολόκληρα τα σιτάρια, τα ψάρια, τα καρύδια, τα αυγά, τα πουλερικά και τα αδύνατα κρέατα, τα χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το ενισχυμένο γάλα, και τα ακόρεστα λίπη όπως το έλαιο και τα αβοκάντο ελιών. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και καθαρισμένα τρόφιμα, τα οποία φορτώνονται χαρακτηριστικά με τα κορεσμένες λίπη και τη ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα έχουν λίγη θρεπτική αξία και μπορούν να αναγκάσουν τα επίπεδα γλυκόζης αίματός σας για να αυξηθούν και έπειτα γρήγορα να μειωθούν, αφήνοντας σας το συναίσθημα κουρασμένο. Κανονική άσκηση Όπως την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, που συμμετέχει στην κανονική άσκηση είναι κρίσιμος για την κράτηση του σώματός σας υγιούς. Οι κανονικές βοήθειες σωματικής δραστηριότητας ελέγχουν το βάρος σας, ενισχύουν τα κόκκαλα και τους μυς σας, βελτιώνουν τη διάθεση και τις γενικές πνευματικές υγείες σας και μπορούν να προσθέσουν τα πρόσθετα έτη στη ζωή σας. Σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου ασθενείας και πρόληψης, η άσκηση μέτριος-έντασης, όπως το βιαστικό περπάτημα, είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Συμμετέχετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά της αεροβικής άσκησης μέτριος-έντασης εβδομαδιαίως. Εάν δοκιμάζετε τα ζητήματα υγείας, ελέγξτε με το γιατρό σας πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Πάρτε αρκετό ύπνο Αν και το ποσό ύπνου που απαιτείται ποικίλλει με κάθε άτομο, παίρνοντας επαρκής, ο ποιοτικός ύπνος διαδραματίζει έναν ζωτικής σημασίας ρόλο όχι μόνο στην καθημερινή απόδοσή σας, αλλά και στην κράτηση του σώματός σας υγιούς καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη θεραπεία και την επισκευή της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας. Βοηθά στην ισορροπία των ορμονών του σώματός σας και υποστηρίζει τη αύξηση και ανάπτυξη του σώματός σας. Το ανοσοποιητικό σύστημα σας, που υπερασπίζει το σώμα σας ενάντια στις μολύνσεις και άλλες επιβλαβείς ουσίες, στηρίζεται στον επαρκή ύπνο για να παραμείνει ισχυρό και τη λειτουργία κατάλληλα. Παρατήρηση όταν το σώμα σας χρειάζεται τον ύπνο και να τιμήσει ότι η ανάγκη είναι σημαντική στη διατήρηση των καλών υγειών. Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες του ύπνου ημερησίως. Μειώστε την πίεση Η διαχείριση πίεσης στην πολυάσχολη, ενεργό ζωή σας διαδραματίζει έναν σημαντικό ρόλο στην κράτηση του σώματός σας υγιούς. Αν και η πίεση δεν μπορεί να αποφευχθεί, μπορεί να ελεγχθεί. Όταν η πίεση επαναλαμβάνεται, υπερβολικός και αφημένος μη επεξεργασμένος, το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει τα φυσικά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή πίεση αίματος, το αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, και τα διανοητικά ζητήματα όπως την κατάθλιψη και την έλλειψη συγκέντρωσης. Οι στρατηγικές όπως την άσκηση, τη γιόγκα, την περισυλλογή ή τη συμμετοχή στα προγράμματα πίεση-μείωσης είναι αποτελεσματικοί τρόποι να ρυθμιστεί η πίεσή σας και η βοήθεια κρατά το σώμα σας υγιές. Πιείτε το νερό Η κράτηση καλά-ενυδατωμένος είναι ουσιαστική όχι μόνο στην υγεία του σώματός σας, αλλά στην επιβίωσή της. Το νερό είναι μια ουσιαστική θρεπτική ουσία που αποτελεί μεταξύ 60 και 70 τοις εκατό του σώματός σας. Κάθε κύτταρο στο νερό αναγκών σωμάτων σας για να λειτουργήσει κατάλληλα. Το νερό διατηρεί τη θερμοκρασία σωμάτων, κινεί τις θρεπτικές ουσίες και τα απόβλητα μέσω του σώματός σας, οι βοήθειες ομαλοποιούν τη πίεση του αίματος και λαδώνουν και μειώνουν τις ενώσεις και τα όργανα σωμάτων. Πρέπει να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται μέσω των λειτουργιών σωμάτων όπως τη διαπνοή και την αναπνοή για να αποφύγετε κάθε μέρα την αφυδάτωση. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό πρακτικό κατά τη διάρκεια της ημέρας να πιει από. Μια καλή εμπειροτεχνική μέθοδος για τον υπολογισμό της επαρκούς καθημερινής εισαγωγής νερού είναι να πιωθεί, στις ουγγιές, μισό συνολικό βάρος σωμάτων σας. Παραδείγματος χάριν, εάν ζυγίζετε 140 λίβρες, πιείτε 70 ουγγιές καθημερινά.  

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 2 ετών, οι γονείς είχαν ένα πάρα πολύ δύσκολο έργο. Έπρεπε να μάθουν πώς να προστατεύσουν τις οικογένειές τους από μια νέα απειλή, να πλοηγήσουν σημαντικές μετατοπίσεις με τον τρόπο που ζουν, αυτοσχεδιάζουν παρά τις απρόβλεπτες αλλαγές, και όλη η στιγμή συνεχίζει. Έχουν πρέπει με τα δύσκολα συναισθήματα των παιδιών τους και τους βοηθούν να δεχτούν την απομόνωση και τη διάσπαση. Έπρεπε να διαδραματίσουν το ρόλο του εκπαιδευτικού, του συμπαίκτη, του θεράποντος, και του προμηθευτή όποτε ζητημένος από, συχνά με λίγη υποστήριξη. Είναι πάνω από 2 έτη δεδομένου ότι ο πρώτος lockdowns αρχίζω στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μερικές οικογένειες αρχίζουν να αισθάνονται έτοιμες να προωθήσουν, αλλά επιστρέφουν σε έναν διαφορετικό κόσμο από πριν. Η κρίση πνευματικών υγειών μεταξύ των ημερομηνιών παιδιών του έθνους πίσω πολύ πριν από την πανδημία, αλλά τα τελευταία 2 έτη έχει εντείνει την κατάσταση. «COVID είναι ένας ενισχυτής,» λέει τη Eileen kennedy-Moore, PHD, ένας κλινικός ψυχολόγος, εμπειρογνώμονας στην ανάπτυξη παιδιών, και δημιουργός της τηλεοπτικής σειράς «ανοιχτών πορτών για τους γονείς». «Εάν κάποιος είχε μια τάση να αισθανθεί ανήσυχος, έγιναν πολύ περισσότερο ανήσυχοι. Εάν ήταν κάτω, είναι πιό κάτω. Συνολικά, τα παιδιά είναι λιγότερο ικανά να επιλύσουν τις κανονικές συγκρούσεις. Είναι πιό teary. Βλάπτουν.» Ενώ τα μέτρα που λήφθηκαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας ήταν απαραίτητα για τη δημόσια υγεία, είναι επίσης απαραίτητο να βρεθεί η σίγουρη θέση πάλι, το είδος που προέρχεται από την κατοχή του σκοπού, των συνδέσεων, και των πηγών χαράς. Κάθε γονέας θέλει το παιδί τους για να έχει τις ίδιες ευκαιρίες για την επιτυχία και την ευτυχία είχαν πριν από την πανδημία, παρά τις αλλαγές που όλοι έχουμε αντιμετωπίσει. Το θετικό των δύσκολων περιόδων Δεν είναι ένα εύκολο πράγμα που μετατοπίζει από μια νοοτροπία της ασφάλειας και της επιβίωσης πίσω σε μια νοοτροπία της διαβίωσης και της ανάπτυξης. Ακόμα, είναι δυνατό. Αυτές οι προκλήσεις μπορούν ακόμη και να δώσουν τόπο σε μια παραγωγή των ελαστικών παιδιών που είναι ισχυρότερα, ευτυχέστερα, και υγιέστερα λόγω το πώς έχουν μάθει να αντιμετωπίζουν τη δυσκολία. «Η πιό κοινή έκβαση του τραύματος δεν είναι μετα-τραυματική αναταραχή πίεσης (PTSD). Είναι αύξηση,» λέει το William Stixrud, PHD, ένας καθηγητής της ψυχιατρικής και της παιδιατρικής και συντάκτης «του Self-Driven παιδιού.» «Είναι πολύ δυνατό ότι πρόκειται να δούμε μια παραγωγή των παιδιών που επέρασε από έναν πολύ σκληρό χρόνο, ένας πολύ τρομακτικός χρόνος, μια πολύ απομόνωση του χρόνου, και όμως γίναμε ισχυρότεροι από την.» Για να φθάσει εκεί, είναι ουσιαστικό ότι τα παιδιά αισθάνονται ακουσμένα. Πρέπει να ξέρουν τα συναισθήματά ότι τους είναι φυσικά και άνθρωπος και για να επανεγκαθιδρύσουν ένα συναίσθημα της ασφάλειας και της ειρήνης. Χρειάζονται επίσης τη βοήθεια για να ανακαλύψουν πάλι τις μεμονωμένες διαβάσεις τους στην ευτυχία. Εν ολίγοις, χρειάζονται την υποστήριξη στο relearn πώς να γεμίσουν τις δεξαμενές χαράς τους. Οι καλές ειδήσεις είναι είναι εκεί πολλή που οι γονείς μπορούν να κάνουν. Από τις συνομιλίες για το πώς να βρούν την ευτυχία ενεργά να προγραμματίσουν τις ευκαιρίες για την κοινή χαρά, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να επανακτήσουν την αίσθησή τους απόλαυσης, κατάπληξης, και αισιοδοξίας μετά από μια περίοδο βαθιών απώλειας και διάσπασης. Έναρξη όταν είστε (όλοι) έτοιμοι Όταν εσείς και η οικογένειά σας αισθάνεστε έτοιμοι να αρχίσετε το ταξίδι της εκ νέου ανακάλυψης της χαράς, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να φθάσετε εκεί. Η εστίαση στη χαρά και την ευτυχία δεν σημαίνει ότι πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε το παρελθόν. Είναι επίσης σημαντικό ότι τα αρνητικά συναισθήματα ακούγονται, επικυρώνονται, και υποβάλλονται σε επεξεργασία. Να ορμήξει μπροστά στη διασκέδαση στη μέση των εκκρεμών ζητημάτων δεν θα τους κάνει να πάνε μακριά. Μπορεί πραγματικά να οδηγήσει στις κατασταλμένες συγκινήσεις. Είναι σημαντικό ότι παίρνετε το χρόνο να καθορίσετε εάν εσείς και η οικογένειά σας είστε έτοιμοι να προωθήσετε. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να αναγκαστεί η διαδικασία. Ακόμα, οι προκλήσεις που όλοι έχουμε αντιμετωπίσει πρόσφατα δεν ειναι απαραίτητο να καθορίσουν αυτήν την γενεά. «δεν θέλω να αισθανθώ θλιβερός για ένα παιδί, επειδή δεν θέλω ένα παιδί για να αισθανθώ θλιβερό για τους,» λέω Stixrud. «Ο μόνος-οίκτος δεν έχει ποτέ, βοήθησε πάντα ένα παιδί. Αντ' αυτού, λέω ότι καταλαβαίνω ότι κάτι είναι επίπονο, αλλά δεν αισθάνομαι θλιβερός για σας. Αυτό είναι μέρος της ζωής σας, μέρος της πορείας που πρέπει να πάτε κατευθείαν και αυτή είναι ΕΝΤΑΞΕΙ.» Το Reframing επικυρώνει κατά αυτόν τον τρόπο την εμπειρία ενημερώνοντας τα παιδιά αυτοί μπορεί να κινηθεί πέρα από το. Καταλάβετε τις πηγές των παιδιών σας χαράς Προτού να μπορέσουν να βοηθήσουν οι γονείς τα παιδιά τους να βρούν τη χαρά, είναι σημαντικό την καθορίζει αρχικά. Ένα πράγμα σχετικά με το οποίο οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν είναι ότι η χαρά μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε μεμονωμένο παιδί. Η χαρά και η ευτυχία μπορούν να βρεθούν μέσω να αγκαλιάσουν στοργικά ή μέσω να παίξουν έξω. Μερικά παιδιά μπορούν να είναι ευτυχέστερο παιχνίδι με έναν φίλο, ενώ μερικοί έφηβοι μπορούν να προτιμήσουν τη μοναξιά. Η χαρά μπορεί να βρεθεί με τους ενεργούς τρόπους ή τους ενεργητικούς τρόπους, δυνατός ή ήρεμος, σε μια ομάδα ή στην απομόνωση. Το σημαντικό πράγμα είναι ότι είστε προσαρμοσμένοι σε αυτό που κάνει το παιδί σας ευτυχησμένο και τι μπορεί να χρειαστούν σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. «Πρέπει να καθορίσετε ποια μέσα χαράς για ένα ιδιαίτερο πρόσωπο,» λέει τη Mona Delahooke, PHD, ένας κλινικοί ψυχολόγος και ένας εμπειρογνώμονας στη συμπεριφορά παιδικής ηλικίας. «Να έχετε την ήρεμη χαρά όπως την ανάγνωση ενός βιβλίου και αίσθημα άνετο,» λέει. «Σε μερικές οικογένειες, μπορείτε να έχετε τα παιδιά που αισθάνονται τη χαρά όταν κάνουν το παιχνίδι καυγάδων με τους γονείς τους ή τρέχουν γύρω.» Kennedy-Moore συμφωνεί και προσθέτει ότι η χαρά μπορεί ακόμη και να διαφέρει από την έναν χώρα ή πολιτισμό σε άλλος. «Υπάρχουν μέρη των διαφορετικών ειδών ευτυχίας,» λέει kennedy-Moore. «Άλλοι πολιτισμοί έξω από την Αμερική εκτιμούν την ήρεμη ικανοποίηση περισσότερο από Αμερικανοί, παραδείγματος χάριν. Αλλά δεν πρόκειται να περάσω την κρίση — είναι όλοι καλοί.» Αρχίστε μια συνομιλία Για να καταλάβουν τι κάνει τα παιδιά σας ευτυχησμένα, οι καλύτεροι γονείς πράγματος μπορούν να κάνουν είναι συζήτηση με τα για το. Να φανεί όπως μια απλή απάντηση, αλλά Stixrud επισημαίνει ότι οι συνομιλίες για αυτό που κάνει ένα παιδί ευτυχησμένο μπορούν να είναι σπάνιες σε πολλές οικογένειες. Όταν δεν συμβαίνουν, τα παιδιά θα γεμίσουν το κενό με την ένωση της ευτυχίας με άλλες τιμές που οι γονείς τείνουν να υπογραμμίσουν, όπως την επιτυχία ή το επίτευγμα. Μια υπερβολική έμφαση στην επιτυχία μπορεί να οδηγήσει στην ατελείωτη προσπάθεια. Αυτός μπορεί να είναι καλός για το επιχειρηματικό πνεύμα, αλλά είναι όχι πάντα συμβάλλον στην ειρήνη και την ικανοποίηση.    

Τρόφιμα που βοηθούν να διευκολύνουν την ανησυχία Η ανησυχία είναι ένας από τους πιό επικρατόντες όρους πνευματικών υγειών, που έχουν επιπτώσεις σε περίπου 7,6 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού. Είναι ένας όρος ομπρελών που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις διάφορες αναταραχές — όπως η γενικευμένη αναταραχή ανησυχίας, η κοινωνική ανησυχία, και οι φοβίες — και χαρακτηρίζεται γενικά από τα σταθερά συναισθήματα της έντασης, της ανησυχίας, και της νευρικότητας που μπορούν να παρεμποδίσουν τη καθημερινή ζωή.Εμπιστευμένη πηγή Σε πολλές περιπτώσεις, το φάρμακο απαιτείται συχνά ως κύρια πορεία της επεξεργασίας. Αν και, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να μειώσετε τα συμπτώματα ανησυχίας, από την άσκηση στις τεχνικές αναπνοής. Επιπλέον, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε που μπορούν να βοηθήσουν να υποστηρίξουν τη λειτουργία εγκεφάλου και να χαμηλώσουν τη δριμύτητα των συμπτωμάτων σας, συνήθως που οφείλεται στις εγκέφαλος-ωθώντας ιδιότητές τους. Εδώ είναι 6 επιστήμη-υποστηριγμένα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να παρέχουν την ανακούφιση ανησυχίας.1.Salmon Ο σολομός μπορεί να είναι ευεργετικός για τη μείωση της ανησυχίας. Περιέχει τις θρεπτικές ουσίες που προωθούν την υγεία εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης d και του ωμέγα-3 όξινου λιπαρών οξέων eicosapentaenoic (EPA) και docosahexaenoic οξέος (DHA)  Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν να ρυθμίσουν την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη νευροδιαβιβαστών, οι οποίες μπορούν να έχουν τις ηρεμώντας και χαλαρώνοντας ιδιότητες. Ιδίως, μια διατροφή πλούσια σε EPA και DHA συνδέονται με τα χαμηλότερα ποσοστά ανησυχίας. Έχει θεωρήσει ότι αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την ανάφλεξη και να αποτρέψουν τη δυσλειτουργία κυττάρων εγκεφάλου που είναι κοινή στους ανθρώπους με την ανησυχία. Αυτό μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη δυνατότητα του εγκεφάλου σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές, που επιτρέπουν σε σας για να χειριστεί καλύτερα τους παράγοντες άγχους που προκαλούν τα συμπτώματα ανησυχίας Η βιταμίνη d έχει μελετηθεί επίσης για τα θετικά αποτελέσματα στη μείωση της ανησυχίας και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Μια μετανάλυση του 2020 παρουσίασε η συμπλήρωση ότι βιταμινών d συνδέθηκε με τα χαμηλότερα ποσοστά αρνητικών αναταραχών διάθεσης. Σε μια άλλη μελέτη, τα άτομα που έφαγαν τον ατλαντικό σολομό 3 φορές ανά εβδομάδα για 5 μήνες εξέθεσαν τη λιγότερη ανησυχία από εκείνοι που έφαγαν το κοτόπουλο, το χοιρινό κρέας, ή το βόειο κρέας. Επιπλέον, είχαν βελτιώσει τα ανησυχία-σχετικά με το συμπτώματα, όπως η μεταβλητότητα ποσοστού καρδιών και ποσοστού καρδιών. Για το περισσότερο όφελος, προσπαθήστε το σολομό στη διατροφή σας 2-3 φορές ανά εβδομάδα.2. Chamomile Το Chamomile είναι ένα χορτάρι που μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ανησυχία. Περιέχει και τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τη χαμηλότερη ανάφλεξη που συνδέεται με την ανησυχία. Αν και οι μηχανισμοί δεν είναι σαφείς, chamomile θεωρείται για να βοηθήσει να ρυθμίσει τους νευροδιαβιβαστές σχετικούς με τη διάθεση όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Περαιτέρω, μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσει τον υποθαλαμικός-βλεννογόνος-αδρενοκορτικό άξονα (HPA), ένα κεντρικό μέρος της απάντησης πίεσης του σώματος. Μερικές μελέτες έχουν εξετάσει την ένωση μεταξύ του chamomile αποσπάσματος και της ανακούφισης ανησυχίας. Μια 38 εβδομάδα τυχαιοποίησε τη μελέτη σε 179 ανθρώπους με τη γενικευμένη αναταραχή ανησυχίας (GAD) δοκίμασε μια σημαντικά μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων μετά από να καταναλώσει το chamomile απόσπασμα (1.500 χιλιοστόγραμμα καθημερινά) έναντι εκείνων που όχι. Μια άλλη μελέτη βρήκε τα παρόμοια αποτελέσματα, όπως εκείνοι που κατανάλωσαν το chamomile απόσπασμα για τα μειωμένα πριόνι συμπτώματα 8 εβδομάδων της κατάθλιψης και της ανησυχίας. Αν και, το χαμηλό μέγεθος του δείγματος της μελέτης δεν θα μπορούσε να προβλέψει αρκετή στατιστική εξουσία να καταδειχθεί η αιτία και αποτέλεσμα. Ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα, οι περισσότερες μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί στο chamomile απόσπασμα. Περισσότερη έρευνα είναι απαραίτητη για να αξιολογήσει τα αποτελέσματα αντι-ανησυχίας του chamomile τσαγιού, το οποίο ο συνηθέστερα καταναλώνεται.3. Turmeric Turmeric είναι ένα καρύκευμα που περιέχει την κουρκουμίνη, μια ένωση που μελετάται για το ρόλο του στην προώθηση της υγείας εγκεφάλου και την παρεμπόδιση των αναταραχών ανησυχίας. Γνωστή για τις υψηλές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τη ζημία στα κύτταρα εγκεφάλου σχετικά με τη χρόνια ανάφλεξη και την οξειδωτική πίεση. Επιπλέον, οι ζωικές μελέτες προτείνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αυξήσει τη μετατροπή του άλφα-λινολενικού οξέος (ΑΛΑ) — ωμέγα-3 που βρίσκονται στις εγκαταστάσεις — σε DHA αποτελεσματικότερα και τα επίπεδα αύξησης DHA στον εγκέφαλο. Το ένα double-blind, τυχαιοποίησε τη μελέτη στους ασθενείς του 80 με τη διαβήτης καθημερινή συμπλήρωση της νανο-κουρκουμίνης (80 χιλιοστόγραμμα/ημέρα) — μια μικρότερη, πιό bioavailable μορφή κουρκουμίνης — για 8 εβδομάδες οδήγησε στους σημαντικά χαμηλότερους βαθμούς ανησυχίας έναντι ενός ψευδοφαρμάκου. Μια άλλη μικρή τυχαία μελέτη διασταυρώσεων, που καταναλώνει ένα γραμμάριο κουρκουμίνης ανά ημέρα για 30 ημέρες παρουσιάστηκε στους σημαντικά χαμηλότερους βαθμούς ανησυχίας, έναντι ενός ψευδοφαρμάκου. Μια οκτώ εβδομάδων τυχαία, double-blind μελέτη παρατήρησε τα παρόμοια αποτελέσματα σε εκείνοι με σημαντική καταθλιπτική αναταραχή μετά από να πάρει 500 χιλιοστόγραμμα της κουρκουμίνης για 8 εβδομάδες. Αν και ελπιδοφόρες, οι περισσότερες μελέτες παρατήρησαν τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης κουρκουμίνης παρά τη λήψη της κουρκουμίνης από turmeric. Επομένως, περισσότερη έρευνα σε αυτήν την περιοχή απαιτείται. Ως εκ τούτου, η ενσωμάτωση turmeric στη διατροφή σας αξίζει βεβαίως δοκιμή. Για να αυξήσει την απορρόφηση κουρκουμίνης, προσπαθήστε το με το μαύρο πιπέρι.4. Σκοτεινή σοκολάτα Η ενσωμάτωση κάποιας σκοτεινής σοκολάτας στη διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη διευκόλυνση της ανησυχίας. Η σκοτεινή σοκολάτα περιέχει flavonols, όπως epicatechin και catechin, τα οποία είναι ενώσεις εγκαταστάσεων που ενεργούν ως αντιοξειδωτικοοι. Κάποια έρευνα προτείνει ότι τα flavonols που βρίσκονται στη σκοτεινή σοκολάτα μπορούν να ωφελήσουν τη λειτουργία εγκεφάλου και να έχουν τα neuroprotective αποτελέσματα. Ιδίως, flavonols μπορεί να αυξήσει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και να ενισχύσει τις κύτταρο-κάνοντας σήμα διαβάσεις. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να επιτρέψουν σε σας για να προσαρμοστούν καλύτερα στις αγχωτικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν στην ανησυχία και άλλες αναταραχές διάθεσης. Μερικοί ερευνητές επίσης προτείνουν ότι ο ρόλος της σκοτεινής σοκολάτας στην υγεία εγκεφάλου μπορεί απλά να οφείλεται στο γούστο του, το οποίο μπορεί να είναι ανακουφίζοντας για εκείνους με τις αναταραχές διάθεσης. Μια διατομική μελέτη σε 13.626 συμμετέχοντες βρήκε ότι εκείνοι που κατανάλωσαν τη σκοτεινή σοκολάτα είχαν τα σημαντικά χαμηλότερα καταθλιπτικά συμπτώματα έναντι εκείνων που έφαγαν σπάνια τη σκοτεινή σοκολάτα. Περαιτέρω, στο ένα τυχαιοποίησε τη μελέτη, άτομα που κατανάλωσαν τη σκοτεινή σοκολάτα δύο φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες εξέθεσαν τα αμέσως χαμηλότερα επίπεδα ανησυχίας μετά από να φάνε την. Αυτή η επίδραση που συνεχίζεται για 2 εβδομάδες, που προτείνουν τα αποτελέσματά της δεν μπορεί ισόπεδος-από με τον καιρό. Ενώ αυτό είναι ελπιδοφόρο, περισσότερη έρευνα που ερευνά τα αποτελέσματα της σκοτεινής σοκολάτας στην ανησυχία και τη διάθεση απαιτείται. Περαιτέρω, η σκοτεινή σοκολάτα καταναλώνεται καλύτερα στη μετριοπάθεια, δεδομένου ότι είναι υψηλό στις θερμίδες και εύκολο να παραφάει. Απολαύστε 1,0 - στην εξυπηρέτηση 1,5 ουγγιών σε έναν χρόνο.5. Γιαούρτι Εάν πάσχετε από την ανησυχία, το γιαούρτι είναι μεγάλα τρόφιμα για να περιλάβει στη διατροφή σας. Το probiotics, ή τα υγιή βακτηρίδια, που βρίσκονται σε μερικούς τύπους γιαουρτιών μπορεί να βελτιώσει διάφορες πτυχές της ευημερίας σας, συμπεριλαμβανομένων των πνευματικών υγειών. Εν τούτοις ακόμα ένας αναδυόμενος τομέας της έρευνας, probiotics μπορεί να υποστηρίξει τον έντερο-εγκέφαλος-άξονα — ένα περίπλοκο σύστημα μεταξύ του γαστροεντερικού κομματιού και του εγκεφάλου. Ιδίως, η έρευνα προτείνει ότι τα υγιή βακτηρίδια εντέρων μπορούν να συνδεθούν με τις καλύτερες πνευματικές υγείες. Περαιτέρω, τα probiotic τρόφιμα όπως το γιαούρτι μπορούν να προωθήσουν τις πνευματικές υγείες και τη λειτουργία εγκεφάλου με τη μείωση της ανάφλεξης και την αύξηση της παραγωγής των νευροδιαβιβαστών διάθεση-ώθησης, όπως η σεροτονίνη. Σε μια μελέτη, τα ανήσυχα άτομα που κατανάλωσαν το probiotic γιαούρτι ήταν καθημερινά ικανότερα να αντιμετωπίσουν την πίεση από εκείνοι που κατανάλωσαν το γιαούρτι χωρίς probiotics. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωσαν 4,4 ουγγιές (125 γραμμάρια) του γιαουρτιού δύο φορές την ημέρα για 4 εβδομάδες είχαν καλύτερα να λειτουργήσουν των περιοχών εγκεφάλου που ελέγχουν τη συγκίνηση και την αίσθηση, οι οποίες μπορούν να συνδεθούν με τα χαμηλότερα επίπεδα ανησυχίας. Εν τούτοις ένας ελπιδοφόρος τομέας της έρευνας, περισσότερες ανθρώπινες δοκιμές απαιτείται για να ερευνήσει την άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γιαουρτιού και της μείωσης ανησυχίας. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν περιέχει όλο το γιαούρτι το probiotics. Για τα οφέλη του probiotics, επιλέξτε ένα γιαούρτι που απαριθμεί τους ζωντανούς ενεργούς πολιτισμούς ως συστατικό.6. Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι περιέχει το λ-Theanine, ένα αμινοξύ που μελετάται για τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει στη μείωση υγείας και ανησυχίας εγκεφάλου. Στο ένα double-blind, τυχαιοποίησε τη μελέτη, συμμετέχοντες που κατανάλωσαν ένα ποτό που περιέχει αναφερόμενη την λ-Theanine σημαντικά χαμηλότερη υποκειμενική πίεση και μείωσαν τα επίπεδα cortisol, μια ορμόνη πίεσης που συνδέθηκε με την ανησυχία. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να οφείλονται στη δυνατότητα του λ-Theanine να αποτραπούν τα νεύρα από να γίνουν υπερβολικά ερεθισμένα. Επιπλέον, το λ-Theanine μπορεί να αυξήσει GABA, την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, νευροδιαβιβαστές που έχουν αποδειχθεί για να έχουν τα αποτελέσματα αντι-ανησυχίας. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει epigallocatechin gallate (EGCG), ένα αντιοξειδωτικό που προτείνεται για να προωθήσει την υγεία εγκεφάλου. Μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων με επίσης να αυξήσει GABA στον εγκέφαλο. Κατά τρόπο ενδιαφέροντα, ο συνδυασμός λ-Theanine, EGCG, και άλλες ενώσεις που βρίσκονται μέσα στο πράσινο τσάι εμφανίζονται να διαδραματίζουν έναν συνεργιστικό ρόλο στην προώθηση του calmness και την ανακούφιση της ανησυχίας και μπορούν να είναι αποτελεσματικότεροι μαζί απ'ό, τι ως χωριστά συστατικά. Αυτό μπορεί να προτείνει γιατί η κατανάλωση διάφορων φλυτζανιών του πράσινου τσαγιού καθημερινά συνδέεται με τη λιγότερη ψυχολογική καταπόνηση.    

Όλο και περισσότερη έρευνα δείχνει ότι το κλειδί για τις ισόβιες καλές υγείες είναι τι εμπειρογνώμονες καλεί τη «ιατρική τρόπου ζωής» — παραγωγή των απλών αλλαγών στη διατροφή, την άσκηση, και τη διαχείριση πίεσης. Για να σας βοηθήσουμε να μετατρέψετε εκείνη την γνώση σε αποτελέσματα, έχουμε βάλει μαζί αυτόν τον εύχρηστο κατάλογο ακρών υγείας και wellness για να είμαστε υγιείς και για να βοηθήσουμε να ενημερώσουμε άλλες πώς να έχουμε ένα υγιές σώμα! Ρωτήσαμε τρεις εμπειρογνώμονες — ένας naturopathic παθολόγος, ένας διαιτολόγος, και ένας προσωπικός εκπαιδευτής — για να μας πει τις τοπ πέντε απλός-αλλά-σημαντικές αλλαγές τρόπος ζωής-ιατρικής που συστήνουν να βελτιώσουν την υγεία σας και να αρχίσουν έναν υγιέστερο τρόπο ζωής. Εκτός από το δόσιμο σας τριών διαφορετικών παίρνει πώς να επιλέξει τις μάχες υγείας σας, αυτός ο κατάλογος σας δίνει τις επιλογές που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χτυπηθείτε ελαφρά μακριά σε ένα παχύ αγρόκτημα reality show — ή αγοράζοντας έναν δεύτερο ψυκτήρα για εκείνους θερμίδα-ελεγχόμενους, προ-μοιρασμένα παγωμένα γεύματα. Διαβάστε για να ανακαλυφθούν τα πράγματα για να κάνει για να μείνει υγιής. 1. ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΘΕΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΕΣΤΙΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ Η έρευνα παρουσιάζει βοήθειες ότι μιας οι υγιείς θετικές τοποθέτησης χτίζουν ένα υγιέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και μια γενική υγεία ωθήσεων. Το σώμα σας θεωρεί τι σκέφτεστε, έτσι εστίαση στο θετικό. Αυτό είναι μια μεγάλη πρώτη άκρη για το πώς να εξασφαλίσει ότι έχετε ένα υγιή σώμα και ένα μυαλό προκειμένου να ζήσετε ένας υγιέστερος τρόπος ζωής!2. ΦΑΤΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΑΣ Βλαστός για πέντε servings των λαχανικών ημερησίως — ακατέργαστος, βρασμένος στον ατμό, ή ανακατώνω-τηγανισμένος. Μια διατροφή υψηλή στα λαχανικά συνδέεται με έναν μειωμένο κίνδυνο τους καρκίνους του πνεύμονα, του κόλου, του μαστού, του τραχήλου, του οισοφάγου, του στομαχιού, της ουροδόχου κύστης, του πάγκρεατος, και των ωοθηκών. Και πολλά από τα ισχυρότερα phytonutrients είναι αυτά με τα πιό boldest χρώματα — όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα καρότα, οι ντομάτες, τα σταφύλια, και τα φυλλώδη πράσινα.3. ΘΕΣΤΕ ΈΝΑ «ΙΔΑΝΙΚΟ 5-ΓΕΥΜΑΤΟΣ» Τι, όταν, και μπορεί να κρατήσει πόσο που τρώτε και το μεταβολισμό σας και τα ενεργειακά επίπεδά σας ανυψωμένους σταθερά, έτσι θα έχετε πιό όλη την ημέρα την ενέργεια. Ένα «ιδανικό γεύματος 5» θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να κρατήσετε δροσερό σας, να διατηρήσετε την εστίασή σας, και να αποφύγετε τους πόθους που θα οδηγήσουν τρόπο ζωής διαβίωσης σε έναν υγιέστερο.4. ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ Ξέρατε ότι η καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει όλα τα biomarkers της γήρανσης; Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της όρασης, την ομαλοποίηση της πίεσης του αίματος, τη βελτίωση του αδύνατου μυός, το χαμήλωμα της χοληστερόλης, και τη βελτίωση της πυκνότητας κόκκαλων. Εάν θέλετε να ζήσετε καλά και ζωντανός μακρύτερος, πρέπει να ασκήσετε! Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και δέκα λεπτά της άσκησης κάνουν μια διαφορά — έτσι κάνετε κάτι! Λυγίστε το στερεοφωνικό συγκρότημα και το χορό στο καθιστικό σας. Υπογράψτε επάνω για τα μαθήματα χορού ταλάντευσης ή χορού αιθουσών χορού. Ο περίπατος στο πάρκο με τα παιδιά σας ή έναν γείτονα εσείς θα επιθυμούσε να προφθάσει. Σχοινί ή παιχνίδι άλματος hopscotch. Περιστρέψτε μια στεφάνη hula. Παίξτε την πετοσφαίριση νερού. Ποδήλατο για να εργαστεί. Άλμα σε ένα τραμπολίνο. Πηγαίνετε για ένα πεζοπορώ. Αυτά είναι όλοι μεγάλα πράγματα που κάνουν για να βελτιώσουν την υγεία σας.5. ΠΑΡΤΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΜΙΑΣ ΚΑΛΗΝΎΧΤΑΣ Εάν έχετε τον ύπνο προβλήματος, δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης όπως η περισυλλογή και η γιόγκα. Ή φάτε ένα μικρό πρόχειρο φαγητό ώρας για ύπνο των τροφίμων που αποδεικνύονται για να βοηθήσουν να μετατοπίσει το σώμα και το μυαλό στον τρόπο ύπνου: ολόκληρα δημητριακά σιταριού με το γάλα, oatmeal, τα κεράσια, ή το chamomile τσάι. Σκουρύντε το δωμάτιό σας περισσότερο και γυρίστε το ρολόι σας μακρυά από σας. Γράψτε κάτω τις ανησυχίες ή τις αγχωτικές σκέψεις για να τις πάρετε από το κεφάλι σας και επάνω στη σελίδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τους βάλετε στην προοπτική έτσι μπορείτε να εγκαταλείψετε για τους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν ότι δεν μπορείτε γενικά να βοηθήσετε ποιων πέφτετε ερωτευμένοι με. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, να επιθυμήσετε που δεν ήταν η περίπτωση. Ίσως αγαπάτε κάποιο που δεν αισθάνεται τον ίδιο τρόπο για σας. «Που συνοδεύει τη μονόπλευρη αγάπη μπορεί να έχει επιπτώσεις στη συναισθηματική ευημερία και να προκαλέσει πολλή ταλαιπωρία,» εξηγεί στη Kim Egel, έναν γάμο και έναν οικογενειακό θεράποντα στο Σαν Ντιέγκο. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, η αγάπη είναι μια περίπλοκη συγκίνηση. Και ακόμα και όταν είναι σαφές ότι μια σχέση δεν σας κάνει οποιεσδήποτε εύνοιες, μπορεί να αισθανθεί αδύνατη να κλείσει απλά τα συναισθήματά σας. Αυτές οι άκρες μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε τη διαδικασία.1. Αναγνωρίστε την αλήθεια της κατάστασης Η αισιοδοξία δεν είναι ένα κακό γνώρισμα. Στην πραγματικότητα, η δυνατότητα να κρατήσει για να ελπίσει στις δύσκολες ή επίπονες καταστάσεις θεωρείται χαρακτηριστικά σημάδι της προσωπικής δύναμης. Αλλά όταν τις αγωνιμένος σχέσεις, είναι χρησιμότερο να εξεταστεί η παρούσα πραγματικότητα από το μέλλον που φαντάζεστε. Το πρόσωπο που αγαπάτε δεν μπορεί να αισθανθεί τον ίδιο τρόπο. Ή ίσως αισθάνεστε άγρια ερωτευμένοι κατά τη διάρκεια των οικείων στιγμών αλλά ξοδεύετε το υπόλοιπο του χρόνου σας διαφωνώντας μαζί πέρα από ακριβώς για όλα. Εάν θεωρείτε να σταματήσετε στη σχέση σας ή η αγάπη για κάποιο σημαίνει έχετε αποτύχει, σκέφτεστε πάλι. Παίρνει το θάρρος και self-awareness για να αναγνωρίσει αυτό. Έχετε πάρει ένα θετικό βήμα προς την μόνος-αύξηση. 2. Προσδιορίστε τις ανάγκες σχέσης-και διακόπτες διαπραγμάτευσης Το ρίξιμο μιας προσεκτικής ματιάς σε αυτό που θέλετε από μια σχέση, καθώς επίσης και τι απολύτως δεν θέλετε, μπορεί να σας βοηθήσει να επισημάνετε τους τρόπους που ένα ενδιαφέρον αγάπης μπορεί να μην είναι η καλύτερη αντιστοιχία. Σας πέστε και FWB σας έχει μια μεγάλη μετάβαση πράγματος. Τον περισσότερο χρόνο ξοδεύετε μαζί, συνδεμένη εσείς αισθάνεται. Τελικά, συνειδητοποιείτε ότι έχετε πέσει ερωτευμένοι με τους. Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο ζήτημα: Οι ημέρες, μερικές φορές εβδομαδιαίως ή περισσότεροι, περνούν συχνά χωρίς σας την ακρόαση από τους. Τους στέλνετε τα μηνύματα και την ειδοποίηση Facebook που ήταν σε ανοικτή γραμμή, αλλά δεν υπάρχει ακόμα καμία απάντηση. Εάν δίνετε προτεραιότητα στην καλή επικοινωνία σε σχέσεις, η ανικανότητά τους να επιστρέψουν σε σας είναι εγκαίρως ένας αρκετά καλά δείκτης ότι δεν είναι μια καλή αντιστοιχία. Όταν αναγνωρίζετε ο κάποιος τρόπων αγαπάτε δεν ικανοποιεί αρκετά τις ανάγκες σας, να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο που παίρνει πέρα από τα συναισθήματά σας.3.Accept τι η αγάπη σήμανε σε σας «Μερικές αγάπες πάντα να γρατσουνίσουν στην καρδιά σας,» Egel λέει. «Μερικές σχέσεις, ειδικά εκείνοι που ήταν ένα αναπόσπαστο τμήμα της αύξησης στους κεντρικούς χρόνους στις ζωές μας, νήμα μέσω των εσωτερικών παραγωγών ποιοι γινόμαστε.» Να παρατήσει μιας σημαντικής αγάπης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε όπως σας παρατά επίσης όλων που ήταν μιά φορά. Αλλά προσπαθήστε να εκμεταλλευθείτε την ευκαιρία να αναγνωριστούν τα καλά πράγματα για τη σχέση, συμπεριλαμβανομένου τίποτα που να έχετε μάθει από την. Επικυρώστε εκείνα τα συναισθήματα. Τους δώστε διαστημικούς στην καρδιά σας. Η άρνηση των συγκινήσεών σας ή της σημασίας τους μπορεί να σας κρατήσει πίσω. Να τιμήσουν την εμπειρία σας και να αφήσουν εκείνα τα έντονα συναισθήματα γίνονται μέρος του παρελθόντος σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να βρίσκουν την ειρήνη και να προωθούν. Αυτό που είναι περισσότερος, που αναγνωρίζει την προηγούμενη σημασία της αγάπης σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς δεν σας εξυπηρετεί πλέον. κάποιος που δεν επιστρέφει τα συναισθήματά σας μπορεί να σας περιορίσει. Εάν μένετε κολλημένοι σε κάποιο δεν μπορείτε να έχετε μια σχέση με, θα έχετε πιθανώς μια δυσκολία βρίσκοντας την ευτυχία με οποιαδήποτε άλληδήποτε. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για τίποτα σοβαρό, η περιστασιακή χρονολόγηση μπορεί να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε εκεί είναι αφθονία των μεγάλων ανθρώπων εκεί έξω. Μόλις θελήσετε μέχρι σήμερα σοβαρότερα, η εύρεση του σωστού συνεργάτη ακόμα να αποδείξει την πρόκληση. Παίρνει συχνά κάποιο χρόνο. Η χρονολόγηση των απογοητεύσεων μπορεί να το κάνει βάζοντας στον πειρασμό ιδιαίτερα για να κατοικήσει στο πρόσωπο που αγαπάτε ήδη. Αλλά δεσμεύστε να κοιτάξει προς τα εμπρός, όχι πίσω στο παρελθόν σας, ακόμα κι αν είναι δύσκολο καταρχάς. Εάν κανένας δεν αισθάνεται αρκετά το δικαίωμα, μπορείτε ακόμα να χρειαστείτε το χρόνο να εργαστείτε μέσω της παρατεταμένης σύνδεσής σας. Είναι τέλεια λεπτό να οι περιστασιακές σχέσεις κάνοντας αυτήν την εργασία. Αλλά χειριστείτε αυτές τις καταστάσεις με την ακεραιότητα: Να είστε ανοικτός και τίμιος για αυτό που ψάχνετε και τι είστε αυτήν την περίοδο ικανοί να δώσετε.  

    CBT δίνει έμφαση σπώς οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν στα αρνητικές συναισθήματα και τις ενέργειες. Αλλά, εάν εσείς reframe οι σκέψεις σας με έναν θετικότερο τρόπο, αυτό μπορούν να οδηγήσουν στα θετικότερα συναισθήματα και τις χρήσιμες συμπεριφορές. Ο θεράπων σας θα σας διδάξει πώς να κάνει τις αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη στιγμή. Αυτές είναι δεξιότητες που μπορείτε να συνεχίσετε για να χρησιμοποιείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ανάλογα με το ζήτημα εξετάζετε και οι στόχοι σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να προσεγγιστεί CBT. Ο, τιδήποτε μέθοδο ο θεράπων σας υιοθετεί, θα περιλάβει: προσδιορισμός των συγκεκριμένων προβλημάτων ή των ζητημάτων στη καθημερινή ζωή σας να γίνει ενήμερος για τα μη παραγωγικά σκεπτόμενα σχέδια και πώς μπορούν να προσκρούσουν στη ζωή σας προσδιορίζοντας την αρνητική σκέψη και αναδιαμορφώνοντας το με τέτοιο τρόπο ώστε ότι αλλαγές τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε μαθαίνοντας νέες συμπεριφορές και τοποθέτηση τους στην πράξη Μετά από να μιλήσει με σας και να μάθει περισσότεροι για το ζήτημα που θέλετε τη βοήθεια με, ο θεράπων σας θα αποφασίσει σχετικά με τις καλύτερες στρατηγικές CBT στη χρήση. Μερικές από τις τεχνικές που ο συχνότερα χρησιμοποιούνται με CBT περιλαμβάνουν τις ακόλουθες 9 στρατηγικές:1. Γνωστικό αναδόμηση ή Αυτό περιλαμβάνει το ρίξιμο μιας σκληρής ματιάς στα αρνητικά σκεπτόμενα σχέδια. Ίσως τείνετε να πέρα-γενικεύσετε, να υποθέσει το χειρότερο θα συμβεί, ή θα δώσει μακριά πάρα πολλή σημασία στις δευτερεύουσες λεπτομέρειες. Η σκέψη αυτού του τρόπου μπορεί να έχει επιπτώσεις σε τι κάνετε και μπορεί ακόμη και να γίνει μια μόνος-εκπληρώνοντας προφητεία. Ο θεράπων σας θα ρωτήσει για τη σκεπτόμενη διαδικασία σας σε ορισμένες καταστάσεις έτσι μπορείτε να προσδιορίσετε τα αρνητικά σχέδια. Μόλις γνωρίζετε τους, μπορείτε να μάθετε πώς στο reframe εκείνες οι σκέψεις έτσι είναι θετικότεροι και παραγωγικοί. Παραδείγματος χάριν: «φύσηξα την έκθεση επειδή είμαι συνολικά άχρηστος» μπορώ να γίνω «ότι η έκθεση δεν ήταν η καλύτερη εργασία μου, αλλά είμαι πολύτιμος υπάλληλος και συμβάλλω από πολλές απόψεις.»2. Καθοδηγημένη ανακάλυψη Στην καθοδηγημένη ανακάλυψη, ο θεράπων θα εξοικειωθεί με την άποψή σας. Κατόπιν θα υποβάλουν τις ερωτήσεις με σκοπό να προκαλέσουν τις πεποιθήσεις σας και να διευρύνουν τη σκέψη σας. Να κληθείτε να δώσετε τα στοιχεία που υποστηρίζουν τις υποθέσεις σας, καθώς επίσης και τα στοιχεία που όχι. Στη διαδικασία, θα μάθετε να βλέπετε τα πράγματα από άλλες προοπτικές, ειδικά αυτοί που δεν μπορεί να είχατε εξετάσει πριν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια χρησιμότερη πορεία.3. Θεραπεία έκθεσης Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει τους φόβους και τις φοβίες. Ο θεράπων θα σας εκθέσει αργά στα πράγματα που προκαλούν το φόβο ή την ανησυχία, παρέχοντας τις οδηγίες σχετικά με το πώς να τους αντιμετωπίσουν στη στιγμή. Αυτό μπορεί να γίνει στις μικρές αυξήσεις. Τελικά, η έκθεση μπορεί να καταστήσει σας την αίσθηση λιγότερο τρωτή και βεβαιότερη στις αντιμετωπίζοντας δυνατότητές σας.4. Περιστροφή και σκεπτόμενα αρχεία Το γράψιμο είναι ένας time-honored τρόπος σε επαφή με τις σκέψεις σας. Ο θεράπων σας μπορεί να σας ζητήσει για να απαριθμήσει τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίστηκαν σε σας μεταξύ των συνόδων, καθώς επίσης και τις θετικές σκέψεις που μπορείτε να επιλέξετε αντ' αυτού. Μια άλλη άσκηση γραψίματος είναι να παρακολουθήσει των νέων σκέψεων και των νέων συμπεριφορών που βάζετε στην πράξη από την τελευταία σύνοδο. Η τοποθέτηση του που γράφει μέσα μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει.5. Σχεδιασμός δραστηριότητας και ενεργοποίηση συμπεριφοράς Εάν υπάρχει μια δραστηριότητα τείνετε να αναβάλετε ή να αποφύγετε λόγω του φόβου ή η ανησυχία, που παίρνει το στο ημερολόγιό σας μπορεί να βοηθήσει. Μόλις πάνε το φορτίο της απόφασης, μπορείτε να είναι πιθανότερο να ακολουθήσετε κατευθείαν. Ο σχεδιασμός δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει να καθιερώσει τις καλές συνήθειες και να παρέχει την άφθονη ευκαιρία να τεθεί τι έχετε μάθει στην πράξη.6. Συμπεριφοριστικά πειράματα Τα συμπεριφοριστικά πειράματα χρησιμοποιούνται χαρακτηριστικά για τις αναταραχές ανησυχίας που περιλαμβάνουν την καταστροφική σκέψη. Πρίν αρχίζετε έναν στόχο που σας καθιστά κανονικά ανήσυχους, θα κληθείτε να προβλέψετε τι θα συμβεί. Αργότερα, θα μιλήσετε για εάν η πρόβλεψη πραγματοποιήθηκε. Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε ότι η προβλεφθείσα καταστροφή δεν είναι πραγματικά πολύ πιθανό να συμβεί. Θα αρχίσετε πιθανώς με τους στόχους χαμηλός-ανησυχίας και θα ενισχύσετε από εκεί.7. Τεχνικές χαλάρωσης και μείωσης πίεσης Σε CBT, μπορείτε να διδάξετε μερικές προοδευτικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως: βαθιές ασκήσεις αναπνοής χαλάρωση μυών καλολογικά στοιχεία Θα μάθετε τις πρακτικές δεξιότητες για να βοηθάτε τη χαμηλότερη πίεση και να αυξάνετε την αίσθηση ελέγχου σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όσον αφορά στις φοβίες, τις κοινωνικές ανησυχίες, και άλλους παράγοντες άγχους.8. Υποκριτική ρόλων Η υποκριτική ρόλων μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω των διαφορετικών συμπεριφορών στις ενδεχομένως δύσκολες καταστάσεις. Να παίξει έξω τα πιθανά σενάρια μπορεί να ελαττώσει το φόβο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για: βελτίωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλήματος κέρδος της οικειότητας και της εμπιστοσύνης σε ορισμένες καταστάσεις εν ενεργεία κοινωνικές δεξιότητες κατάρτιση ασφάλειας βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας 9. Διαδοχική προσέγγιση Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη των στόχων που φαίνονται συντριπτικοί και σπάζοντας τους στα μικρότερα, πιό επιτεύξιμα βήματα. Κάθε διαδοχικό βήμα χτίζει επάνω στα προηγούμενα βήματα έτσι κερδίζετε την εμπιστοσύνη καθώς πηγαίνετε, κομμάτι από το κομμάτι.

Γιατί τον ύπνο σας από τα ηλεκτρικά φω'τα προσκρούει Μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στη βιολογία περιοδικών PLOS λέει ότι η ελαφριά εμπειρία ανθρώπων στη καθημερινή ζωή επηρεάζει βαριά τους ρυθμούς σωμάτων, με την επί εικοσιτετραώρου βάσεως πρόσβαση στα ηλεκτρικά φω'τα που συνδυάζονται με τη μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου που οδηγεί στις διασπάσεις στον ύπνο. Σύμφωνα με τη μελέτη, ο συνδυασμός προσκρούει αρνητικά στις ανθρώπινες υγείες, την ευημερία, και την παραγωγικότητα. Η έρευνα συστήνει επίσης πώς οι άνθρωποι πρέπει να εκτεθούν στο φωτεινό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και του βραδιού για να συμβάλουν στους υγιείς ρυθμούς σωμάτων, τον αναπαυτικό ύπνο, και την πρωινή επαγρύπνηση. Τι ξέρει Μια διεθνής ομάδα των επιστημόνων που οδηγούνται από το Timothy καφετή, το PHD, από το ΒΡΕΤΑΝΙΚΌ πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, και Κέννεθ Wright, PHD, από το πανεπιστήμιο του λίθου του Κολοράντο, έχει βάλει μαζί τι λένε ότι είναι μια από τις συστάσεις πρώτων στοιχείο-βασισμένες, συναίνεσης για την υγιή ημέρα, το βράδυ, και τη νυχτερινή ελαφριά έκθεση. «Αυτές οι συστάσεις παρέχουν την πρώτη επιστημονική συναίνεση, ποσοτικός, τις οδηγίες για τα κατάλληλα καθημερινά σχέδια της ελαφριάς έκθεσης στους υγιείς ρυθμούς σωμάτων υποστήριξης, το νυχτερινό ύπνο, και την πρωινή επαγρύπνηση,» καφετής που λέεται σε μια δήλωση. «Αυτό παρέχει τώρα ένα σαφές πλαίσιο για να ενημερώσει πώς ανάβουμε οποιοδήποτε εσωτερικό διάστημα, που κυμαίνεται από τους εργασιακούς χώρους, τα εκπαιδευτικά ιδρύματα, και τις εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης ως τα σπίτια μας.» Οι οδηγίες θα προοριστούν να βοηθήσουν και βιομηχανίες ηλεκτρονικής να σχεδιάσουν τα υγιέστερα περιβάλλοντα και να βελτιώσουν πώς ανάβουμε τα σπίτια, τους εργασιακούς χώρους, και τα δημόσια κτίρια. Οι ερευνητές λένε ότι το φως έχει επιπτώσεις στα καθημερινά σχέδιά μας ύπνου και επαγρύπνησης μέσω ενός ειδικευμένου κυττάρου στο μάτι χρησιμοποιώντας μια φωτοευαίσθητη πρωτεΐνη αποκαλούμενη melanopsin, το οποίο είναι διαφορετικό από τις πρωτεΐνες στις ράβδους και τους κώνους του ματιού που υποστηρίζουν το όραμα (στο οποίο οι παραδοσιακοί τρόποι «τη φωτεινότητα» είναι βασισμένοι). Το Melanopsin είναι πιό ευαίσθητο στο φως που κατοικεί σε ένα συγκεκριμένο μέρος του οπτικού φάσματος (μπλε-κυανό φως). Η ομάδα ανέπτυξε νέα ελαφριά πρότυπα μέτρησης που προσαρμόστηκαν σε αυτήν την μοναδική ιδιοκτησία αποκαλούμενη melanopic ισοδύναμη ένταση φωτισμού φωτός της ημέρας. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία πέρα από μια σειρά των μελετών εργαστηρίων και τομέων, την οποία λένε αποδεδειγμένος ότι η νέα προσέγγιση μέτρησης μπορεί σοβαρά να προβλέψει τα αποτελέσματα του φωτός στους ανθρώπινους ρυθμούς φυσιολογίας και σωμάτων. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσε να επιτρέψει στην ομάδα για να διαμορφώσει τις ευρέως εφαρμόσιμες και σημαντικές συστάσεις ως προς τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να χρησιμοποιήσουμε — και όχι χρήση — φως στις καθημερινές ζωές μας. Οι ερευνητές λένε το επόμενο βήμα ότι τους θα ενσωματώνει τις συστάσεις στις επίσημες οδηγίες φωτισμού, οι οποίες εστιάζουν αυτήν την περίοδο στις οπτικές απαιτήσεις παρά τα ελαφριά αποτελέσματα στην υγεία και την ευημερία. Αναμένουν την αυξανόμενη εκλέπτυνση στην τεχνολογία φωτισμού των οδηγήσεων και τη διαθεσιμότητα των ελαφριών αισθητήρων χαμηλότερου κόστους για να αυξήσουν την ευκολία με την οποία οι άνθρωποι μπορούν να βελτιστοποιήσουν την προσωπική ελαφριά έκθεσή τους για να υποστηρίξουν καλύτερα τους ρυθμούς σωμάτων τους. Πώς οι οθόνες μπορούν να έχουν επιπτώσεις στην υγεία σας Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό PNAS από το κέντρο για την κιρκαδική και ιατρική ύπνου στη Ιατρική Σχολή Feinberg Πανεπιστήμιο του Northwestern εστιάζει στα αρνητικά αποτελέσματα του φωτός στον ύπνο και τις ανθρώπινες υγείες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος ακόμη και μόνο μια νύχτα με ένα αμυδρό φως, όπως μια συσκευή τηλεόρασης με τον ήχο μακριά, βελτίωσε τα επίπεδα ποσοστού καρδιών και ζάχαρης αίματος υγιών νέων. Το αμυδρό φως εισήγαγε τα βλέφαρα και αναστάτωσε τον ύπνο παρά τα θέματα που είναι κοιμισμένα με τις προσοχές τους ιδιαίτερες. Η μελέτη που επισημαίνει που το ποσοστό καρδιών ρίχνει χαρακτηριστικά τη νύχτα, επιβραδύνοντας ως επισκευές εγκεφάλου και rejuvenates σώμα. Οι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ανυψωμένο ποσοστό καρδιών μπορεί τη νύχτα να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τις μελλοντικές καρδιακές παθήσεις και τον πρόωρο θάνατο. «Τα αποτελέσματα από αυτήν την μελέτη καταδεικνύουν ότι ακριβώς μια ενιαία νύχτα της έκθεσης στο μέτριο φωτισμό δωματίων κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να εξασθενίσει τη γλυκόζη και τον καρδιαγγειακό κανονισμό, οι οποίοι είναι παράγοντες κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, και το μεταβολικό σύνδρομο,» ο συντάκτης της μελέτης και ο σχολικός προϊστάμενος της ιατρικής ύπνου, Phyllis Zee, MD, PHD, είπε βορειοδυτικό τώρα. «Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να αποφύγουν ή να ελαχιστοποιήσουν το ποσό ελαφριάς έκθεσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.» Η βορειοδυτική ομάδα σύστησε οποιαδήποτε φω'τα κοισμένος. Εάν πρέπει να έχετε ένα φως (παραδείγματος χάριν, για λόγους ασφάλειας) να το κάνει ένα αμυδρό φως που είναι πιό στενό στο πάτωμα. Είπαν επίσης ότι το χρώμα του φωτός είναι σημαντικό. Η Amber ή ένα κόκκινος-πορτοκαλί φως είναι λιγότερο παρακινητική για τον εγκέφαλο. Μην χρησιμοποιήστε το άσπρο ή μπλε φως, και κρατήστε ελαφρύς μακριά μακρυά από το πρόσωπο ύπνου. Συστήνουν επίσης τις σκιές συσκότισης ή τις μάσκες ματιών για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ελέγξουν το υπαίθριο φως, και πρέπει να κινήσετε το κρεβάτι σας έτσι το υπαίθριο φως δεν λάμπει στο πρόσωπό σας.         ΑΝΑΤΡΟΦΟΔΟΤΗΣΗ:  

Λογαρίασα πάντα ότι θα μπορούσα να εργαστώ μέσω οποιουδήποτε ήρθα ο τρόπος μου από μόνος μου — Αποδείχθηκα λανθασμένος. Αργά το 2004, συνάντησα την αγάπη της ζωής μου, τώρα ο σύζυγός μου. Και οι δύο βγαίναμε από τους γάμους τότε, με τα παιδιά σε κάθε πλευρά. Έτσι, ήξερα ότι αυτό δεν επρόκειτο να είναι απλό. Αλλά δεν προετοιμάστηκα για ακριβώς πόσο δύσκολο θα ήταν. Είχαμε κινηθεί προς ένα αγροτικό μέρος της Αγγλίας, και η επαρχία απομόνωνε. Μεταξύ αυτού, που αφήνει τους φίλους μου πίσω στο Λονδίνο, και που συγχωνεύει με την οικογένεια του συζύγου μου που ήταν ακριβώς μέσω ενός επίπονου διαζυγίου, το βρήκα δύσκολο να αντιμετωπίσω. Κατέβηκα βαθμιαία σε μια βαριά κατάθλιψη. Ήξερε το Ι τίποτα για τις πνευματικές υγείες τότε, θα είχα πιάσει τα σημάδια: ανησυχία, ανεξέλεγκτες συγκινήσεις, απόγνωση. Βρήκα ότι θέλησα να είμαι μόνος το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, ήπια όλο και περισσότερο οινόπνευμα, άρχισα τις επιθέσεις πανικού, και πολλά πρωινά, αισθάνθηκε όπως το κατέβαλε μια ηράκλεια προσπάθεια να πάρει από το κρεβάτι. Μαζί με την απώλεια ελπίδας και ένα συναίσθημα της παγίδευσης, είχα χάσει την αίσθηση χαράς μου στα πράγματα που προηγουμένως αγαπημένου να κάνω, όπως το μαγείρεμα, η ανάγνωση, και το άκουσμα στη μουσική. Ι ομαλή αποπειραθείσα αυτοκτονία ένα πρωί — όποιος με συγκλόνισε, δεδομένου ότι δεν είχα προηγουμένως οποιουσδήποτε αυτοκαταστροφικούς ιδεασμούς. Ήταν σαν ο εγκέφαλός μου κτύπησε απότομα από μια στιγμή στο επόμενο, και βρέθηκα συσσωρεύω? στο πάτωμα του δωματίου πλυντηρίων μου κλαμένου που καταπίνει ένα Tylenol μετά από άλλο. Ευτυχώς, ο σύζυγός μου με βρήκε και με πήρε στο νοσοκομείο. Είδα από έναν ανώτερο υπάλληλο πνευματικών υγειών που, εκπληκτικά, δεν με εντόπισε με την κατάθλιψη. Σύστησε ότι βλέπω έναν ιατρό παθολόγο, ο οποίος είδε την προσπάθεια αυτοκτονίας μου ως μόνο αποτέλεσμα των συζυγικών προβλημάτων. Οι συμβουλές του επρόκειτο να το δώσουν μερικοί μήνες και να δουν πώς εσυνέχισα. Μπλέχτηκα από αυτό. Εμφανίστηκε σε με αργότερα ότι αυτός ο γιατρός — ποιος ήταν σε ένα αγροτικό μέρος της Αγγλίας όπου υπάρχουν λίγοι αν όχι καθόλου μαύροι — δεν είχε καμία πολιτιστική ικανότητα ούτε μια βαθιά κατανόηση της κατάθλιψης. Έτσι, πήγα για τη ζωή μου προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσω το δράμα και να κρατήσω τον πόνο σε με. Αλλά δεν πήγε μακριά. Οι συγκινήσεις μου μετατοπίστηκαν μεταξύ της βαθιών θλίψης και του θυμού. Αγωνίστηκα να κρατήσω ακριβώς τα μάτια μου ανοικτά κατά περιόδους. Ακόμη και να μιλήσει, πραγματικά που κινεί το στόμα μου για να εκφράσει τις λέξεις, που γίνονται αισθητές συχνά όπως πάρα πολύ. Ήταν όλο να συντρίψει, και δεν είχα καμία ιδέα τι να κάνει για το. Άρχισα τελικά να βλέπω έναν θεράποντα στη σύσταση ενός φίλου, αλλά από εκείνο το σημείο, η κατάθλιψη ήταν στη πλήρη δράση. Μετά από να χτυπήσω ένα άλλο συναισθηματικό πάτος μερικές εβδομάδες αργότερα, η μόνη λύση θα μπορούσα να σκεφτώ ότι ήταν να ζητήσει έναν χωρισμό από το σύζυγό μου. Έλεγξα σε ένα ξενοδοχείο με τα παιδιά μου και φώναξα την ολόκληρη νύχτα. Το πρωί, βρήκα ότι δεν θα μπορούσα να κινηθώ φυσικά για να πάρω από το κρεβάτι, και αυτό με φόβισε. Κάλεσα έναν φίλο που, μετά από να φτάσει στο θεράποντά μου για τη βοήθεια, με έφτασε στο νοσοκομείο Capio Nightingale στο κεντρικό Λονδίνο — ένα ψυχιατρείο. Είχα κινηθεί προς το Λονδίνο χωρίς να σκεφτώ δύο φορές, έχτισα σχέσεις μιας τις επιτυχείς σταδιοδρομίας δημόσια, ταξίδεψα τον κόσμο, και είχα φαινομενικά μια ζωή άλλες που ονειρεύτηκαν. Αλλά εκεί ήμουν, καθμένος στην πλευρά του κρεβατιού ενώ η νοσοκόμα με έλεγξε μέσα, που αναρωτιέμαι πώς είχε έρθει σε αυτό. Η νοσοκόμα μου υπέβαλε έπειτα μια ερώτηση ότι καταρχάς σκέφτηκα ότι ήταν περίεργος: Αισθάνθηκα ασφαλής; Ήμουν σε ένα καθαρό, αποστειρωμένο δωμάτιο που εμοίασε με το άνηκε σε ένα πανδοχείο διακοπών. Φυσικά αισθάνθηκα ασφαλής!   Αλλά αφ' ετέρου ξημέρωσε σε με πόσο ασφαλής πραγματικά αισθάνθηκα, και κατάλαβα τι ρωτούσε. Αυτοί οι άνθρωποι ήταν εδώ για το αποκλειστικό σκοπό με και για με. Αυτός ήταν πότε η πένα μειώθηκε. Η ζωή μου είχε γίνει αυτός ο με συνέπεια συναισθηματικά ασταθής κόσμος που δεν θα μπορούσα πλέον να πλοηγήσω ή να ανεχτώ. Στην αναδρομική εξέταση, πιστεύω ότι πολλές από την οικογενειακή δυναμική Ι δοκίμασαν πότε το Ι πάντρεψε αρχικά προκαλούμενο το σύζυγος τραύμα μου από την παιδική ηλικία και την ανθυγειινή οικογενειακή δυναμική μου που δεν είχα εξετάσει ακόμα.        

Γλυκά όνειρα από τον ύπνο Healthline Πάντα έχω πει ότι ο ύπνος είναι το πράγμα που είμαι καλύτερος. «Εάν μόνο θα μπορούσα να υπολογίσω πώς αυτό και το κάνετε την εργασία μου!» Θα αστειευόμουν. Δεν σκέφτηκα ποτέ πολύ για τα πράγματα όπως την υγιεινή ύπνου ή εάν έπαιρνα πάρα πολύ μπλε φως από το χρόνο οθόνης πριν από το κρεβάτι. Ήμουν ένας από εκείνους τους ανθρώπους που θα μπορούσαν να πέσουν (και παραμονή) κοιμισμένος όμορφος εύκολα. Στην πραγματικότητα, εάν είχα οποιαδήποτε ζητήματα ύπνου καθόλου, ήταν αυτός που αφέθηκε στις συσκευές μου, θα μπορούσα να κοιμηθώ λίγο πάρα πολύ. Έγινα για το ήρεμο ίχνος-UPS και το πρόγευμα στο κρεβάτι. Είναι καταπληκτικό σε με ότι ήμουν πάντα ικανός να ντύσω και να ταϊστώ, κάνει ένα λεπτό 45 το ανταλάσσει, και κάνει ακόμα στο γραφείο από 9 π.μ. (ΕΝΤΆΞΕΙ, 9:30 π.μ.) Κατόπιν έγινα γονέας. Ο καθένας σας λέει πώς ο ύπνος είναι το πρώτο πράγμα που χάνετε όταν έχετε ένα μωρό. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές άκουσα ότι «πάρτε τον ύπνο σας μέσα τώρα,» σαν ήταν δυνατό να κατατεθούν όλες εκείνες οι ώρες και να χρησιμοποιηθούν ως πίστωση στους επόμενους μήνες. Δεν ήταν ότι δεν πίστεψα οποιους δήποτε από εκείνους τους άλλους γονείς καλά-έννοιας, αλλά όπως την περισσότερη εμπειρία, δεν την παίρνετε πραγματικά έως ότου είστε σε την. Δεν ήξερα ότι η νύχτα προτού να πάω στην εργασία ήμουν η τελευταία φορά θα κοιμόμουν πλήρεις, συνεχείς 8 ώρες για πολλές, πολλοί μήνες επόμενοι. Δεν θα μπορούσα να φανταστώ τον τύπο κόκκαλο-βαθιάς κούρασης που θα ερχόταν με το ξύπνημα κάθε λίγες ώρες (ή μερικές νύχτες, κάθε 45 λεπτά) για τις εβδομάδες και τους μήνες στο τέλος. Σαν νέους γονείς, το σύζυγό μου και έπρεπε να μάθω πώς να λειτουργήσω σε ένα έλλειμμα ύπνου. Συνέχισα ότι θα έπαιρνε καλύτερα, αυτό το μέρος ήταν μόνο προσωρινό. Και τα πράγματα πήραν καλύτερα — τα μωρά καταπλήσσουν εκείνο τον τρόπο — αλλά αισθάνθηκε ακόμα ότι όπως κυλούσαμε χωρίζουμε σε τετράγωνα κάθε βράδυ. Η εμπειρία μου μπορεί να είναι συγκεκριμένη για τις προκλήσεις της νέας πατρότητας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ένας εκπληκτικός αριθμός Αμερικανών δεν παίρνει αρκετό ύπνο. Σύμφωνα με το ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟ τμήμα υπηρεσιών υγείας και φιλανθρωπικών υπηρεσιών, για 67% των ενηλίκωνΕμπιστευμένη πηγή και μόνο 22% του υψηλού σχολείου - ηλικίας teensΕμπιστευμένη πηγή πάρτε τον ικανοποιητικό ύπνο κάθε βράδυ. Σε μια έρευνα για τους αναγνώστες Healthline, 3 από τα 5 ανέφεραν ότι παίρνουν μόνο τον ελαφρύ ύπνο, και περισσότερο από μισή πόνος ή ταλαιπωρία εμπειρίας που παρεμποδίζουν τη δυνατότητά τους να πέσουν ή να μείνουν κοιμισμένοι. Οι συντροφικοί κουρασμένοι λαοί μου, ύπνος Healthline έγιναν για μας.