ΚΙΝΑ Henan Aile Industry CO.,LTD. ειδήσεις επιχείρησης

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν ότι δεν μπορείτε γενικά να βοηθήσετε ποιων πέφτετε ερωτευμένοι με. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, να επιθυμήσετε που δεν ήταν η περίπτωση. Ίσως αγαπάτε κάποιο που δεν αισθάνεται τον ίδιο τρόπο για σας. «Που συνοδεύει τη μονόπλευρη αγάπη μπορεί να έχει επιπτώσεις στη συναισθηματική ευημερία και να προκαλέσει πολλή ταλαιπωρία,» εξηγεί στη Kim Egel, έναν γάμο και έναν οικογενειακό θεράποντα στο Σαν Ντιέγκο. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, η αγάπη είναι μια περίπλοκη συγκίνηση. Και ακόμα και όταν είναι σαφές ότι μια σχέση δεν σας κάνει οποιεσδήποτε εύνοιες, μπορεί να αισθανθεί αδύνατη να κλείσει απλά τα συναισθήματά σας. Αυτές οι άκρες μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε τη διαδικασία.1. Αναγνωρίστε την αλήθεια της κατάστασης Η αισιοδοξία δεν είναι ένα κακό γνώρισμα. Στην πραγματικότητα, η δυνατότητα να κρατήσει για να ελπίσει στις δύσκολες ή επίπονες καταστάσεις θεωρείται χαρακτηριστικά σημάδι της προσωπικής δύναμης. Αλλά όταν τις αγωνιμένος σχέσεις, είναι χρησιμότερο να εξεταστεί η παρούσα πραγματικότητα από το μέλλον που φαντάζεστε. Το πρόσωπο που αγαπάτε δεν μπορεί να αισθανθεί τον ίδιο τρόπο. Ή ίσως αισθάνεστε άγρια ερωτευμένοι κατά τη διάρκεια των οικείων στιγμών αλλά ξοδεύετε το υπόλοιπο του χρόνου σας διαφωνώντας μαζί πέρα από ακριβώς για όλα. Εάν θεωρείτε να σταματήσετε στη σχέση σας ή η αγάπη για κάποιο σημαίνει έχετε αποτύχει, σκέφτεστε πάλι. Παίρνει το θάρρος και self-awareness για να αναγνωρίσει αυτό. Έχετε πάρει ένα θετικό βήμα προς την μόνος-αύξηση. 2. Προσδιορίστε τις ανάγκες σχέσης-και διακόπτες διαπραγμάτευσης Το ρίξιμο μιας προσεκτικής ματιάς σε αυτό που θέλετε από μια σχέση, καθώς επίσης και τι απολύτως δεν θέλετε, μπορεί να σας βοηθήσει να επισημάνετε τους τρόπους που ένα ενδιαφέρον αγάπης μπορεί να μην είναι η καλύτερη αντιστοιχία. Σας πέστε και FWB σας έχει μια μεγάλη μετάβαση πράγματος. Τον περισσότερο χρόνο ξοδεύετε μαζί, συνδεμένη εσείς αισθάνεται. Τελικά, συνειδητοποιείτε ότι έχετε πέσει ερωτευμένοι με τους. Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο ζήτημα: Οι ημέρες, μερικές φορές εβδομαδιαίως ή περισσότεροι, περνούν συχνά χωρίς σας την ακρόαση από τους. Τους στέλνετε τα μηνύματα και την ειδοποίηση Facebook που ήταν σε ανοικτή γραμμή, αλλά δεν υπάρχει ακόμα καμία απάντηση. Εάν δίνετε προτεραιότητα στην καλή επικοινωνία σε σχέσεις, η ανικανότητά τους να επιστρέψουν σε σας είναι εγκαίρως ένας αρκετά καλά δείκτης ότι δεν είναι μια καλή αντιστοιχία. Όταν αναγνωρίζετε ο κάποιος τρόπων αγαπάτε δεν ικανοποιεί αρκετά τις ανάγκες σας, να έχετε έναν ευκολότερο χρόνο που παίρνει πέρα από τα συναισθήματά σας.3.Accept τι η αγάπη σήμανε σε σας «Μερικές αγάπες πάντα να γρατσουνίσουν στην καρδιά σας,» Egel λέει. «Μερικές σχέσεις, ειδικά εκείνοι που ήταν ένα αναπόσπαστο τμήμα της αύξησης στους κεντρικούς χρόνους στις ζωές μας, νήμα μέσω των εσωτερικών παραγωγών ποιοι γινόμαστε.» Να παρατήσει μιας σημαντικής αγάπης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε όπως σας παρατά επίσης όλων που ήταν μιά φορά. Αλλά προσπαθήστε να εκμεταλλευθείτε την ευκαιρία να αναγνωριστούν τα καλά πράγματα για τη σχέση, συμπεριλαμβανομένου τίποτα που να έχετε μάθει από την. Επικυρώστε εκείνα τα συναισθήματα. Τους δώστε διαστημικούς στην καρδιά σας. Η άρνηση των συγκινήσεών σας ή της σημασίας τους μπορεί να σας κρατήσει πίσω. Να τιμήσουν την εμπειρία σας και να αφήσουν εκείνα τα έντονα συναισθήματα γίνονται μέρος του παρελθόντος σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να βρίσκουν την ειρήνη και να προωθούν. Αυτό που είναι περισσότερος, που αναγνωρίζει την προηγούμενη σημασία της αγάπης σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς δεν σας εξυπηρετεί πλέον. κάποιος που δεν επιστρέφει τα συναισθήματά σας μπορεί να σας περιορίσει. Εάν μένετε κολλημένοι σε κάποιο δεν μπορείτε να έχετε μια σχέση με, θα έχετε πιθανώς μια δυσκολία βρίσκοντας την ευτυχία με οποιαδήποτε άλληδήποτε. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για τίποτα σοβαρό, η περιστασιακή χρονολόγηση μπορεί να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε εκεί είναι αφθονία των μεγάλων ανθρώπων εκεί έξω. Μόλις θελήσετε μέχρι σήμερα σοβαρότερα, η εύρεση του σωστού συνεργάτη ακόμα να αποδείξει την πρόκληση. Παίρνει συχνά κάποιο χρόνο. Η χρονολόγηση των απογοητεύσεων μπορεί να το κάνει βάζοντας στον πειρασμό ιδιαίτερα για να κατοικήσει στο πρόσωπο που αγαπάτε ήδη. Αλλά δεσμεύστε να κοιτάξει προς τα εμπρός, όχι πίσω στο παρελθόν σας, ακόμα κι αν είναι δύσκολο καταρχάς. Εάν κανένας δεν αισθάνεται αρκετά το δικαίωμα, μπορείτε ακόμα να χρειαστείτε το χρόνο να εργαστείτε μέσω της παρατεταμένης σύνδεσής σας. Είναι τέλεια λεπτό να οι περιστασιακές σχέσεις κάνοντας αυτήν την εργασία. Αλλά χειριστείτε αυτές τις καταστάσεις με την ακεραιότητα: Να είστε ανοικτός και τίμιος για αυτό που ψάχνετε και τι είστε αυτήν την περίοδο ικανοί να δώσετε.  

    CBT δίνει έμφαση σπώς οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν στα αρνητικές συναισθήματα και τις ενέργειες. Αλλά, εάν εσείς reframe οι σκέψεις σας με έναν θετικότερο τρόπο, αυτό μπορούν να οδηγήσουν στα θετικότερα συναισθήματα και τις χρήσιμες συμπεριφορές. Ο θεράπων σας θα σας διδάξει πώς να κάνει τις αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη στιγμή. Αυτές είναι δεξιότητες που μπορείτε να συνεχίσετε για να χρησιμοποιείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ανάλογα με το ζήτημα εξετάζετε και οι στόχοι σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να προσεγγιστεί CBT. Ο, τιδήποτε μέθοδο ο θεράπων σας υιοθετεί, θα περιλάβει: προσδιορισμός των συγκεκριμένων προβλημάτων ή των ζητημάτων στη καθημερινή ζωή σας να γίνει ενήμερος για τα μη παραγωγικά σκεπτόμενα σχέδια και πώς μπορούν να προσκρούσουν στη ζωή σας προσδιορίζοντας την αρνητική σκέψη και αναδιαμορφώνοντας το με τέτοιο τρόπο ώστε ότι αλλαγές τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε μαθαίνοντας νέες συμπεριφορές και τοποθέτηση τους στην πράξη Μετά από να μιλήσει με σας και να μάθει περισσότεροι για το ζήτημα που θέλετε τη βοήθεια με, ο θεράπων σας θα αποφασίσει σχετικά με τις καλύτερες στρατηγικές CBT στη χρήση. Μερικές από τις τεχνικές που ο συχνότερα χρησιμοποιούνται με CBT περιλαμβάνουν τις ακόλουθες 9 στρατηγικές:1. Γνωστικό αναδόμηση ή Αυτό περιλαμβάνει το ρίξιμο μιας σκληρής ματιάς στα αρνητικά σκεπτόμενα σχέδια. Ίσως τείνετε να πέρα-γενικεύσετε, να υποθέσει το χειρότερο θα συμβεί, ή θα δώσει μακριά πάρα πολλή σημασία στις δευτερεύουσες λεπτομέρειες. Η σκέψη αυτού του τρόπου μπορεί να έχει επιπτώσεις σε τι κάνετε και μπορεί ακόμη και να γίνει μια μόνος-εκπληρώνοντας προφητεία. Ο θεράπων σας θα ρωτήσει για τη σκεπτόμενη διαδικασία σας σε ορισμένες καταστάσεις έτσι μπορείτε να προσδιορίσετε τα αρνητικά σχέδια. Μόλις γνωρίζετε τους, μπορείτε να μάθετε πώς στο reframe εκείνες οι σκέψεις έτσι είναι θετικότεροι και παραγωγικοί. Παραδείγματος χάριν: «φύσηξα την έκθεση επειδή είμαι συνολικά άχρηστος» μπορώ να γίνω «ότι η έκθεση δεν ήταν η καλύτερη εργασία μου, αλλά είμαι πολύτιμος υπάλληλος και συμβάλλω από πολλές απόψεις.»2. Καθοδηγημένη ανακάλυψη Στην καθοδηγημένη ανακάλυψη, ο θεράπων θα εξοικειωθεί με την άποψή σας. Κατόπιν θα υποβάλουν τις ερωτήσεις με σκοπό να προκαλέσουν τις πεποιθήσεις σας και να διευρύνουν τη σκέψη σας. Να κληθείτε να δώσετε τα στοιχεία που υποστηρίζουν τις υποθέσεις σας, καθώς επίσης και τα στοιχεία που όχι. Στη διαδικασία, θα μάθετε να βλέπετε τα πράγματα από άλλες προοπτικές, ειδικά αυτοί που δεν μπορεί να είχατε εξετάσει πριν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια χρησιμότερη πορεία.3. Θεραπεία έκθεσης Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει τους φόβους και τις φοβίες. Ο θεράπων θα σας εκθέσει αργά στα πράγματα που προκαλούν το φόβο ή την ανησυχία, παρέχοντας τις οδηγίες σχετικά με το πώς να τους αντιμετωπίσουν στη στιγμή. Αυτό μπορεί να γίνει στις μικρές αυξήσεις. Τελικά, η έκθεση μπορεί να καταστήσει σας την αίσθηση λιγότερο τρωτή και βεβαιότερη στις αντιμετωπίζοντας δυνατότητές σας.4. Περιστροφή και σκεπτόμενα αρχεία Το γράψιμο είναι ένας time-honored τρόπος σε επαφή με τις σκέψεις σας. Ο θεράπων σας μπορεί να σας ζητήσει για να απαριθμήσει τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίστηκαν σε σας μεταξύ των συνόδων, καθώς επίσης και τις θετικές σκέψεις που μπορείτε να επιλέξετε αντ' αυτού. Μια άλλη άσκηση γραψίματος είναι να παρακολουθήσει των νέων σκέψεων και των νέων συμπεριφορών που βάζετε στην πράξη από την τελευταία σύνοδο. Η τοποθέτηση του που γράφει μέσα μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει.5. Σχεδιασμός δραστηριότητας και ενεργοποίηση συμπεριφοράς Εάν υπάρχει μια δραστηριότητα τείνετε να αναβάλετε ή να αποφύγετε λόγω του φόβου ή η ανησυχία, που παίρνει το στο ημερολόγιό σας μπορεί να βοηθήσει. Μόλις πάνε το φορτίο της απόφασης, μπορείτε να είναι πιθανότερο να ακολουθήσετε κατευθείαν. Ο σχεδιασμός δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει να καθιερώσει τις καλές συνήθειες και να παρέχει την άφθονη ευκαιρία να τεθεί τι έχετε μάθει στην πράξη.6. Συμπεριφοριστικά πειράματα Τα συμπεριφοριστικά πειράματα χρησιμοποιούνται χαρακτηριστικά για τις αναταραχές ανησυχίας που περιλαμβάνουν την καταστροφική σκέψη. Πρίν αρχίζετε έναν στόχο που σας καθιστά κανονικά ανήσυχους, θα κληθείτε να προβλέψετε τι θα συμβεί. Αργότερα, θα μιλήσετε για εάν η πρόβλεψη πραγματοποιήθηκε. Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε ότι η προβλεφθείσα καταστροφή δεν είναι πραγματικά πολύ πιθανό να συμβεί. Θα αρχίσετε πιθανώς με τους στόχους χαμηλός-ανησυχίας και θα ενισχύσετε από εκεί.7. Τεχνικές χαλάρωσης και μείωσης πίεσης Σε CBT, μπορείτε να διδάξετε μερικές προοδευτικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως: βαθιές ασκήσεις αναπνοής χαλάρωση μυών καλολογικά στοιχεία Θα μάθετε τις πρακτικές δεξιότητες για να βοηθάτε τη χαμηλότερη πίεση και να αυξάνετε την αίσθηση ελέγχου σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όσον αφορά στις φοβίες, τις κοινωνικές ανησυχίες, και άλλους παράγοντες άγχους.8. Υποκριτική ρόλων Η υποκριτική ρόλων μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω των διαφορετικών συμπεριφορών στις ενδεχομένως δύσκολες καταστάσεις. Να παίξει έξω τα πιθανά σενάρια μπορεί να ελαττώσει το φόβο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για: βελτίωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλήματος κέρδος της οικειότητας και της εμπιστοσύνης σε ορισμένες καταστάσεις εν ενεργεία κοινωνικές δεξιότητες κατάρτιση ασφάλειας βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας 9. Διαδοχική προσέγγιση Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη των στόχων που φαίνονται συντριπτικοί και σπάζοντας τους στα μικρότερα, πιό επιτεύξιμα βήματα. Κάθε διαδοχικό βήμα χτίζει επάνω στα προηγούμενα βήματα έτσι κερδίζετε την εμπιστοσύνη καθώς πηγαίνετε, κομμάτι από το κομμάτι.

Γιατί τον ύπνο σας από τα ηλεκτρικά φω'τα προσκρούει Μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στη βιολογία περιοδικών PLOS λέει ότι η ελαφριά εμπειρία ανθρώπων στη καθημερινή ζωή επηρεάζει βαριά τους ρυθμούς σωμάτων, με την επί εικοσιτετραώρου βάσεως πρόσβαση στα ηλεκτρικά φω'τα που συνδυάζονται με τη μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου που οδηγεί στις διασπάσεις στον ύπνο. Σύμφωνα με τη μελέτη, ο συνδυασμός προσκρούει αρνητικά στις ανθρώπινες υγείες, την ευημερία, και την παραγωγικότητα. Η έρευνα συστήνει επίσης πώς οι άνθρωποι πρέπει να εκτεθούν στο φωτεινό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και του βραδιού για να συμβάλουν στους υγιείς ρυθμούς σωμάτων, τον αναπαυτικό ύπνο, και την πρωινή επαγρύπνηση. Τι ξέρει Μια διεθνής ομάδα των επιστημόνων που οδηγούνται από το Timothy καφετή, το PHD, από το ΒΡΕΤΑΝΙΚΌ πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, και Κέννεθ Wright, PHD, από το πανεπιστήμιο του λίθου του Κολοράντο, έχει βάλει μαζί τι λένε ότι είναι μια από τις συστάσεις πρώτων στοιχείο-βασισμένες, συναίνεσης για την υγιή ημέρα, το βράδυ, και τη νυχτερινή ελαφριά έκθεση. «Αυτές οι συστάσεις παρέχουν την πρώτη επιστημονική συναίνεση, ποσοτικός, τις οδηγίες για τα κατάλληλα καθημερινά σχέδια της ελαφριάς έκθεσης στους υγιείς ρυθμούς σωμάτων υποστήριξης, το νυχτερινό ύπνο, και την πρωινή επαγρύπνηση,» καφετής που λέεται σε μια δήλωση. «Αυτό παρέχει τώρα ένα σαφές πλαίσιο για να ενημερώσει πώς ανάβουμε οποιοδήποτε εσωτερικό διάστημα, που κυμαίνεται από τους εργασιακούς χώρους, τα εκπαιδευτικά ιδρύματα, και τις εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης ως τα σπίτια μας.» Οι οδηγίες θα προοριστούν να βοηθήσουν και βιομηχανίες ηλεκτρονικής να σχεδιάσουν τα υγιέστερα περιβάλλοντα και να βελτιώσουν πώς ανάβουμε τα σπίτια, τους εργασιακούς χώρους, και τα δημόσια κτίρια. Οι ερευνητές λένε ότι το φως έχει επιπτώσεις στα καθημερινά σχέδιά μας ύπνου και επαγρύπνησης μέσω ενός ειδικευμένου κυττάρου στο μάτι χρησιμοποιώντας μια φωτοευαίσθητη πρωτεΐνη αποκαλούμενη melanopsin, το οποίο είναι διαφορετικό από τις πρωτεΐνες στις ράβδους και τους κώνους του ματιού που υποστηρίζουν το όραμα (στο οποίο οι παραδοσιακοί τρόποι «τη φωτεινότητα» είναι βασισμένοι). Το Melanopsin είναι πιό ευαίσθητο στο φως που κατοικεί σε ένα συγκεκριμένο μέρος του οπτικού φάσματος (μπλε-κυανό φως). Η ομάδα ανέπτυξε νέα ελαφριά πρότυπα μέτρησης που προσαρμόστηκαν σε αυτήν την μοναδική ιδιοκτησία αποκαλούμενη melanopic ισοδύναμη ένταση φωτισμού φωτός της ημέρας. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία πέρα από μια σειρά των μελετών εργαστηρίων και τομέων, την οποία λένε αποδεδειγμένος ότι η νέα προσέγγιση μέτρησης μπορεί σοβαρά να προβλέψει τα αποτελέσματα του φωτός στους ανθρώπινους ρυθμούς φυσιολογίας και σωμάτων. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσε να επιτρέψει στην ομάδα για να διαμορφώσει τις ευρέως εφαρμόσιμες και σημαντικές συστάσεις ως προς τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να χρησιμοποιήσουμε — και όχι χρήση — φως στις καθημερινές ζωές μας. Οι ερευνητές λένε το επόμενο βήμα ότι τους θα ενσωματώνει τις συστάσεις στις επίσημες οδηγίες φωτισμού, οι οποίες εστιάζουν αυτήν την περίοδο στις οπτικές απαιτήσεις παρά τα ελαφριά αποτελέσματα στην υγεία και την ευημερία. Αναμένουν την αυξανόμενη εκλέπτυνση στην τεχνολογία φωτισμού των οδηγήσεων και τη διαθεσιμότητα των ελαφριών αισθητήρων χαμηλότερου κόστους για να αυξήσουν την ευκολία με την οποία οι άνθρωποι μπορούν να βελτιστοποιήσουν την προσωπική ελαφριά έκθεσή τους για να υποστηρίξουν καλύτερα τους ρυθμούς σωμάτων τους. Πώς οι οθόνες μπορούν να έχουν επιπτώσεις στην υγεία σας Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό PNAS από το κέντρο για την κιρκαδική και ιατρική ύπνου στη Ιατρική Σχολή Feinberg Πανεπιστήμιο του Northwestern εστιάζει στα αρνητικά αποτελέσματα του φωτός στον ύπνο και τις ανθρώπινες υγείες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ύπνος ακόμη και μόνο μια νύχτα με ένα αμυδρό φως, όπως μια συσκευή τηλεόρασης με τον ήχο μακριά, βελτίωσε τα επίπεδα ποσοστού καρδιών και ζάχαρης αίματος υγιών νέων. Το αμυδρό φως εισήγαγε τα βλέφαρα και αναστάτωσε τον ύπνο παρά τα θέματα που είναι κοιμισμένα με τις προσοχές τους ιδιαίτερες. Η μελέτη που επισημαίνει που το ποσοστό καρδιών ρίχνει χαρακτηριστικά τη νύχτα, επιβραδύνοντας ως επισκευές εγκεφάλου και rejuvenates σώμα. Οι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ανυψωμένο ποσοστό καρδιών μπορεί τη νύχτα να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τις μελλοντικές καρδιακές παθήσεις και τον πρόωρο θάνατο. «Τα αποτελέσματα από αυτήν την μελέτη καταδεικνύουν ότι ακριβώς μια ενιαία νύχτα της έκθεσης στο μέτριο φωτισμό δωματίων κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να εξασθενίσει τη γλυκόζη και τον καρδιαγγειακό κανονισμό, οι οποίοι είναι παράγοντες κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, και το μεταβολικό σύνδρομο,» ο συντάκτης της μελέτης και ο σχολικός προϊστάμενος της ιατρικής ύπνου, Phyllis Zee, MD, PHD, είπε βορειοδυτικό τώρα. «Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να αποφύγουν ή να ελαχιστοποιήσουν το ποσό ελαφριάς έκθεσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.» Η βορειοδυτική ομάδα σύστησε οποιαδήποτε φω'τα κοισμένος. Εάν πρέπει να έχετε ένα φως (παραδείγματος χάριν, για λόγους ασφάλειας) να το κάνει ένα αμυδρό φως που είναι πιό στενό στο πάτωμα. Είπαν επίσης ότι το χρώμα του φωτός είναι σημαντικό. Η Amber ή ένα κόκκινος-πορτοκαλί φως είναι λιγότερο παρακινητική για τον εγκέφαλο. Μην χρησιμοποιήστε το άσπρο ή μπλε φως, και κρατήστε ελαφρύς μακριά μακρυά από το πρόσωπο ύπνου. Συστήνουν επίσης τις σκιές συσκότισης ή τις μάσκες ματιών για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ελέγξουν το υπαίθριο φως, και πρέπει να κινήσετε το κρεβάτι σας έτσι το υπαίθριο φως δεν λάμπει στο πρόσωπό σας.         ΑΝΑΤΡΟΦΟΔΟΤΗΣΗ:  

Λογαρίασα πάντα ότι θα μπορούσα να εργαστώ μέσω οποιουδήποτε ήρθα ο τρόπος μου από μόνος μου — Αποδείχθηκα λανθασμένος. Αργά το 2004, συνάντησα την αγάπη της ζωής μου, τώρα ο σύζυγός μου. Και οι δύο βγαίναμε από τους γάμους τότε, με τα παιδιά σε κάθε πλευρά. Έτσι, ήξερα ότι αυτό δεν επρόκειτο να είναι απλό. Αλλά δεν προετοιμάστηκα για ακριβώς πόσο δύσκολο θα ήταν. Είχαμε κινηθεί προς ένα αγροτικό μέρος της Αγγλίας, και η επαρχία απομόνωνε. Μεταξύ αυτού, που αφήνει τους φίλους μου πίσω στο Λονδίνο, και που συγχωνεύει με την οικογένεια του συζύγου μου που ήταν ακριβώς μέσω ενός επίπονου διαζυγίου, το βρήκα δύσκολο να αντιμετωπίσω. Κατέβηκα βαθμιαία σε μια βαριά κατάθλιψη. Ήξερε το Ι τίποτα για τις πνευματικές υγείες τότε, θα είχα πιάσει τα σημάδια: ανησυχία, ανεξέλεγκτες συγκινήσεις, απόγνωση. Βρήκα ότι θέλησα να είμαι μόνος το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, ήπια όλο και περισσότερο οινόπνευμα, άρχισα τις επιθέσεις πανικού, και πολλά πρωινά, αισθάνθηκε όπως το κατέβαλε μια ηράκλεια προσπάθεια να πάρει από το κρεβάτι. Μαζί με την απώλεια ελπίδας και ένα συναίσθημα της παγίδευσης, είχα χάσει την αίσθηση χαράς μου στα πράγματα που προηγουμένως αγαπημένου να κάνω, όπως το μαγείρεμα, η ανάγνωση, και το άκουσμα στη μουσική. Ι ομαλή αποπειραθείσα αυτοκτονία ένα πρωί — όποιος με συγκλόνισε, δεδομένου ότι δεν είχα προηγουμένως οποιουσδήποτε αυτοκαταστροφικούς ιδεασμούς. Ήταν σαν ο εγκέφαλός μου κτύπησε απότομα από μια στιγμή στο επόμενο, και βρέθηκα συσσωρεύω? στο πάτωμα του δωματίου πλυντηρίων μου κλαμένου που καταπίνει ένα Tylenol μετά από άλλο. Ευτυχώς, ο σύζυγός μου με βρήκε και με πήρε στο νοσοκομείο. Είδα από έναν ανώτερο υπάλληλο πνευματικών υγειών που, εκπληκτικά, δεν με εντόπισε με την κατάθλιψη. Σύστησε ότι βλέπω έναν ιατρό παθολόγο, ο οποίος είδε την προσπάθεια αυτοκτονίας μου ως μόνο αποτέλεσμα των συζυγικών προβλημάτων. Οι συμβουλές του επρόκειτο να το δώσουν μερικοί μήνες και να δουν πώς εσυνέχισα. Μπλέχτηκα από αυτό. Εμφανίστηκε σε με αργότερα ότι αυτός ο γιατρός — ποιος ήταν σε ένα αγροτικό μέρος της Αγγλίας όπου υπάρχουν λίγοι αν όχι καθόλου μαύροι — δεν είχε καμία πολιτιστική ικανότητα ούτε μια βαθιά κατανόηση της κατάθλιψης. Έτσι, πήγα για τη ζωή μου προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσω το δράμα και να κρατήσω τον πόνο σε με. Αλλά δεν πήγε μακριά. Οι συγκινήσεις μου μετατοπίστηκαν μεταξύ της βαθιών θλίψης και του θυμού. Αγωνίστηκα να κρατήσω ακριβώς τα μάτια μου ανοικτά κατά περιόδους. Ακόμη και να μιλήσει, πραγματικά που κινεί το στόμα μου για να εκφράσει τις λέξεις, που γίνονται αισθητές συχνά όπως πάρα πολύ. Ήταν όλο να συντρίψει, και δεν είχα καμία ιδέα τι να κάνει για το. Άρχισα τελικά να βλέπω έναν θεράποντα στη σύσταση ενός φίλου, αλλά από εκείνο το σημείο, η κατάθλιψη ήταν στη πλήρη δράση. Μετά από να χτυπήσω ένα άλλο συναισθηματικό πάτος μερικές εβδομάδες αργότερα, η μόνη λύση θα μπορούσα να σκεφτώ ότι ήταν να ζητήσει έναν χωρισμό από το σύζυγό μου. Έλεγξα σε ένα ξενοδοχείο με τα παιδιά μου και φώναξα την ολόκληρη νύχτα. Το πρωί, βρήκα ότι δεν θα μπορούσα να κινηθώ φυσικά για να πάρω από το κρεβάτι, και αυτό με φόβισε. Κάλεσα έναν φίλο που, μετά από να φτάσει στο θεράποντά μου για τη βοήθεια, με έφτασε στο νοσοκομείο Capio Nightingale στο κεντρικό Λονδίνο — ένα ψυχιατρείο. Είχα κινηθεί προς το Λονδίνο χωρίς να σκεφτώ δύο φορές, έχτισα σχέσεις μιας τις επιτυχείς σταδιοδρομίας δημόσια, ταξίδεψα τον κόσμο, και είχα φαινομενικά μια ζωή άλλες που ονειρεύτηκαν. Αλλά εκεί ήμουν, καθμένος στην πλευρά του κρεβατιού ενώ η νοσοκόμα με έλεγξε μέσα, που αναρωτιέμαι πώς είχε έρθει σε αυτό. Η νοσοκόμα μου υπέβαλε έπειτα μια ερώτηση ότι καταρχάς σκέφτηκα ότι ήταν περίεργος: Αισθάνθηκα ασφαλής; Ήμουν σε ένα καθαρό, αποστειρωμένο δωμάτιο που εμοίασε με το άνηκε σε ένα πανδοχείο διακοπών. Φυσικά αισθάνθηκα ασφαλής!   Αλλά αφ' ετέρου ξημέρωσε σε με πόσο ασφαλής πραγματικά αισθάνθηκα, και κατάλαβα τι ρωτούσε. Αυτοί οι άνθρωποι ήταν εδώ για το αποκλειστικό σκοπό με και για με. Αυτός ήταν πότε η πένα μειώθηκε. Η ζωή μου είχε γίνει αυτός ο με συνέπεια συναισθηματικά ασταθής κόσμος που δεν θα μπορούσα πλέον να πλοηγήσω ή να ανεχτώ. Στην αναδρομική εξέταση, πιστεύω ότι πολλές από την οικογενειακή δυναμική Ι δοκίμασαν πότε το Ι πάντρεψε αρχικά προκαλούμενο το σύζυγος τραύμα μου από την παιδική ηλικία και την ανθυγειινή οικογενειακή δυναμική μου που δεν είχα εξετάσει ακόμα.        

Γλυκά όνειρα από τον ύπνο Healthline Πάντα έχω πει ότι ο ύπνος είναι το πράγμα που είμαι καλύτερος. «Εάν μόνο θα μπορούσα να υπολογίσω πώς αυτό και το κάνετε την εργασία μου!» Θα αστειευόμουν. Δεν σκέφτηκα ποτέ πολύ για τα πράγματα όπως την υγιεινή ύπνου ή εάν έπαιρνα πάρα πολύ μπλε φως από το χρόνο οθόνης πριν από το κρεβάτι. Ήμουν ένας από εκείνους τους ανθρώπους που θα μπορούσαν να πέσουν (και παραμονή) κοιμισμένος όμορφος εύκολα. Στην πραγματικότητα, εάν είχα οποιαδήποτε ζητήματα ύπνου καθόλου, ήταν αυτός που αφέθηκε στις συσκευές μου, θα μπορούσα να κοιμηθώ λίγο πάρα πολύ. Έγινα για το ήρεμο ίχνος-UPS και το πρόγευμα στο κρεβάτι. Είναι καταπληκτικό σε με ότι ήμουν πάντα ικανός να ντύσω και να ταϊστώ, κάνει ένα λεπτό 45 το ανταλάσσει, και κάνει ακόμα στο γραφείο από 9 π.μ. (ΕΝΤΆΞΕΙ, 9:30 π.μ.) Κατόπιν έγινα γονέας. Ο καθένας σας λέει πώς ο ύπνος είναι το πρώτο πράγμα που χάνετε όταν έχετε ένα μωρό. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές άκουσα ότι «πάρτε τον ύπνο σας μέσα τώρα,» σαν ήταν δυνατό να κατατεθούν όλες εκείνες οι ώρες και να χρησιμοποιηθούν ως πίστωση στους επόμενους μήνες. Δεν ήταν ότι δεν πίστεψα οποιους δήποτε από εκείνους τους άλλους γονείς καλά-έννοιας, αλλά όπως την περισσότερη εμπειρία, δεν την παίρνετε πραγματικά έως ότου είστε σε την. Δεν ήξερα ότι η νύχτα προτού να πάω στην εργασία ήμουν η τελευταία φορά θα κοιμόμουν πλήρεις, συνεχείς 8 ώρες για πολλές, πολλοί μήνες επόμενοι. Δεν θα μπορούσα να φανταστώ τον τύπο κόκκαλο-βαθιάς κούρασης που θα ερχόταν με το ξύπνημα κάθε λίγες ώρες (ή μερικές νύχτες, κάθε 45 λεπτά) για τις εβδομάδες και τους μήνες στο τέλος. Σαν νέους γονείς, το σύζυγό μου και έπρεπε να μάθω πώς να λειτουργήσω σε ένα έλλειμμα ύπνου. Συνέχισα ότι θα έπαιρνε καλύτερα, αυτό το μέρος ήταν μόνο προσωρινό. Και τα πράγματα πήραν καλύτερα — τα μωρά καταπλήσσουν εκείνο τον τρόπο — αλλά αισθάνθηκε ακόμα ότι όπως κυλούσαμε χωρίζουμε σε τετράγωνα κάθε βράδυ. Η εμπειρία μου μπορεί να είναι συγκεκριμένη για τις προκλήσεις της νέας πατρότητας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ένας εκπληκτικός αριθμός Αμερικανών δεν παίρνει αρκετό ύπνο. Σύμφωνα με το ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟ τμήμα υπηρεσιών υγείας και φιλανθρωπικών υπηρεσιών, για 67% των ενηλίκωνΕμπιστευμένη πηγή και μόνο 22% του υψηλού σχολείου - ηλικίας teensΕμπιστευμένη πηγή πάρτε τον ικανοποιητικό ύπνο κάθε βράδυ. Σε μια έρευνα για τους αναγνώστες Healthline, 3 από τα 5 ανέφεραν ότι παίρνουν μόνο τον ελαφρύ ύπνο, και περισσότερο από μισή πόνος ή ταλαιπωρία εμπειρίας που παρεμποδίζουν τη δυνατότητά τους να πέσουν ή να μείνουν κοιμισμένοι. Οι συντροφικοί κουρασμένοι λαοί μου, ύπνος Healthline έγιναν για μας.

Αποφύγετε τις μολυσματικές ασθένειες με ένα απλό τέχνασμα — πλύντε τα χέρια σας με το σαπούνιΠοιες είναι οι τεχνικές πλύσης χεριών; Δεν μπορείτε να τους δείτε, αλλά τα μικρόβια κρεμούν έξω σε ετοιμότητα σας 24/7. Ενώ οι περισσότεροι είναι αβλαβείς, άλλοι μπορούν να προκαλέσουν τη σοβαρή μόλυνση όπως τη γρίπη. Αυτά τα μικρόβια μπορούν να εισαγάγουν το σώμα σας όταν μπαίνουν σε τα μολυσμένα χέρια σας την επαφή με τη μύτη, το στόμα, τα μάτια ή τις ανοικτές πληγές σας. Ευτυχώς, μπορείτε να αποφύγετε μια μόλυνση απλά με το πλύσιμο των χεριών σας. Διαβάστε για να ανακαλυφθεί πώς.   Ναι, υπάρχει ένας σωστός τρόπος να πλυθούν τα χέρια:  Η κατάλληλη πλύση χεριών σημαίνει τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με το σαπούνι και το νερό. Η σταθερή τρίβοντας δράση βοηθά να σαπουνίσει τη βλάβη το λίπος και ο ρύπος που φέρνουν τα περισσότερα μικρόβια. Αυτός ο τρόπος, τα χέρια σας όχι μόνο μυρίζει φρέσκος, αλλά θα μειώσετε επίσης το βασίζομαι μικροβίων στα χέρια σας από μέχρι 99%.   Ακολουθήστε αυτά τα 8 βήματα για να καθαρίσετε τα χέρια:   Φοίνικας στο φοίνικα Μεταξύ των δάχτυλων Πίσω των χεριών Βάση των αντίχειρων Πίσω των δάχτυλων Νύχια Καρποί Το ξέβγαλμα και σκουπίζει ξηρό Πότε για να πλύνει τα χέρια σας; Σιγουρευτείτε ότι πλένετε τα χέρια σας όποτε κάνετε τα εξής:   Πριν και μετά από: Χειρισμός ή προετοιμασία των τροφίμων Γεύματα Ανταπόκριση σε ένα παιδί ή ένα άρρωστο πρόσωπο Φθορά των φακών επαφής Μετά από: Χρησιμοποίηση της τουαλέτας Σκούπισμα ή φύσηγμα της μύτης σας Βήξιμο και φτέρνισμα Μεταβαλλόμενες πάνες Σχετικά με τις κοινές επιφάνειες όπως τα κουμπιά ανελκυστήρων, τις λαβές και τις επιτραπέζιες κορυφές Οποιοσδήποτε τύπος σαπουνιού είναι λεπτός. Τα σαπούνια φραγμών πρέπει να κρατηθούν σε έναν self-draining κάτοχο που καθαρίζεται λεπτομερώς προτού να υποβληθούν οι νέοι φραγμοί, ενώ τα υγρά εμπορευματοκιβώτια σαπουνιών πρέπει να χρησιμοποιηθούν μέχρι κενό και να καθαριστούν πρίν ξαναγεμίζει. Ή δοκιμάστε τα χέρια σας στα sanitisers: Όταν να ταξιδεψει στο εξωτερικό ή η μετάβαση στις θέσεις όπου το καθαρό νερό και το σαπούνι δεν είναι διαθέσιμα, προσπαθεί τα sanitisers χεριών για μια προστιθέμενη ώθηση υγιεινής μετά από να πλύνει τα χέρια σας με το σαπούνι. Τα πιό κοινά sanitisers χεριών είναι με βάση το οινόπνευμα.   ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΙ ΤΟ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΟΙΝΌΠΝΕΥΜΑ ΧΕΡΙ SANITISERS;   Πλύντε τα χέρια σας με το σαπούνι και το νερό για να σιγουρευτεί όλο το ρύπο αφαιρείται. Τα με βάση το οινόπνευμα sanitisers λειτουργούν καλύτερα στο καθαρό δέρμα. Ξεράνετε τα χέρια σας μετά από την πλύση, δεδομένου ότι το νερό αραιώνει το οινόπνευμα στο sanitiser και ελαττώνει την αποτελεσματικότητά του. Εφαρμόστε ένα νόμισμα-ταξινομημένο ποσό sanitiser σε ετοιμότητα σας. Τους τρίψτε μαζί, που εξασφαλίζουν ότι και τα δύο χέρια καλύπτονται με το sanitiser, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής από τα καρφιά σας. Συνεχίστε για περίπου 15 έως 20 δευτερόλεπτα, ή μέχρι τα χέρια σας αισθανθείτε ξηρός. Την τα χέρια σας μπορούν να είναι καθαρά μετά από την πλύση με το σαπούνι και το νερό, αλλά και να πάρουν αυτές τις προφυλάξεις κατά ξήρανση τους: Αποφύγετε τα σφουγγάρια ή τα καθαρίζοντας υφάσματα μη-προϊόντων μίας χρήσης για να σκουπίσει τα χέρια σας εκτός αν τα καθαρίζετε σε καθημερινή βάση και τα ξεραίνετε τακτικά. Θυμηθείτε, τα μικρόβια αναπτύσσονται στις υγρές επιφάνειες. Μην χρησιμοποιήστε μια κοινή πετσέτα χεριών. Πάντα χρησιμοποιήστε μίας χρήσης washrooms πετσετών και στεγνωτήρων χεριών δημόσια. Μην χρησιμοποιήστε ένα ενιαίο υγρό ύφασμα για να πλύνετε μια ομάδα χεριών των παιδιών.

Εάν είναι δύσκολο για σας να πάρεις το σκυλί σας έξω, μπορείτε να την διδάξετε για να ουρήσετε να γεμίσετε μέσα στο σπίτι σας. Αυτή η διαδικασία καλείται κατάρτιση εγγράφου και χρησιμοποιείται για τα νέα κουτάβια ή τα σκυλιά με τα προβλήματα κινητικότητας. Η υπομονή, η συνέπεια, και η θετική ενίσχυση είναι βασικές για να επενδύσουν επιτυχώς την κατάρτιση του σκυλιού σας με ταπετσαρία.   Να προετοιμαστεί για την κατάρτιση εγγράφου   Αποφασίστε εάν η κατάρτιση εγγράφου είναι κατάλληλη.   Η κατάρτιση εγγράφου δεν είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή όταν τα ασήμαντα σκυλιά κατάρτισης. Είναι καλύτερο να εκπαιδευθούν τα σκυλιά για να πάει έξω. Εντούτοις, μερικές μειώνοντας περιστάσεις να σημάνουν η κατάρτιση ότι εγγράφου είναι μια λογικότερη επιλογή. Εάν ζείτε σε ένα υψηλό διαμέρισμα ανόδου και είναι δύσκολο για το σκυλί σας να κρατηθεί έως ότου παίρνουν έξω, η κατάρτιση εγγράφου να έχει περισσότερο νόημα από τις συμβατικές ασήμαντες μεθόδους κατάρτισης. Εάν έχετε τα προβλήματα κινητικότητας, να είναι ευκολότερο στο τραίνο εγγράφου το σκυλί σας από παίρνει το εξωτερικό της κάθε φορά που πρέπει να πάει. Εάν το σκυλί σας έχει ορισμένα προβλήματα υγείας που περιορίζουν την κινητικότητά της, να είναι ευκολότερο για την να ανακουφιστεί στο εσωτερικό.   Επιλέξτε να γεμίσει σας.   Ενώπιον σας το τραίνο εγγράφου το σκυλί σας, εσείς πρέπει να επιλέξει κατάλληλο να γεμίσει για την στη χρήση στο εσωτερικό. Τα μαξιλάρια κατάρτισης σπιτιών, τα τεχνητά μαξιλάρια κατάρτισης τύρφης, ή τα μπαλώματα χλόης είναι καλές επιλογές. Μπορείτε ακόμη και findmale-φιλικές επιλογές έτσι το σκυλί σας μπορεί να ανυψώσει το πόδι του. Ορισμένα μαξιλάρια κατάρτισης σπιτιών περιέχουν attractants όπως τις μυρωδιές και τις συνθετικές φερορμόνες που καθιστούν το σκυλί σας πιθανότερο να τους επιλέξει για να ανακουφιστούν. Εάν το σκυλί σας που έχει το πρόβλημα με την κατάρτιση εγγράφου, εσείς θα μπορούσε να επιλέξει έναν από αυτούς τους τύπους μαξιλαριών.   Αποφασίστε εάν χρειάζεστε στο κλουβί πρακτικής εκπαιδευτικός πρώτα.   Πολλάκις, μπορεί να είναι χρήσιμο να συσκευάσει το τραίνο το σκυλί σας προτού να αρχίσετε τη διαδικασία της κατάρτισης εγγράφου. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, αρχίζετε την κατάρτιση εγγράφου από την κατοχή μιας μικρής περιοχής περιορισμού στο σπίτι σας όπου το σκυλί σας μπορεί να ανακουφιστεί ενώ σας πηγαίνουν. Εάν το σπίτι σας δεν είναι αρκετά μεγάλο για μια περιοχή περιορισμού, να θελήσετε να συσκευάσετε το τραίνο το σκυλί σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης εγγράφου. Η κατάρτιση κλουβιών σημαίνει το σκυλί σας σε ένα κλουβί ενώ δεν μπορείτε να την εποπτεύσετε έως ότου μαθαίνει να ουρεί μόνο στις επίλεκτες περιοχές του σπιτιού. Ενώ μερικοί άνθρωποι σκέφτονται είναι σκληροί για να κρατήσουν τα σκυλιά στα κλουβιά, τα σκυλιά είναι ζώα κρησφύγετων. Αυτό σημαίνει ότι τα σκυλιά απολαμβάνουν τα σπηλιά-όπως όρια ενός κλουβιού. Εάν αφήσετε το κλουβί ανοικτό σε έναν δημόσιο χώρο του σπιτιού σας, το σκυλί σας θα γίνει τελικά συρμένο στο κλουβί και πιθανώς τον ύπνο ή στηρίζεται εκεί περιοδικά ενώ είστε κατ' οίκον.   Έγγραφο που εκπαιδεύει το σκυλί σας   Επιλέξτε ένα κλουβί.   Αυτό θα αποτρέψει το κουτάβι σας από την κατοχή των ατυχημάτων όταν ανεπίβλεπτο. Το κατοικίδιο ζώο σας θα κερδίσει περισσότερη ελευθερία και περισσότερο διάστημα δεδομένου ότι παρουσιάζουν συνεπή δυνατότητα να γίνει στην οριζόμενη ασήμαντη περιοχή τους εγκαίρως.   Επιλέξτε μια ασήμαντη περιοχή.   Μόλις έχει το σκυλί σας ένα κλουβί, επιλέξτε την περιοχή όπου τους θέλετε σε ασήμαντο, κατόπιν καθορίζει τα μαξιλάρια σε αυτήν την περιοχή. Εάν το κουτάβι σας έχει πάντα στο εσωτερικό, έχουν ήδη ένα διάστημα όπου επιθυμούν να αποβάλουν, έτσι αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Συχνά πάρτε το σκυλί στο μαξιλάρι. Για τα κουτάβια, πρέπει να τους πάρετε εκεί κάθε 30 λεπτά. Εάν το σκυλί χρησιμοποιείται υπαίθρια, πάρτε ένα μαξιλάρι με σας και ενθαρρύνετε το σκυλί για να το χρησιμοποιήσετε εξωτερικό έτσι παίρνουν την ιδέα ότι είναι εντάξει.   Λεκτικές εντολές χρήσης.   Τα σκυλιά αποκρίνονται καλά στις λεκτικές εντολές. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης εγγράφου, η χρήση διατάζει για να υποδειχθεί όπου το σκυλί σας πρέπει να χρησιμοποιήσει το χώρο ανάπαυσης. Όταν βλέπετε το ρουθούνισμα σκυλιών σας, καθμένος οκλαδόν, ή συμμετέχοντας σε άλλες συμπεριφορές που δείχνει πρέπει να πάει, να επιλέξει μια εντολή. Κάτι σαν «πηγαίνετε ασήμαντος» ή «κάνετε τις επιχειρήσεις σας.» Καταρχάς μην πέστε τη λέξη εκτός αν το σκυλί σας κάθεται οκλαδόν δεδομένου ότι δεν θα έχει την ένδειξη τι θέλετε. Κατόπιν, για παράδειγμα η λέξη συνθήματος δεδομένου ότι εκτελεί και δίνει μια ανταμοιβή. Κατευθύνετε το σκυλί σας στο ασήμαντο σημείο τους και τους δώστε μια απόλαυση μόλις τελειώνουν.   Να είστε συνεπής.   Εκπαιδεύστε το σκυλί σας κάθε μέρα και κατά τρόπο συνεπή έτσι δεν λαμβάνει τα μικτά μηνύματα. Χρησιμοποιήστε τις ίδιες λέξεις εντολής. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τακτικά τις απολαύσεις εκπαιδευτικός.   Ταΐστε το σκυλί σας σε ένα πρόγραμμα.   Να ταΐσει με ένα πρόγραμμα μπορεί να ενθαρρύνει τις κανονικές μετακινήσεις εντέρων. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιθανότερο να ξέρετε όταν πρέπει να την αποβάλει και να κατευθύνει κατάλληλα το σκυλί σας. Θέστε ένα κύπελλο κάτω και δώστε το σκυλί σας 15 λεπτά για να φάτε. Αφαιρέστε το κύπελλο, ανεξάρτητα από πόσο τρώει. Το σκυλί σας θα μάθει τελικά να τρώει σε ένα πρόγραμμα. Συνήθως, τα σκυλιά θα πρέπει να αποβάλουν για μισή ώρα μετά από να φάνε. Προσέξτε το σκυλί σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να είστε έτοιμος να την κατευθύνει να γεμίσει.   Βαθμιαία αυξήστε το μέγεθος της περιοχής περιορισμού.   Δεδομένου ότι το σκυλί σας αρχίζει να καταλαβαίνει όπου είναι εντάξει για να αποβάλει, να αυξήσει το μέγεθος της περιοχής περιορισμού της όταν βγαίνετε. Τελικά, το σκυλί σας πρέπει να καταλάβει όπου πρέπει να χρησιμοποιήσει το λουτρό και θα είναι σε θέση να έχει την ελεύθερη σειρά του σπιτιού όταν βγαίνετε.   Εν ενεργεία καλές τεχνικές κατάρτισης   Μην επιπλήξτε το σκυλί σας.   Η επίπληξη των σκυλιών όταν προσπαθείτε σε ασήμαντο τα εκπαιδεύετε μπορεί να είναι αγχωτική για το σκυλί σας και να τεθεί πίσω τη διαδικασία κατάρτισης. Εάν το σκυλί σας γλιστρά επάνω και ουρεί ή αφοδεύσει μακρυά από το μαξιλάρι της, η επίπληξη θα την τονίσει μόνο έξω. Αντί της εκμάθησης να μην ουρεί έξω από το μαξιλάρι, θα μάθει απλά να κάνει έτσι όταν δεν είστε εκεί.   Καθαρίστε λεπτομερώς.   Όταν το σκυλί σας έχει ένα ατύχημα, καθαρίστε επάνω την περιοχή όπου το ατύχημα εμφανίστηκε. Επίσης, η αλλαγή γεμίζει κάθε φορά που τους χρησιμοποιεί το σκυλί σας. Χρησιμοποιήστε έναν ένζυμο-βασισμένο καθαριστή που καθαρίζει επάνω βρωμίζει, και διαβάζει πάντα τις οδηγίες προσεκτικά πριν τη χρήση. Σιγουρευτείτε για να καθαρίσετε τη λερωμένη περιοχή για να αποφύγει αμέσως το σκυλί πίσω στο ίδιο σημείο. Χρησιμοποιήστε ένα καθαρίζοντας προϊόν που δεν περιέχει την αμμωνία ή τη χλωρίνη.   Προετοιμαστείτε για τις οπισθοδρομήσεις.   Η κατάρτιση του σκυλιού σας για να χρησιμοποιηθεί ένα μαξιλάρι ή των εγγράφων μπορεί να είναι ματαιώνοντας καθώς τα σκυλιά παίρνουν συχνά ταραγμένα περίπου όπου είναι αρμόζον να αποβάλει. Να πάρει περισσότερο από το αναμενόμενο στο τραίνο εγγράφου το σκυλί σας. Είναι χρήσιμο να χαρακτηριστούν κάπως τα όρια όπου το σκυλί σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το λουτρό. Οι χαμηλές πύλες περίφραξης ή μωρών κήπων μπορούν να είναι οργάνωση για να εσωκλείσουν την περιοχή λουτρών. Σιγουρευτείτε ότι τα σκυλιά έχουν αρκετό χώρο για να ουρήσουν και να αφοδεύσουν. Εάν βγαίνετε, αυξήστε το ποσό να γεμίσει το παρόν δεδομένου ότι ένα σκυλί να κινήσει λερωμένο να γεμίσει από τη μέση και να πάει στο πάτωμα.

                                                             Το κινεζικό νέο έτος, φεστιβάλ ανοίξεων ή το σεληνιακό νέο έτος, είναι το φεστιβάλ που γιορτάζει την αρχή ενός νέου έτους στο παραδοσιακό lunisolar κινεζικό ημερολόγιο.   Είναι το κινεζικό νέο έτος και το σεληνιακό νέο έτος τα ίδια;   Τους όρους “κινεζικό νέο έτος” και “σεληνιακό νέο έτος” χρησιμοποιείται συχνά ταυτοσήμως, και στο σωστό πλαίσιο (της Κίνας), αναφέρετε συνήθως στο ίδιο πράγμα. … όταν το σεληνιακό νέο έτος δεν καλείται κινεζικό νέο έτος (π.χ. στο Βιετνάμ) ακόμα και όταν είναι κατά την ίδια ημερομηνία.   Πώς τα κινέζικα γιορτάζουν το σεληνιακό νέο έτος;     Κινεζικές νέες παραδόσεις έτους. Οι κύριες κινεζικές νέες δραστηριότητες έτους περιλαμβάνουν 1) να βάλει επάνω τις διακοσμήσεις, 2) προσφορά των θυσιών στους προγόνους, 3) κατανάλωση του γεύματος συγκέντρωσης με την οικογένεια στη Παραμονή Πρωτοχρονιάς, 4) δόσιμο των κόκκινων φακέλων και άλλων δώρων, 5) firecrackers και πυροτεχνήματα, και 6) χοροί λιονταριών και δράκων προσοχής.   Γιατί είναι το κινεζικό σεληνιακό νέο έτος σημαντικό; Ο νέος εορτασμός έτους είναι κεντροθετημένος γύρω από την αφαίρεση κακού και του παλαιού, και το χαιρετισμό του νέου και του αγαθού. Είναι ένας χρόνος να λατρευτούν οι πρόγονοι, τα κακά πνεύματα και προσεύχεται για την καλή συγκομιδή. Σήμερα έχει γιορτάσει επίσης από τις κινεζικές κοινότητες έξω από τη χώρα.   Γιατί το κινεζικό νέο έτος έχει τους δράκους;   Στον κινεζικό πολιτισμό, ο δράκος αντιπροσωπεύει την καλή τύχη, τη δύναμη, την υγεία και επίσης το αρσενικό στοιχείο Yang. Ο δράκος είναι μοναδικός επειδή είναι το μόνο μυθικό πλάσμα όλων των ζώων κινεζικό zodiac και τα μωρά γεννιούνται στο έτος του δράκου περισσότερο από οποιοδήποτε άλλοδήποτε ζώο.   Αυτό που συμβαίνει τις 15 ημέρες του κινεζικού νέου έτους;   Η 15η ημέρα χαρακτηρίζει την πρώτη πανσέληνο μετά από το φεστιβάλ ανοίξεων και του νέου έτους, επίσης γνωστού ως yuán xiāo jié σημαίνοντας τη «πρώτη νύχτα της πανσελήνου». Η ημέρα είναι τόσο καλά - γνωστός όσο την ημέρα φεστιβάλ φανάρια. Ένα άλλο γεύμα συγκέντρωσης κρατιέται με τα φανάρια και τα πορτοκάλια που είναι ένα μεγάλο μέρος των εορτασμών.  

Q: ποιος είναι ο Nasopharyngeal εναέριος διάδρομος;   Α: Μια nasopharyngeal συσκευή εναέριων διαδρόμων (NPA) είναι κοίλοι πλαστικοί ή μαλακοί λαστιχένιοι σωλήνες στους οποίους ένας παροχέας υπηρεσιών υγείας μπορεί να χρησιμοποιήσει          βοηθήστε με την υπομονετικούς οξυγόνωση και τον εξαερισμό στους ασθενείς που είναι δύσκολο να οξυγονωθούν ή να αερίσουν μέσω της μάσκας τσαντών                εξαερισμός.   Παραδείγματος χάριν. Το NPAs περνούν στη μύτη και κατευθείαν στο μεταγενέστερο φάρυγγα. Το NPAs δεν αναγκάζει τους ασθενείς για να φιμώσει και    είναι, επομένως, η καλύτερη προσθήκη εναέριων διαδρόμων σε έναν άγρυπνο ασθενή και μια καλύτερη επιλογή σε έναν ημιαναίσθητο ασθενή που δεν μπορεί        ανεχτείτε έναν oropharyngeal εναέριο διάδρομο λόγω της αντανάκλασης φιμωμάτων.   Q: Πώς να το χρησιμοποιήσει;   Α: 1.Preparation για την εισαγωγή ενός NPA περιλαμβάνει 2 βήματα. Κατ' αρχάς, ο παροχέας υπηρεσιών υγείας λαμβάνει το σωστό μέγεθος NPA, και              δεύτερον, ο προμηθευτής ντύνει το NPA με το λιπαντικό, τη ζελατίνα αναισθητικού, ή οποιοδήποτε υδροδιαλυτό λιπαντικό.   2.Insertion ενός NPA περιλαμβάνει το παροχέα υπηρεσιών υγείας που παρεμβάλλει το NPA στα nares με την κοίλη δευτερεύουσα αντιμετώπιση                κάτω από για να επιτρέψει την εισαγωγή στο μεταγενέστερο φάρυγγα πίσω από τη γλώσσα. Εάν υπάρχει αντίσταση, το NPA μπορεί να περιστραφεί,        όποιος πρέπει να επιτρέψει στο σωλήνα για να αρμόσει βολικά στα nares. Μην στοχεύστε το NPA cephalad, αλλά αντ' αυτού το στοχεύστε κατ' ευθείαν πίσω          προς το occiput και κατά μήκος του ρινικού πατώματος μέσω της χαμηλότερης διάβασης των naris. τυφλό NT intubation 3.In, ο παροχέας υπηρεσιών υγείας αρχίζει με την τοποθέτηση του σωλήνα στα επιλεγμένα naris παρόμοια με το NPA με         η κοίλη πλευρά που αντιμετωπίζει κάτω και που στοχεύει προς το occiput. Η λοξότμηση του σωλήνα πρέπει να αντιμετωπίσει τον πλευρικό τοίχο           η ρινική μετάβαση και ο σωλήνας πρέπει να προωθηθούν αργά προς το occiput και nasopharynx. Σε περίπου 6 έως 7           το εκατ. στο σωλήνα θα περάσει μέσω του ρινικού περάσματος και θα αρχίσει την οξεία πτώση του στο nasopharynx. Σε εκείνο το σημείο,             ο προμηθευτής πρέπει να αισθανθεί τη σημαντικά λιγότερη αντίσταση και ο ασθενής, εάν άγρυπνος, θα είναι πολύ ανήσυχος, όπως                       η διάβαση του σωλήνα στο nasopharynx είναι το πιό επίπονο μέρος της διαδικασίας. Η αντίσταση πρέπει να είναι                                 υπερνικημένες με ευγενή, αργά να περιστραφούν και να στρίψουν τις κινήσεις μέχρι το σωλήνα περνούν μέσω.   Q: Πότε ή ποιος θα έπρεπε να το χρησιμοποιήσει;   Α: Αυθόρμητα αναπνέοντας ασθενείς με τη μαλακή παρεμπόδιση ιστού του ανώτερου εναέριου διαδρόμου.   Μερικές φορές για τη διαστολή και την αναισθησία της ρινικής μετάβασης που προετοιμάζεται για nasotracheal intubation.

    Η άσκηση ορίζεται ως οποιαδήποτε μετακίνηση που θέτει σε λειτουργία τους μυς σας και απαιτεί το σώμα σας για να καψει τις θερμίδες.   Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, του τρεξίματος, του περπατήματος, και του χορού, για να ονομάσουν μερικών.   Η ύπαρξη ενεργός έχει αποδειχθεί για να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, και φυσικά και διανοητικά. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.   Εδώ είναι τα top 10 κανονικά οφέλη άσκησης τρόπων το σώμα και ο εγκέφαλός σας.  1. Η άσκηση μπορεί να κάνει σας την αίσθηση πιό ευτυχησμένη Η άσκηση έχει αποδειχθεί για να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης, την ανησυχία, και την πίεση.   Παράγει τις αλλαγές στα μέρη του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την πίεση και την ανησυχία. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία εγκεφάλου στη σεροτονίνη και norepinephrine ορμονών, οι οποίες ανακουφίζουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης.   Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή των endorphins, τα οποία είναι γνωστά για να βοηθούν να παραγάγουν τα θετικά συναισθήματα και να μειώσουν την αντίληψη για τον πόνο.   Κατά τρόπο ενδιαφέροντα, δεν πειράζει πόσο έντονο το workout σας είναι. Φαίνεται ότι η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τη διάθεσή σας κανένα θέμα η ένταση της σωματικής δραστηριότητας.   Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη σε 24 γυναίκες που εντοπίστηκε με την κατάθλιψη, η άσκηση οποιασδήποτε έντασης μείωσε σημαντικά τα συναισθήματα της κατάθλιψης.   Τα αποτελέσματα της άσκησης στη διάθεση είναι τόσο ισχυρά που η επιλογή να ασκήσει (ή όχι) ακόμη και κάνει μια διαφορά κατά τη διάρκεια των λίγο χρονικών διαστημάτων.   Μια αναθεώρηση 19 μελετών διαπίστωσε ότι ενεργοί άνθρωποι που σταμάτησαν τακτικά τις πεπειραμένες σημαντικές αυξήσεις στα συμπτώματα   κατάθλιψη και ανησυχία, ακόμα και μετά από μόνο μερικές εβδομάδες.  2. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αδράνεια είναι ένας κύριος παράγοντας στο κέρδος και την παχυσαρκία βάρους.   Για να καταλάβει την επίδραση της άσκησης στη μείωση βάρους, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητή η σχέση μεταξύ της άσκησης και των ενεργειακών δαπανών.   Το σώμα σας ξοδεύει την ενέργεια με τρεις τρόπους:   1.digesting τρόφιμα   2.exercising   3.maintaining λειτουργίες σωμάτων, όπως τον κτύπο της καρδιάς και την αναπνοή σας   Κάνοντας δίαιτα, μια μειωμένη λήψη θερμίδας θα χαμηλώσει το μεταβολικό ποσοστό σας, το οποίο μπορεί προσωρινά να καθυστερήσει την απώλεια βάρους. Αντίθετα, η κανονική άσκηση έχει αποδειχθεί για να αυξήσει το μεταβολικό ποσοστό σας, το οποίο μπορεί να καψει περισσότερες θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος.   Επιπλέον, οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός της αεροβικής άσκησης με την κατάρτιση αντίστασης μπορεί να μεγιστοποιήσει την παχιά μαζική συντήρηση απώλειας και μυών, η οποία είναι ουσιαστική για να κρατήσει το βάρος μακριά και τη διατήρηση της αδύνατης Μασαχουσέτης μυών.  3. Η άσκηση είναι καλή για τους μυς και τα κόκκαλά σας Η άσκηση διαδραματίζει έναν ζωτικής σημασίας ρόλο στην οικοδόμηση και τη διατήρηση των ισχυρών μυών και των κόκκαλων.   Οι δραστηριότητες όπως μπορούν να υποκινήσουν το κτήριο μυών όταν ζευγαρώνεται με την επαρκή πρωτεϊνική εισαγωγή.   Αυτό είναι επειδή οι βοήθειες άσκησης απελευθερώνουν τις ορμόνες που προωθούν τη δυνατότητα των μυών σας να απορροφηθούν τα αμινοξέα. Αυτό τους βοηθά να αυξηθούν και μειώνει τη διακοπή τους.   Δεδομένου ότι οι άνθρωποι γερνούν, τείνουν να χάσουν τη μάζα και τη λειτουργία μυών, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε έναν αυξανόμενο κίνδυνο τραυματισμού. Η άσκηση της κανονικής σωματικής δραστηριότητας είναι ουσιαστική στη μείωση της απώλειας μυών και τη διατήρηση της δύναμης καθώς γερνάτε.   Η άσκηση βοηθά επίσης να χτίσει την πυκνότητα κόκκαλων όταν είστε νεώτεροι, εκτός από τη βοήθεια να προληφθεί η οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή.   Κάποια έρευνα προτείνει ότι η υψηλή άσκηση αντίκτυπου (όπως η γυμναστική ή το τρέξιμο) ή περίεργος αθλητισμός αντίκτυπου (όπως το ποδόσφαιρο και η καλαθοσφαίριση) μπορεί   η βοήθεια προωθεί μια υψηλότερη πυκνότητα κόκκαλων από κανέναν αθλητισμό αντίκτυπου όπως την κολύμβηση και την ανακύκλωση.  4. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά επίπεδά σας Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πραγματικός ενεργειακός ενισχυτής για πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με τις διάφορες ιατρικές καταστάσεις.   Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι 6 εβδομάδες της κανονικής άσκησης μείωσαν τα συναισθήματα της κούρασης για 36 ανθρώπους που είχαν εκθέσει την επίμονη κούραση.   Η άσκηση μπορεί επίσης σημαντικά να αυξήσει τα ενεργειακά επίπεδα για τους ανθρώπους με το χρόνιο σύνδρομο κούρασης (cCfs) και άλλες συνθήκες υγιεινής.   Στην πραγματικότητα, η άσκηση φαίνεται να είναι αποτελεσματικότερη στην καταπολέμηση του cού από άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της παθητικής θεραπείας όπως τη χαλάρωση και το τέντωμα   ή καμία επεξεργασία καθόλου.   Και μην ξεχάστε τα φανταστικά οφέλη για την υγεία καρδιών και πνευμόνων της άσκησης. Η αεροβική άσκηση ωθεί το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνεται   υγεία πνευμόνων, η οποία μπορεί σημαντικά να βοηθήσει με τα ενεργειακά επίπεδα.   Καθώς κινείτε περισσότερων, οι αντλίες καρδιών σας περισσότερο αίμα, που παραδίδει περισσότερο οξυγόνο στους λειτουργώντας μυς σας. Με την κανονική άσκηση, η καρδιά σας   γίνεται αποδοτικότερος και έμπειρος στην κίνηση του οξυγόνου στο αίμα σας, καθιστώντας τους μυς σας αποδοτικότερους.   Με τον καιρό, αυτή η αεροβική κατάρτιση οδηγεί στη λιγότερη απαίτηση στους πνεύμονές σας, και απαιτεί τη λιγότερη ενέργεια για να εκτελέσει τις ίδιες δραστηριότητες — ένα από   λόγοι που πρόκειται λιγότερο πιθανό να πάρετε απότομα της αναπνοής κατά τη διάρκεια της σφριγηλής δραστηριότητας.   Επιπλέον, η άσκηση έχει αποδειχθεί για να αυξήσει τα ενεργειακά επίπεδα στους ανθρώπους με άλλους όρους, όπως ο καρκίνος.  5. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων αρρωστίων σας Η έλλειψη κανονικής σωματικής δραστηριότητας είναι μια αρχική αιτία των χρόνιων αρρωστίων.   Η κανονική άσκηση έχει αποδειχθεί για να βελτιώσει την ευαισθησία ινσουλίνης, την υγεία καρδιών, και τη σύνθεση σωμάτων. Μπορεί επίσης να μειώσει τη πίεση του αίματος και   επίπεδα χοληστερόλης.   Πιο συγκεκριμένα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει ή να αποτρέψει τις ακόλουθες χρόνιες συνθήκες υγιεινής.   Τύπος - διαβήτης 2. Η κανονική αεροβική άσκηση μπορεί να καθυστερήσει ή να αποτρέψει τον τύπο - διαβήτης 2. Έχει επίσης τα ιδιαίτερα οφέλη για την υγεία για τους ανθρώπους με τον τύπο - 1   διαβήτης. Κατάρτιση αντίστασης για τον τύπο - ο διαβήτης 2 περιλαμβάνει τις βελτιώσεις στην παχιά μάζα, πίεση του αίματος, αδύνατη μάζα σωμάτων, αντίσταση ινσουλίνης, και   glycemic έλεγχος.   Καρδιακές παθήσεις. Η άσκηση μειώνει τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου και είναι επίσης μια θεραπευτική θεραπεία για τους ανθρώπους με την καρδιαγγειακή πάθηση.   Πολλοί τύποι καρκίνων. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο διάφορων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, ορθοκολιτικός, ενδομήτριου, χοληδόχος κύστη, νεφρό, πνεύμονας,   συκώτι, ωοθηκικός, παγκρεατικός, προστατικός, θυροειδής, γαστρικός, και esophageal καρκίνος.   Υψηλός - χοληστερόλη. Η κανονική μέτρια σωματική δραστηριότητα έντασης μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη HDL διατηρώντας ή αντισταθμίζοντας τις αυξήσεις σε LDL   χοληστερόλη. Η έρευνα υποστηρίζει τη θεωρία ότι η αεροβική δραστηριότητα υψηλής έντασης απαιτείται στα χαμηλότερα επίπεδα LDL.   Υπέρταση: Η συμμετοχή στην κανονική αεροβική άσκηση μπορεί να χαμηλώσει τη στηργμένος συστολική BP 5-7 mmHG μεταξύ των ανθρώπων με την υπέρταση.   Αντίθετα, μια έλλειψη κανονικής άσκησης — ακόμα και βραχυπρόθεσμα — μπορέστε να οδηγήσετε στις σημαντικές αυξήσεις στο λίπος κοιλιών, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο   τύπος - διαβήτης 2 και καρδιακές παθήσεις.   Γίαυτό η κανονική σωματική δραστηριότητα συστήνεται για να μειώσει το λίπος κοιλιών και να μειώσει τον κίνδυνο αυτούς τους όρους.    6. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ξεφλουδίσει την υγεία Το δέρμα σας μπορεί να επηρεαστεί από το ποσό οξειδωτικής πίεσης στο σώμα σας.   Η οξειδωτική πίεση εμφανίζεται όταν δεν μπορούν να αποκαταστήσουν εντελώς οι αντιοξειδωτικές υπερασπίσεις του σώματος τη ζημία κυττάρων που προκαλείται από τις ενώσεις γνωστές όπως ελεύθερες   ριζοσπάστες. Αυτό μπορεί να βλάψει τη δομή των κυττάρων και να προσκρούσει αρνητικά στο δέρμα σας.   Ακόμα κι αν η έντονη και εξαντλητική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην οξειδωτική ζημία, η κανονική μέτρια άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξηθεί   παραγωγή του σώματός σας των φυσικών αντιοξειδωτικοων, ποια βοήθεια προστατεύει τα κύτταρα.   Με τον ίδιο τρόπο, η άσκηση μπορεί να υποκινήσει τη ροή αίματος και να προκαλέσει τις προσαρμογές σωματικών κυττάρων που μπορούν να βοηθήσουν να καθυστερήσουν την εμφάνιση της γήρανσης δερμάτων.  7. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την υγεία και τη μνήμη εγκεφάλου σας Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία εγκεφάλου και να προστατεύσει τις δεξιότητες μνήμης και σκέψης.   Για να αρχίσει με, αυξάνει το ποσοστό καρδιών σας, το οποίο προωθεί τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Μπορεί επίσης να υποκινήσει την παραγωγή   ορμόνες που ενισχύουν την αύξηση των κυττάρων εγκεφάλου.   Συν, η δυνατότητα της άσκησης να αποτραπούν τα χρόνια αρρώστια μπορεί να μεταφράσει στα οφέλη για τον εγκέφαλό σας, δεδομένου ότι η λειτουργία της μπορεί να επηρεαστεί από αυτά   όροι.   Η κανονική σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική στους παλαιότερους ενηλίκους από τη γήρανση — συνδυασμένος με την οξειδωτικές πίεση και την ανάφλεξη — προάγει   αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία εγκεφάλου.   Η άσκηση έχει αποδειχθεί για να αναγκάσει τον ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και εκμάθηση, για να αυξηθεί σε μέγεθος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει   βελτιώστε τη διανοητική λειτουργία στους παλαιότερους ενηλίκους.   Τελικά, η άσκηση έχει αποδειχθεί για να μειώσει τις αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να συμβάλει στους όρους όπως την ασθένεια και την άνοια του Alzheimer.    8. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την ποιότητα χαλάρωσης και ύπνου Η κανονική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.   Όσον αφορά την ποιότητα ύπνου, η ενεργειακή μείωση (απώλεια) που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης υποκινεί τις restorative διαδικασίες κατά τη διάρκεια του ύπνου.   Επιπλέον, η αύξηση στη θερμοκρασία σωμάτων που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης θεωρείται για να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου με τη βοήθεια της πτώσης θερμοκρασίας σωμάτων   κατά τη διάρκεια του ύπνου.   Πολλές μελέτες για τα αποτελέσματα της άσκησης στον ύπνο έχουν συναγάγει τα παρόμοια συμπεράσματα.   Μια αναθεώρηση έξι μελετών βρήκε αυτή σε ένα επιμορφωτικό πρόγραμμα άσκησης που ενισχύθηκε να βελτιώσει την μόνος-αναφερόμενη ποιότητα ύπνου και το μειωμένο ύπνο   λανθάνουσα κατάσταση, η οποία είναι το χρονικό διάστημα που παίρνει για να πέσει κοιμισμένη.   Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε πάνω από 4 μήνες διαπίστωσε ότι και η άσκηση τεντώματος και αντίστασης οδήγησε στις βελτιώσεις στον ύπνο για τους ανθρώπους με χρόνιο   αϋπνία.   Επιστρέφοντας στον ύπνο μετά από να ξυπνήσουν, η διάρκεια ύπνου, και η ποιότητα ύπνου βελτιώθηκαν και μετά από την άσκηση τεντώματος και αντίστασης. Η ανησυχία ήταν επίσης   μειωμένος στην τεντώνοντας ομάδα.   Αυτό που είναι περισσότερος, που συμμετέχει στην κανονική άσκηση φαίνεται να ωφελεί τους παλαιότερους ενηλίκους, οι οποίοι επηρεάζονται συχνά από τις αναταραχές ύπνου.   Μπορείτε να είστε εύκαμπτοι με το είδος άσκησης που επιλέγετε. Φαίνεται ότι είτε η αεροβική άσκηση μόνη είτε η αεροβική άσκηση συνδύασε με   η κατάρτιση αντίστασης μπορεί και οι δύο να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου.  9. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο Αν και ο χρόνιος πόνος μπορεί, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να τον μειώσει.   Στην πραγματικότητα, για πολλά χρόνια, η σύσταση για τη μεταχείρηση του χρόνιου πόνου ήταν υπόλοιπο και αδράνεια. Εντούτοις, οι πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά   ανακουφίστε το χρόνιο πόνο.   Στην πραγματικότητα, μια αναθεώρηση διάφορων μελετών διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει εκείνους με το χρόνιο πόνο να μειώσουν τον πόνο τους και να βελτιώσουν τη ποιότητα ζωής τους.   Διάφορες μελέτες επίσης δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ελέγξει τον πόνο που συνδέεται με τις διάφορες συνθήκες υγιεινής, συμπεριλαμβανομένου του χρόνιου χαμηλού πόνου στην πλάτη, και   χρόνια μαλακή αναταραχή ώμων ιστού, για να ονομάσει μερικούς.   Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει την ανοχή πόνου και να μειώσει την αντίληψη πόνου    10. Η άσκηση μπορεί να προωθήσει μια καλύτερη σεξουαλική ζωή Η άσκηση έχει αποδειχθεί για να ωθήσει την κίνηση φύλων.   Η συμμετοχή στην κανονική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιά, να βελτιώσει την κυκλοφορία αίματος, να τονίσει τους μυς, και να ενισχύσει την ευελιξία, η οποία μπορεί   βελτιώστε τη σεξουαλική ζωή σας.   Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση και τη σεξουαλική ευχαρίστηση αυξάνοντας τη συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας.   Αρκετά κατά τρόπο ενδιαφέροντα, μια μελέτη έδειξε ότι η κανονική άσκηση συνδέθηκε με την αυξανόμενες σεξουαλικές λειτουργία και την επιθυμία σε 405   μετεμμηνοπαυστικές γυναίκες.   Μια αναθεώρηση 10 μελετών επίσης διαπίστωσε ότι η άσκηση για τουλάχιστον 160 λεπτά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια μιας έξι μηνών περιόδου θα μπορούσε να βοηθήσει σημαντικά να βελτιωθεί   στυτική λειτουργία στα άτομα.   Αυτό που είναι περισσότερος, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια απλή ρουτίνα ενός μικρού περιπάτου 6 γύρω από το σπίτι βοήθησε 41 άτομα να μειώσουν τη στυτική δυσλειτουργία τους   συμπτώματα από 71%.Η κατώτατη γραμμή Η άσκηση προσφέρει τα απίστευτα οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν σχεδόν κάθε τομέα της υγείας σας. Η κανονική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή   ορμόνες που κάνουν σας την αίσθηση πιό ευτυχησμένη και σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα.   Η άσκηση ορίζεται ως οποιαδήποτε μετακίνηση που θέτει σε λειτουργία τους μυς σας και απαιτεί το σώμα σας για να καψει τις θερμίδες.